Karon ang tensiyon usa ka naandan nga bahin sa atong kinabuhi: walay katapusan nga pagkaguba sa trapiko, mga problema sa trabahoan, daotan nga mga bata, dili malig-on nga kahimtang sa ekonomiya, ug uban pa. Namatikdan naton nga ang kapit-os naghimo kanato nga masuko, gikulbaan, malimtan, nabalaka, wala’y pagtagad. Apan kining tanan bahin ra sa problema.
Paglabay sa panahon, ang taas nga lebel sa cortisol, usa ka stress hormone, makaapekto sa atong kahimsog sa pisikal, mental ug emosyonal. Pananglitan, nadiskobrehan ug giimbestigahan sa mga syentista ang kalabutan sa taliwala sa laygay nga tensiyon ug ang potensyal alang sa sakit sa pangisip - post-traumatic stress disorder, kabalaka, depression, ug uban pa nga mga sakit. Wala’y labot ang sakit sa kasingkasing, cancer, diabetes…
Apan unsa nga mga pagbag-o - parehas sa mubu ug malayo nga panahon - nga mahitabo sa utok kung makasinati kita og mga tensiyonado nga sitwasyon?
Giunsa kami makapasuko sa tensiyon
Ang pagkasuko ug pagkasuko, kawalay-pagtagad ug pagkalimtanon mahimong tanan nga mga timailhan sa makadaot nga mga epekto sa tensiyon sa utok. Apan sa unsang paagi nahimo kini nga epekto?
Nakit-an sa mga tigdukiduki sa Pransya nga ang stress nagpalihok sa usa ka enzyme nga nagtumong sa usa ka molekula sa hippocampus nga nagkontrol sa mga synapses. Ug kung magbag-o ang mga synapses, dili kaayo mga koneksyon sa nerbiyos ang nahuman sa kana nga lugar.
"Nagdala kini sa katinuud nga nawad-an ang mga tawo og kahanas sa komunikasyon, naglikay sa pakig-uban sa mga kaedad ug nakasinati og mga problema nga adunay ningdaot nga memorya o pangisip," gipatin-aw sa mga syentista.
Ngano nga ang tensiyon dili maayo nga makaapekto sa atong mga kaarang sa panghunahuna
Ang mga mabug-at nga kahimtang mahimong makapaminus sa kadaghan sa ubanon nga sulud sa utok, maingon man makagambala sa komunikasyon taliwala sa mga selyula sa kanang mga lugar sa utok nga responsable sa memorya ug pagkat-on.
Ingon kadugangan, ang talamak nga tensiyon ug / o depression mahimong makapukaw sa usa ka pagkunhod sa gidaghanon sa cerebral cortex, nga makaapekto sa pag-uswag sa emosyonal ug panghunahuna nga ningdaot.
Samtang nahibal-an namon ang bag-ong kasayuran, padayon kaming naghimo og bag-ong mga neuron sa mga lugar sa utok nga kauban sa pagkat-on, panumduman, ug pagbati. Apan ang dugay nga tensiyon makapugong sa paghimo sa mga bag-ong neuron ug makaapekto usab sa katulin sa koneksyon tali sa mga selyula niini.
Ang stress hormone nga cortisol mahimong makapugong sa atong pag-ila sa pangisip sa lain nga paagi: kini nagdugang sa kadako ug kalihokan sa amygdala, ang sentro sa utok nga responsable sa pagproseso sa kahadlok, pagkakita sa mga hulga, ug pagtubag. Kung motubag kami sa usa ka hulga, ang among kaarang sa pagkuha sa bag-ong kasayuran mahimo nga limitado. Busa, pagkahuman sa usa ka adlaw nga gigugol sa kalisang tungod sa usa ka seryoso nga pasulit, mahinumduman sa estudyante ang mga detalye sa kini nga kalisang labi ka maayo kaysa bisan unsang materyal nga nahibal-an.
Dayag, ang kanunay nga tensiyon dili lang kaaway sa kahimsog, apan usab ang epektibo ug malampuson nga paglihok sa atong utok.
Imposible nga malikayan ang mga sitwasyon nga makaporma usa ka reaksyon sa stress sa lawas, apan ang pagkat-on kung giunsa maayong pagdumala ang kini nga mga reaksyon hingpit sa sulud sa gahum sa tanan.
Pagbansay sa pagpamalandong, yoga, ehersisyo sa pagginhawa. Makita nimo dinhi ang yano nga mga panudlo alang sa mga nagsugod sa pagpamalandong, ug dinhi nagsulti ako bahin sa pagpamalandong nga akong gigamit ang akong kaugalingon.