Unsa nga sport ang akong mahimo kung ako mabdos?

Buntis nga babaye ug sport: unsa ang mga benepisyo?

Ang mga benepisyo sa ehersisyo sa panahon sa pagmabdos daghan. Ang sport makatabang nga limitahan ang pagtaas sa timbang ug busa makunhuran ang risgo nga mahimong sobra sa timbang samtang nagsabak. Gipauswag niini ang kahimsog sa lawas ug pangisip, gipakunhod ang peligro sa postpartum depression ug gipauswag ang pagbalik sa venous. Pinaagi sa pagdugang sa pagkasensitibo sa lawas sa insulin, ang hormone nga nag-regulate sa lebel sa asukal sa dugo, ang kalihokan sa atleta makapamenos usab sa peligro sa gestational diabetes. Usab, ayaw pagpanuko sa pagsugod niini nga panahon tungod kay ang mga benepisyo tinuod.

Pagmabdos ug sport: unsa ang mga contraindications alang sa mabdos nga mga babaye?

Adunay hingpit nga mga kontraindiksiyon – pag-crack sa bag sa tubig, pagkawala sa amniotic fluid, paglangan sa pagtubo sa utero, pulmonary o cardiovascular nga mga sakit, o seryoso… by-case basis, anaa na sa doktor o midwife ang pag-assess sa mga benepisyo sa pagpraktis og sports, bisan sa kasarangan, atubangan sa posibleng mga risgo.

Unsa nga mga ehersisyo ang girekomenda sa panahon sa pagmabdos?

Ang "humok" nga mga dula nga adunay gamay nga epekto labi nga girekomenda sa panahon sa pagmabdos. 

Paglakaw ug paglangoy mao ang labing angay nga mga dula sa panahon sa pagmabdos, kini magpadayon kanimo nga dinamiko. Kini nga mga ehersisyo makatabang kanimo sa pagpauswag sa imong pagginhawa ug pagpalig-on usab sa imong perineum, alang sa mas maayong pagpangandam alang sa pagpanganak. 

Alang sa paglakaw, hinumdomi nga magdala usa ka maayong parisan sa mga sneaker nga nagsuporta sa imong buolbuol ug nagsuporta sa imong likod. 

Sa panahon sa imong pagmabdos, mahimo nimo Mga ehersisyo sa Kegel, aron sa tono sa imong perineum ug pagpakunhod sa risgo sa paggisi sa panahon sa pagpanganak. Kini nga mga ehersisyo makapalig-on sa mga kaunuran sa perineum ug makapangita ka og mas toned nga perineum human sa imong pagpanganak. 

Pag-uswag nga mga ehersisyo (pag-inat) mao usab ang imong labing maayo nga kaalyado sa panahon sa imong pagmabdos, aron maangkon ang pagka-flexible ug mapahigawas ang imong hunahuna gikan sa natipon nga mga tensyon. 

Prenatal yoga makapamenos sa tensiyon ug kabalaka, makapauswag sa balanse ug makapahupay sa mga sintomas sa pagmabdos. Ang prenatal yoga naglihok usab sa kakapoy ug nagpamenos sa mga sakit sa digestive. 

Sa panahon sa imong pagmabdos, ang prenatal yoga makatabang kanimo sa pag-andam sa pelvic floor. Ang pelvic floor usa ka hugpong sa mga kaunuran nga gilakip sa pelvis nga nagsuporta sa mga importante, reproductive ug digestive organs. Alang sa mga mabdos nga babaye, kini mao ang importante sa pag-ehersisyo sa kaunoran sa pelvic salog aron mapugngan sila nga maluya, tungod kay kini kinahanglan nga magdala og dugang nga lulan sa panahon sa pagmabdos. 

Ang paglangoy, aerobics sa tubig, pagbisikleta, yoga, paglakaw… Bisan pa niana, ang intensity kinahanglan magpabilin nga kasarangan: kinahanglan ka nga makasulti samtang nag-ehersisyo, nga nagpasabut nga ang paningkamot kinahanglan dili makapabugto sa imong gininhawa.

Buntis nga babaye ug isport: unsang mga dula ang kinahanglan likayan sa pagsugod sa pagmabdos?

Ang mga sports nga peligro sa pagkahulog o trauma (combat sports, team sports, water skiing, alpine skiing, rollerblading, skate-boarding, ug uban pa) kinahanglan likayan gikan sa pagsugod sa pagmabdos. Ang scuba diving hingpit usab nga kontraindikado, labi na tungod sa peligro sa kusog nga pagkakuha sa gisabak. Ang pila ka mga dula mahimo’g buhaton hangtod sa ika-5 nga bulan, kung sila maayo nga pagkahanas sa wala pa magsugod ang pagmabdos: pagsakay sa kabayo, pag-ski sa cross-country, tennis ug golf.

Unsa nga mga dula ang imong mahimo sa sayo sa pagmabdos?

Sa una nga mga bulan sa pagmabdos, kinahanglan nga likayan ang mga ehersisyo nga nagkontrata sa mga tiyan sama sa pagpataas sa dughan (crunches) o pelvis. 

Pabor sa mga ehersisyo sama sa paglakaw, paglangoy, non-jump water aerobics, Pilates, o bisan prenatal yoga. 

Pagmabdos: ang mga reflexes nga gamiton sa pagpraktis sa usa ka kalihokan sa sports

Sa diha nga ikaw mabdos, ang praktis sa sport kinahanglan magpabilin nga usa ka kalingawan nga kalihokan, nga walay bisan unsa nga performance tumong. Ang atong gipangita labaw sa tanan mao ang pagbuhat og maayo! Gisugyot nga i-hydrate pag-ayo ang imong kaugalingon sa wala pa, sa panahon ug pagkahuman sa mga sesyon, aron maayo ang pagpainit, pagplano og igo nga panahon sa pagkaayo ug posible nga usa ka meryenda. Sa panghitabo sa pagkalipong, kalisud sa pagginhawa, labad sa ulo, kontraksyon, o wala masaysay nga pagdugo, kinahanglan nimo nga hunongon dayon ang tanan nga kalihokan, mokonsulta sa imong healthcare professional ug mopahulay.

Gusto ba nimo nga hisgutan kini tali sa mga ginikanan? Sa paghatag sa imong opinyon, sa pagdala sa imong pagpamatuod? Nagkita mi sa https://forum.parents.fr.