Kaundan
Disyembre, walay mas makapahupay kay sa usa ka maayong panihapon uban sa mga higala. Makalingaw nga makatarunganon nga dili mabawi ang mga libra nga nawala pagkahuman sa pagmabdos? Posible kini! Ang bugtong lagda: mahimong usa ka gamay nga makatarunganon karon ... aron malikayan ang kahon sa pagkaon ugma. Kini usab ang panahon sa paghimo og maayong mga resolusyon sama sa (re) pagsugod sa usa ka kalihokan sa sports.
Gikontrol nako ang akong pagkaon
Wala nay daotang bisyo. Paniudto on the go, kan-a atubangan sa screen o kaon og linuto nga putahe, tapos na! Ang pagkaon nga maayo kay simple ug dali ra sa tanan. Ang kinahanglan nimong buhaton mao ang pag-organisar sa imong adlaw mga upat ka pagkaon sa usa ka adlaw, sa piho nga mga oras. Ang mga utanon, hinay nga asukal (bugas, pasta, cereal, ug uban pa) ug karne o isda sa matag kaon, kini ang nagdaog nga trio sa usa ka balanse nga menu, usa ka timaan sa imong tray sa canteen ingon man sa imong plato sa balay. Busa, nganong dili magplano daan sa imong mga menu? Kung dali ka nga motambok, kinahanglan ka nga magdula sa oras: mas dako alang sa pamahaw apan mas magaan alang sa panihapon ... Ug ang radikal nga solusyon aron malikayan ang mga tintasyon? Magluto nga walay paglibot sa mga proporsyon ug ayaw pag-refill. Sa katapusan, pag-inom og usa ka litro ug tunga nga tubig kada adlaw, kini mao ang sulundon. Apan sa tingtugnaw, unsa ang akong kan-on? Pipila ka mga ideya: tambok nga isda alang sa iyang omega-3s (trout, salmon, sardinas, tuna, mackerel, ug uban pa). Sa pagkagabii, kami mokaon sa sabaw, usa ka maayo kaayo nga pagsumpo sa gana, sayon lutoon uban sa seasonal nga mga utanon: pumpkin (ubos sa kaloriya ug dato sa fiber), celery (purifying ug detoxifying), patatas, carrots, leeks ... uban sa tibuok nga lugas, ilabi na. dato sa fiber. Ug kung gusto nimong pugngan ang foie gras ug tsokolate sa Pasko, kalimti ang mga pastry, fast food ug andam nga mga pagkaon dayon!
Ang sobra mahimong mabawi. Sobra ra ba ang raclette evening sa lugar ni Julie? Walay kapuslanan ang paghimo sa sala, igo na ang pagbalanse! Pagpraktis sa mosunod nga (mga) pagkaon og gaan nga pagkaon, apan labaw sa tanan ayaw pagpuasa, kini makapasuko sa imong lawas ug makapauswag sa pagtipig sa tambok! Aron mahimo kini, pagpili og lainlain apan gaan nga menu, nga adunay mga utanon - alang sa kalagsik ug transit - ug maniwang nga mga protina (dugo sa manok, wala na tambok nga ham, steamed white fish, hard-boiled egg, 0% cottage cheese) - para sa pagkabusog.
8 mga batasan nga angay sundon: Pilia ang wholemeal nga pan alang sa pamahaw kaysa tam-is kaayo nga mga cereal, usa ka chewable apple kaysa dessert cream, usa ka rice cake imbes nga pastry, bisan kung kana makatintal! Ingon usab ang mga tam-is nga pagkaon: pagkuha og cherry tomatoes ug tapenade imbes nga mga crisps ug guacamole. Lutoa ang imong mga putahe o salad gamit ang usa ka drizzle sa olive oil kay sa usa ka knob sa mantikilya, almond puree kay sa crème fraîche, oatmeal ug vegetable patties kay sa cheese puff pastry. Mahitungod sa pagluto, among girekomendar nga mag-ihaw ka o mag-alisngaw kay sa pagluto sa tubig (pagkawala sa bitamina) o sa tambok.
Gibutang nako ang akong kaugalingon sa sport!
Ang sulundon, siyempre, mao ang pagpraktis sa kompleto ug lainlain nga mga kalihokan sa sports (athletics, gym, swimming pool). Apan ang base mao ang jogging, accessible sa tanan. Ug aron ma-tap gyud ang among mga reserba, kinahanglan namon nga modagan labing menos kap-atan ug lima ka minuto… Oo, oo, mahimo nimo! Kinahanglan ka lang nga moadto sa imong kaugalingon nga lakang ug dili mobiya nga paspas kaayo aron molungtad. Kay mas maayo ang pagdagan nga hinay apan dugay!
Batan-ong mga inahan, nanghupaw na mo: “Apan wala koy panahon …” Among nakit-an ang solusyon: pagdula og sports sa balay! Abs, bike ug gagmay nga mga ehersisyo sa salog, nga walay pagpugos aron dili masakitan ang imong kaugalingon ug pagsiguro nga maayo ang imong posisyon. Nagkinahanglan ka ba ug tabang? Ang uso alang sa virtual nga pagtudlo sa usa ka game console o kompyuter. Pagpraktis kon maayo ka nga estudyante ug kugihan.
6 nga mga ehersisyo aron magdula og sports nga wala’y hitsura: Una nga lakang, pilia ang hagdanan sa elevator, kanunay nga dad-on sa tiptoe. Sa opisina, paggawi nga maayo: balik nga tul-id, mga tiil nga patag sa yuta, mga tuhod gikan sa lingkuranan, mga kamot sa lamesa. Buhata ang imong abs! Kontrata (5 ka beses, 5 segundos) unya buhian, ug balik (20 sets, buhian 20 segundos tali sa matag usa). Musukon ang imong mga sampot (ug ang imong perineum) pinaagi sa pagkontrata og 10 segundos dayon buhian ang 2 segundos (20 sets nga nagpagawas og 20 segundos tali sa matag usa). Aron makigbatok sa cellulite, buhata kini nga ehersisyo: paglingkod, ituy-od ang usa ka bitiis sa imong atubangan, nga tul-id ang imong tiil. Paghupot sulod sa 30 segundos dayon ibalhin ang mga bitiis (5 set). Ug alang sa porma nga mga nati, tindog sa imong tiptoes 20 ka beses, samtang naghulat sa bus! (5 set nga adunay 20 segundos nga pahulay tali sa matag usa).
Giatiman nako ang akong kaugalingon
Supercharged mama, hatagi ang imong kaugalingon og pipila ka gutlo sa pag-cocooning, importante kini. Ang relaks ug relaks, ang lawas mahimong mas episyente. Kada gabii sa dili pa matulog, paggahin ug lima ka minuto sa pagmasahe sa paa, bat-ang, sampot, tiyan pinaagi sa pagpaligid sa panit ilalom sa imong mga tudlo gamit ang moisturizer o slimming cream. Epektibo ug makapawala sa tensiyon, ug alang sa duha, kini mas makalingaw. Sa pagligo, hinayhinay nga pag-exfoliate ang imong panit gamit ang guwantis nga buhok sa kabayo, ug tapuson ang usa ka jet sa bugnaw nga tubig aron ma-aktibo ang sirkulasyon ug lig-on ang panit. Ang usa ka ritwal sa kalipayan mas maayo kay sa usa ka kuwadrado nga tsokolate. Usa ka gabii aron mapalig-on ang imong kaugalingon sa pagkaligo, pag-exfoliation, maskara, hinungdanon nga lana, hydration, ug naa ka sa taas! Bisan pa, ang usa ka romantikong gabii, sa kalinaw, usahay takus sa tanan nga mga tambal sa pagbag-o. Ibilin ang mga bata sa mga apohan ug hatagi ang imong kaugalingon og gamay nga parentesis sa kagawasan uban sa imong hinigugma.