Ang usa ka sakit diin ang usa ka tawo dili maayo nga pagkatulog o nag-antus sa dili mahimutang, mubo nga pagkatulog nailhan nga insomnia. Daghang mga tawo sa lain-laing mga yugto sa kinabuhi nag-atubang sa usa ka susama nga panghitabo, nga negatibo makaapekto sa produksyon ug kalidad sa kinabuhi sa tawo. Sumala sa Ayurveda, ang insomnia tungod sa kapakyasan sa Vata - ang nanguna sa tulo ka doshas.
ug – energy complexes nga nag-regulate sa tanang pisikal nga gimbuhaton sa lawas ug, sa kaso sa hingpit nga panglawas, anaa sa balanse. Uban sa insomnia, ingon nga usa ka lagda, ang Vata ug Pitta doshas nalangkit sa imbalance. Gipugngan ni Pitta ang pagkatulog, samtang ang Vata lagmit nga makabalda sa pagkatulog, nga nagpugong sa usa ka tawo nga makatulog pag-usab. Ang duha nga doshas gihulagway sa mga hiyas nga sukwahi sa kinaiya sa pagkatulog - paglihok, katin-aw, kahayag, kahinam. Ang Ayurvedic nga pamaagi sa pagtambal sa insomnia mao ang pagbalanse sa lawas, pinaagi sa pagbayad sa sobra sa mga kalidad nga sukwahi sa pagkatulog. Sa samang higayon, gikinahanglan ang pagpadayon sa natural nga circadian rhythms sa lawas, pagpakalma sa sistema sa nerbiyos ug pagbalik sa orihinal nga kahimtang sa kalmado.
Ang mosunod nga mga rekomendasyon sa Ayurvedic nagtrabaho aron mabalanse ang siklo sa pagkatulog, pagpakalma sa hunahuna ug "yuta", pagdugang sa mga kalidad sa Kapha dosha. Namatikdan usab sa karaang siyensya sa India ang kamahinungdanon sa pagpadayon sa himsog nga agni (metabolic fire), nga mao ang pundasyon sa labing maayo nga kahimsog.
Ang pagkamakanunayon ug pagkamakanunayon sa ritmo sa kinabuhi mao ang kalig-on, nga dili lamang "mga yuta", apan usab makapakalma pag-ayo sa sistema sa nerbiyos. Sa konteksto sa usa ka paspas nga pag-uswag sa modernong kalibutan, diin ang stress ug kabalaka hapit ang labing kaayo nga mga higala sa usa ka tawo, ang naandan mao ang pagpadayon sa usa ka kalmado nga hunahuna, usa ka lig-on nga sistema sa nerbiyos ug kalidad nga pagkatulog. Kini nag-coordinate kanato sa natural nga mga ritmo ug naghatag sa kaayo nga predictability nga mapuslanon kaayo alang sa atong pisyolohiya.
(ritmo) nagsugod sa gitakdang oras sa pagbangon ug pagkatulog kada adlaw, pagkaon sa samang oras. Ang pagsunod sa natukod nga rehimen sa trabaho ug pagpahulay maayo kaayo.
Sa dili pa matulog:
- Pagkaligo. Nagpahayahay sa sistema sa nerbiyos, nagpagawas sa tensiyon, makatabang sa pagpakalma sa hunahuna. Ang mga konstitusyon nga tipo sa Vata nagtugot sa mas init nga kaligoanan kay sa Pitta doshas.
- Usa ka baso nga init nga gatas o chamomile tea. Ang duha ka ilimnon adunay epekto sa "grounding" ug pagpahumok. Opsyonal, mahimo nimong idugang ang usa ka pinch nga nutmeg, cardamom, ug ghee butter sa gatas.
- Pagmasahe sa mga tiil ug panit sa bagulbagol gamit ang mainit nga lana. Kini nga praktis nagbalanse sa hunahuna ug agos sa enerhiya. Ang lana sa sesame ug lubi maayo alang sa Vata dosha, samtang ang sunflower ug lana sa oliba labi ka maayo alang sa Pitta.
Human makamata:
- Abhiyanga (pagmasahe sa kaugalingon gamit ang mantika). Usa ka pagtambal nga nagbusog ug nag-amuma sa lawas, nagpakalma sa sistema sa nerbiyos ug usa ka praktis sa paghigugma sa kaugalingon.
- Kalmado nga rutina sa buntag. Pag-shower, hinay nga paglakaw, napulo ka minuto nga pagpamalandong, yoga ug mga ehersisyo sa pagginhawa.
Sa pagsugod, siguroha nga ang kwarto—ug ang higdaanan ilabina—usa ka dapit nga gitagana alang sa pagkatulog ug pakighilawas lamang. Diri kami wala nagatuon, wala kami nagabasa, wala kami nagatan-aw sing TV, wala kami nagatrabaho, kag wala man kami naga-internet. Ang kwarto sa tanan nga bahin kinahanglan nga angay alang sa pagkatulog. Ang temperatura, suga, kahilom, humidity adunay potensyal nga makabalda o makapalambo sa pagkatulog. Ang mga konstitusyon sa Vata mas gusto sa mas init nga temperatura, humok nga mga higdaanan, dagkong mga habol, kahayag sa kagabhion, ug igong humidity. Sa kasukwahi, mas gusto ni Pitta ang usa ka mabugnaw nga lawak, usa ka gaan nga habol, usa ka gahi nga kutson, hingpit nga kangitngit, ug dili kaayo humidity.
Ang oras sa screen makabalda sa biolohikal nga ritmo nga nagsuporta sa himsog nga pagkatulog. Ang labing kaayo nga solusyon alang niini nga higayon mao ang dili pag-apil sa kalihokan sa atubangan sa mga elektronik nga aparato pagkahuman sa panihapon.
Sa samang paagi, ang mga stimulant sama sa caffeine, nikotina ug alkohol makabalda sa pisyolohikal nga mga siklo nga gikinahanglan alang sa maayong pagkatulog. Aron sa pagpalambo sa pagkatulog ug sa kinatibuk-ang panglawas, kini mao ang gikinahanglan nga categorically pagdumili sa paggamit sa maong mga hilo.
Ang pagbasa sa gabii, usa ka paborito nga kalingawan sa kadaghanan, sobra ka makapadasig, labi na sa mga mata ug hunahuna (samtang dili balanse ang Pitta dosha). Dinhi kinahanglan usab nga dili nimo kalimtan ang bahin sa paghigda, nga dili usab madawat.
Sumala sa Ayurveda, ang labing abunda nga pagkaon kinahanglan nga mahitabo sa paniudto, samtang ang panihapon girekomenda nga magaan. Ang pagkaon sa gabii kinahanglan nga masustansya, himsog, dali matunaw, labing menos 3 ka oras sa wala pa matulog.
Tingali imposible nga mahanduraw ang kahimsog nga wala’y igong ug regular nga ehersisyo, nga adunay hinungdanon usab nga papel sa hilisgutan sa pagkatulog. Ang mga kalihokan sa fitness ug sports makapasiga sa agni, makapauswag sa panghilis, makapalig-on sa mga mekanismo sa detoxification, makapalambo sa pagkaregular sa tinai, ug makapahayahay sa lawas. Bisan pa, ang pag-ehersisyo sa wala pa matulog mahimong makapadasig kaayo, ug ang labing kaayo nga oras sa pag-ehersisyo (sumala sa Ayurveda) gikan sa 6 am hangtod 10 am. Sa kaso sa insomnia, gabii pisikal nga load kinahanglan nga makompleto 2-3 ka oras sa wala pa matulog.