Ang nag-unang lagda sa pagkawala sa timbang mao ang: kinahanglan nimo nga mogahin og daghang kaloriya kaysa imong gikaon. Ngano nga usahay kini nga lagda dili molihok, labi na kung kinahanglan nimo mawala ang pila ka libra? Unsa ang mga kaloriya ug kung giunsa kini ihap?
Ang usa ka kaloriya mao ang gidaghanon sa kainit nga nagtugot sa usa ka gramo nga tubig nga mapainit sa usa ka degree Celsius. Ang tanan nga kalan-on nga nakasulod sa imong tiyan natunaw, mao nga ang kaloriya mao ang kusog nga gikinahanglan alang sa pagproseso sa kini nga pagkaon. Ang mga pagkaon naglangkob sa lainlaing mga ratio sa mga protina, fats ug carbohydrates, ug kini nga mga sangkap nanginahanglan lainlaing kusog alang sa ilang panghilis.
Aron mahibal-an ang sulud sa kaloriya sa usa ka pagkaon, gigamit ang 2 nga pamaagi.
Una, ang matag produkto gisukod gamit ang usa ka calorimeter device. Gisunog ang pagkaon ug gipagawas ang kusog, ug gikwenta kini sa aparato.
Ang ikaduha nga paagi mao ang matematika. Ang pagkaon nadaut-ot ngadto sa proporsyon sa mga protina, fats ug carbohydrates, ug ang mga lamesa ang nagtino kung unsang kusog ang gikinahanglan aron mabungkag kini.
Ang parehas nga pamaagi maayo sa teorya, apan sa praktis matag organismo talagsaon ug daghang mga proseso ang nakaapekto sa panghilis. Depende sa estado sa sistema nga hormonal, sistema sa nerbiyos, estilo sa kinabuhi, gibug-aton ug gitas-on, gender, oras sa adlaw - ang parehas nga pinggan mahimong matunaw sa hingpit nga lainlaing mga paagi. Busa, dili mahimo nga tawagan ang eksakto nga pamaagi alang sa pagtino sa kaloriya nga gikaon ug gigasto.
Kadtong nakahukom nga magsugod sa pag-ihap sa mga kaloriya ug paghimo pinasukad sa kini nga mga kalkulasyon padulong sa usa ka gamay nga lawas. Kinahanglan naton nga masabtan nga kini nga pamaagi epektibo ug tama, apan gibanabana. Dili nimo kinahanglan nga managsama sa uban, hinungdanon ang pagtukod sa imong menu ug pisikal nga kalihokan, ug kung mubu ang gibug-aton, pag-analisar kung unsang klase nga pagkaon ug kalihokan ang nakapukaw sa pagkawala sa timbang.
Sa maadlaw, ang lawas naggasto kusog sa libu-libo nga gagmay nga mga butang - gikan sa buhat sa gamay nga tudlo hangtod sa pagginhawa ug pagginhawa. Tibuok adlaw nga mogasto ka og kaloriya ug makuha kini pag-usab sa pagkaon.
Giunsa pag-ihap ang mga kaloriya
Aron makasugod, igo na nga masubay lang ang imong menu pinaagi sa pagsulat sa mga produkto sa bisan unsang aplikasyon sa imong kompyuter o telepono. Ibanabana kung pila ka mga kaloriya ang imong gikonsumo sa imong normal nga ehersisyo.
Ang resulta kinahanglan kolektahon sa sulud sa duha ka semana ug ang average nga arithmetic alang sa semana kinahanglan makalkula. Ug nakabase na sa kasayuran nga nadawat, kung ang gibug-aton nagpabilin o nagtubo pa gani, mahimo nimong idugang ang pisikal nga kalihokan aron adunay daghan nga pagkonsumo sa kaloriya o maminusan ang pagkaon nga nakuha - aron ang konsumo dili kaayo.
Siguruha nga hatagan pagtagad ang ratio sa mga protina, fats ug carbohydrates ug dili mabitay sa usa ka menu. Pagbag-o sa mga pagkaon aron makunsumo ang mga bitamina ug mineral nga gikinahanglan sa imong lawas.
Ang dugang sa pag-ihap sa kaloriya
- Kasayon nga pagsubay sa imong diyeta ug ayuhon kini;
- Klaro nga nahanduraw nimo kung unsa ug sa unsang mga sirkumstansiya nga imong gikaon;
- Mahimo nimo maplano ang menu nga daan;
- Mahimo nimong kaonon ang bisan unsa nga gusto nimo, ang panguna nga butang mao nga kini mohaum sa imong pag-inom sa kaloriya;
Gidisiplina ang pag-ihap sa kaloriya.