• Girekomenda ang naandan nga pagsusi alang sa kakulang sa iron alang sa mga mabdos.
• Kung nagduda ang doktor nga adunay kakulang sa iron sa usa ka pasyente basi sa ilang mga simtomas, nagsugyot sila usa ka pagsulay sa dugo.

Kan-a kanunay ang pagkaon sa mga pagkaon nga daghang iron

Ang iron adunay duha ka punoan nga porma: iron heme, nga makit-an sa mga pagkaon nga gigikanan sa hayop, dali nga ma-metabolismo sa lawas, samtang ang dili-heme nga puthaw (makit-an sa mga pagkaon nga nakabase sa tanum) dili kaayo masuhop. Ang pagkalainlain sa pagsuyup hinungdan sa pagkaanaa sa phytic acid ug mga tannin sa mga tanum.

Kasagaran, ang usa ka himsog ug lainlain nga pagkaon naghatag igo nga iron. ang atay sa karne or manok, clams, sinugba nga baka, ground turkey ug sardinas maayo kaayo nga gigikanan sa heme iron, samtang ang mga uga nga prutas, molase, tibuuk nga lugas, mga legum, berde nga utanon, nut ug mga liso adunay sulud nga dili heme iron.

Ang usa ka lalaki nga 70 kg adunay mga tindahan nga iron sa mga 4 ka tuig. Alang sa mga babaye, tungod sa pagregla, ang mga tindahan sa iron adunay usa ka labi ka mubu nga gidugayon: ang usa ka 55 kg nga babaye adunay mga reserba nga hapit sa 6 ka bulan.

Aron mahibal-an ang bahin sa ubang mga gigikanan sa iron nga pangdiyeta maingon man ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga pag-inom, tan-awa ang among iron sheet. Kuhaa usab ang amon ba Kulang ka sa iron? Pagsulay.

Sulti. Ang mga sumusunod sa vegetarianism dili kanunay mag-usik sa gikinahanglan nga kantidad nga iron. Tungod kay ang iron gikan sa mga pagkaon sa gingharian sa tanum dili kaayo masuhop kaysa sa gingharian sa hayop, girekomenda ang mga vegetarian nga mag-ut-ut sa mga pagkaon nga puno sa bitamina C (pula nga paminta, broccoli, Brussels sprouts, orange juice, ug uban pa) sa panahon sa pagkaon aron mapaayo ang pagsuyup sa iron . Ang pila ka mga tawo mahimo’g makabenipisyo sa pagkuha a pangamuyo sa iron. Kung adunay pagduha-duha, kumunsulta sa usa ka praktis sa healthcare.

Ang mga tawo nga adunay anemia kaniadto labi pa nga adunay posibilidad nga makuha kini (depende sa hinungdan). Ang mga mosunud nga lakang mahimo nga makaminusan kini nga peligro.

suplemento

Alang sa pipila ka mga tawo, ang pagkuha usa ka iron supplement o us aka multivitamin nga adunay iron nga makatabang sa pagpadayon sa mga reserba. Kinahanglan lang sila kuhaon sa tambag sa usa ka tigpraktis sa kahimsog, nga hatagan mga peligro nga kauban sa sobra nga dosis.

Food

Hinungdanon nga magmabinantayon kaayo. Pananglitan, agig dugang sa kanunay nga pag-ut-ut sa mga pagkaon nga gigikanan sa hayop nga adunay gigikanan nga bitamina C, girekomenda nga ang mga tawo nga moinom og tsaa o kape dili buhaton sa mga oras nga mokaon. Kini nga mga ilimnon labing maayo nga gikuha usa ka oras sa wala pa mokaon o duha ka oras pagkahuman. Ang tsa ug kape adunay sulud nga mga tannin nga makababag sa pagsuyup sa iron gikan sa pagkaon.

Tan-awa ang uban pang tambag gikan sa nutrisyonista nga si Hélène Baribeau sa Customized Diet: Anemia.

Oral kontraseptibo

Kung ang mabug-at nga mga panahon mao ang hinungdan sa anemia, ang pagtomar sa mga pildoras sa pagpugong sa bata mahimong makatabang tungod kay makaminusan ang pag-agas sa pagregla.