Programa sa pag-ehersisyo gikan sa Craig Capurso

Kaundan

Pilosopiya sa pagbansay ni Craig
Program sa pagbansay
Basaha ang dugang pa:

Si Craig Capurso usa ka dili atypical bodybuilder, kung adunay bisan unsa nga butang. Si Craig maalamon sa iyang pagbansay ug nagkaon nga adunay kahibalo sa eksperto. Sunda ang kini nga pamaagi sa pag-ehersisyo aron masunod ka sa merkado sa kahimsog.

Sama sa daghang mga modernong atleta, si Craig Capurso nakaabut sa usa ka punto sa iyang kinabuhi kung dili na siya makadula sa isport sa iyang pagkabatan-on. Si Craig usa ka magdudula sa soccer. Karon siya usa ka modelo sa fitness ug nakigkompetensya sa kategorya nga IFBB (International Federation of Bodybuilding) Athleticism.

Ang pagbalhin gikan sa us aka isport ngadto sa lain nga dungan sa pagbalhin gikan sa usa ka pag-ehersisyo ngadto sa lain. Wala na siya naggamit sa prinsipyo nga Mas Dagko, Mas Dali, Lig-on, hinunoa nagpraktis siya sama sa usa ka toro.

"Akong gipasibo ang bag-ong estilo sa pagbansay sa volumetric alang sa akong kaugalingon," ingon ni Capurso. "Nagpahulay ako, nagtinguha nga bayawon ang labing mabug-at nga timbang, ug buhaton ang 100 nga reps sa usa ka ehersisyo. Wala ko kabalo kung giunsa ko makaadto sa gym. ”

Usa ka gatus nga pagsubli nga nagsunod sa usa ka superset nga sa baylo nagsunod sa usa ka adlaw nga pagtrabaho sa New York Stock Exchange.

Ang tanan bahin sa kaarang, pagka-dali - ingon ni Capurso. "Kanunay nako nga gipalambo ang akong lawas kutob sa mahimo. Ang sunod nga set makapukaw ra sa akon kung kinahanglan nako kini hunahunaon. "

Si Cardio dili yawa, apan dili usab kini usa ka halaran alang sa sagrado nga mga ritwal. Gigamit ni Craig ang mga teknik sa boksing sa pagbansay, nga nakaamot sa pareho nga kahimsog sa kasingkasing ug pagpalambo sa kusog.

“Fitness guy ko. Mag-usab ako, ”ingon ni Capurso. “Molukso ko. Magdagan-dagan ko sa hall. Mag lunges ko. Magbansay-bansay ako og daghan. Makita nimo kung giunsa ako singot. "

Pilosopiya sa pagbansay ni Craig

Ang gym akong ikaduhang puy-anan. Dinhi diin ang usa ka dili maayo nga adlaw nahimong usa ka maayong adlaw. Hunahunaa kini ang akong simbahan o ang akong balaang dapit. Nagbansay-bansay ako nga adunay libre nga gibug-aton ug gisulayan ang pagdako sa matag tisyu sa kalamnan sa akong nagtrabaho nga grupo sa kaunuran.

Ingon usa ka atleta, nagbansay ako sumala sa prinsipyo nga "mas dako, mas kusgan, mas tulin", nga naghimo usa ka maayong basehan. Karon ako "gitapos" ang matag grupo sa kaunuran ug nagtrabaho sa akong mahuyang nga mga punto aron makahimo usa ka labi ka labi kaanyag nga panagway.

Kinahanglan nimo nga andamon ang base gikan sa sinugdanan. Hangtod karon, ang mga bitiis mao ang akong labing kusug nga bahin sa lawas ug ang akong pinalabi nga grupo sa kaunuran sa pagbansay. Pagtrabaho sa tanan nga mga grupo sa kaunuran alang sa usa ka kompleto nga hitsura. Wala’y labi ka makalipay kaysa sa usa ka dako nga pang-ibabaw nga lawas ug wala gyud sa labing ubos nga lawas, o vice versa. Karon ako nagtrabaho sa akong lawas uban ang akong bag-ong estratehiya sa pagbansay sa volumetric. Nagbansay ako kaniadto nga adunay gibug-aton, apan adunay mga low reps. Akong naamgohan nga nagkakusog ako, apan wala magsakit ang akong kaunuran.

Nahibal-an nako kung kanus-a nagsakit ang akong kaunuran, nadaot ko kini, ug kinahanglan pa ako magtrabaho labi pa sa sunod semana aron madugangan ang lactic acid threshold. Bahin kini sa proseso diin nadaot nimo ang imong kaunuran aron makaayo. Ingon usab niini alang sa tanan. Hinumdomi, wala’y mga timbangan sa entablado.

Labing kaayo nga Bahin sa Lawas: Kanunay ako adunay daghang mga quad. Gibati nako nga adunay ako maayong basehan. Adunay ako usa ka lig-on nga likod salamat sa mga ehersisyo sa kusog nga akong nahimo kaniadto. Ang akong pamaagi sa pagbansay nakatabang kanako nga makahimo usa ka piho nga porma sa atletiko sa daghang katuigan, apan karon gihukman ako sa tanan. Ang matag bahin sa lawas kinahanglan tan-awon nga matahum nga hitsura.

Labing huyang nga bahin sa lawas: Ang akong kaunuran sa nati nga baka ang labing grabe. Kinahanglan nako nga magsugod sa pagbuhat sa daghan sa kanila. Kinahanglan nako nga magsugod sa paghatag dugang nga atensyon sa kanila sa kanunay.

Program sa pagbansay

Mga lagda sa pagbansay

2-3 minuto nga pahulay taliwala sa mga ehersisyo, gawas kung gihatag sa superset.
: nakumpleto namon ang ika-1 nga ehersisyo, dayon nga moadto sa ika-2 (nga wala’y pagsamok), pagkahuman pahulay 2-3 minuto sa wala pa ang sunod nga pamaagi.
Dili ko gilimitahan ang akong kaugalingon sa oras sa gym; ang pag-ehersisyo molungtad kutob sa kinahanglan.
Dili ko pagbuhat og cardio gawas kung milabay ang usa ka bulan gikan sa kompetisyon.

Pagbansay sa kadaghan

Pagpili usa ka gibug-aton alang sa una nga hugpong, nga mahimo nimo balikon ang 15, apan dili 16 ka beses.
Kini ang imong timbang alang sa tanan nga mga set.
Sunda ang mga set hangtod maabut nimo ang gitinguha nga ihap sa mga pag-usab (pananglitan, 100).
Lagmit nga kinahanglan nimo ang 2-3 minuto nga pahulay taliwala sa mga set.

Adlaw 1: Chest

Volume nga pagbansay: