Pagdala sa pag-order sa imong himsog nga pagdiyeta, dili nimo makalimtan ang bahin sa mga pagkaon nga kaloriya, ang gibug-aton niini, ang proporsyon sa mga protina, tambok, ug carbohydrates, ug dugangan ang gidaghanon sa fiber. Ang tanan daw giisip. Apan adunay usa pa nga hinungdan nga makaapekto sa proseso sa imong gibug-aton ug maayo nga kahimsog mao ang glycemic index sa mga pagkaon.
Ang glycemic index usa ka sukod nga magtino kung unsa kadaghan ang pagtaas sa asukal sa dugo pagkahuman mahurot ang produkto. Tungod niini, mahimo nimong magamit ang glycemic index aron mahibal-an kung unsa kadali ang pag-metabolize sa imong pagkaon, dili ba kini mahimong babag sa pagkawala sa timbang ug adunay igo nga gasolina hangtod sa imong sunod nga pagkaon.
Kon mas ubos ang glycemic index, mas maayo ang produkto, mas paspas nga mounlod kini, mas gamay ang posibilidad nga diretso kini sa imong hawak nga dugang pulgada. Ug ang nag-unang maayong balita mao nga ang glycemic index nagkuha na sa mga parameter sama sa sulud sa fiber ug ratio sa PFC. Ang mga produkto nga adunay labing ubos nga indeks nga adunay daghang fiber ug protina, tambok, carbohydrates ang labing husto nga proporsiyon.
Aron makalkula ang glycemic index mismo dili usab kinahanglan - ang mga dietitian sa pagkaon nga gibahin sa 3 ka mga kategorya: ubos nga GI (10 hangtod 40), nga adunay average nga GI (40-70), ug taas nga GI (> 70). Ang mga produkto sa una nga kategorya mahimo nga mangaut-ut adlaw-adlaw sa bisan unsang kadaghan, ang ikaduha nga grupo kinahanglan nga limitahan, ug ang ikatulo usahay ra nga iupod sa imong menu.
Mga pagkaon nga adunay gamay nga GI: brown rice, letsugas, mga utanon, carrot, beets, uhong, soybeans, berde nga gisantes, olibo, pepino, zucchini, mani, lentil, beans, sibuyas, asparagus, repolyo, sili, broccoli, talong, celery, luya, cherry, Mandarin, orange, apricot, lubi, ubas, patubo, gatas.
Mga produkto nga adunay aberids nga GI: taas nga bugas humay, oatmeal, pasta, bug-os nga tinapay nga trigo, harina nga trigo, patatas, pizza, sushi, biskwit, itom nga tsokolate, marmalade, melon, pinya, mga persimmon, pasas, ice cream, mayonesa, mga de-lata nga utanon.
Mga pagkaon nga adunay taas nga GI: puti nga bugas, dawa, semolina, perlas nga barley, tam-is nga soda, hamburger, biskwit, puti nga tinapay, pastry, asukal, chips, pritong patatas, mga natuklap sa mais, milk chocolate, chocolate bar, waffles, cereals, beer, popcorn, pakwan, kalabasa, igos, starch.