10 nga natural nga solusyon aron madugangan ang imong testosterone

Ang testosterone mao ang usa ka hormone nga responsable sa pagkalalaki. Naa kini sa mga lalaki ug babaye, apan sa managlahi nga kantidad.

Sa mga lalaki, ang mga testis mao ang genital gland nga naghimo niini. Ang pag-uswag sa buhok, lawom nga tingog ug kaunuran nagpakamatarung sa presensya sa testosterone.

Tungod niini nga hormon, nagdala sa kalainan sa mga babaye ug lalaki. Ang mga sakit nga hormonal o bisan ang dili pag-ayo sa sekswal nga mga glandula mahimong makapaminus sa lebel sa mga lalaki.

Ania ang 10 natural nga solusyon aron madugangan ang imong testosterone.

Pagkawala sa timbang

Ang lebel sa testosterone sa sobra nga gibug-aton nga mga lalaki kalagmitan nga mahulog. Ang tambok sa mga tambok nga tawo adunay sulud nga daghang aromatase, usa ka enzyme nga gibag-o ang testosterone sa estrogen.

Pagsunud sa usa ka programa sa pagbug-at sa timbang sa ingon makatabang aron mabawi ang timbang nga hormonal.

Sa panahon sa pisikal nga pag-ehersisyo, pag-ehersisyo daghang mga kaunuran. Ang pag-alsa sa mga gibug-aton samtang naghigda o nag-squatting o nagyukbo labi ka epektibo.

Pagkuha igo Sink

Ang kakulang sa zinc mosangpot sa pagkunhod sa lebel sa testosterone. Tungod kay ang zinc usa ka mineral, makit-an nimo kini sa katunga nga hilaw nga pagkaon.

Mao nga siguruha nga dili nimo sobra ang pagluto sa imong pagkaon.

Ang zinc usa ka testosterone booster. Usa ka epektibo nga solusyon mao ang kanunay nga pagkonsumo sa mga talaba.

Dugang pa, makakaon ka og karne, isda nga dato sa protina o mga produkto sa dairy.

Ania ang lista sa mga pagkaon nga kanunay gikaon aron madasig ang testosterone (1):

• Ang granada
• Oysters
• Mga luto nga utanon
• Coconut
• ahos
• Spinach
• Ang tuna
• Ang itlog nga itlog
• pumpkin binhi
• Ang mga uhong
• sibuyas

  Pagkatulog

Ang pagkatulog nga wala pa sa 7 hangtod 8 ka oras naguba ang imong circadian ritmo.

Ang lebel sa testosterone mao ang labing kataas sa buntag pagkahuman sa maayong pagkatulog. Mao nga kung mag-surf ka sa mga pornograpikong lugar sa alas 2 sa kaadlaw, ayaw katingala nga nahulog ang imong libido.

Gipugngan sa pagkatulog ang pagtulo sa lebel sa testosterone. Ang mga kagubot nga hormonal mao usab ang sangputanan sa dili maayo nga pagkatulog.

Kung nakakuha ka labing menos 7-8 ka oras nga pagkatulog sa usa ka adlaw, ang imong lawas adunay igo nga oras aron makahimo testosterone.

Pinauyon sa panukiduki gikan sa Unibersidad sa Chicago, usa ka 10 hangtod 15% nga pag-us-os sa lebel sa testosterone ang natala sa mga kalalakin-an nga nakatulog nga wala pa 5 ka oras matag gabii sa usa ka semana.

Ang mga electronic device mahimo’g hulga sa kalidad sa imong pagkatulog. Labing maayo nga i-turn off sila sa wala pa matulog.

Paglikay usab sa init nga ulan; gipasiugda usab nila ang pagkahikatulog.

 Kuhaa ang sobra nga estrogen

Ang sobra nga estrogen nagpasiugda nga makakuha og tambok nga tisyu nga makapakubus sa lebel sa testosterone. Kaon nga hilaw nga utanon. Naglangkob kini sa usa ka dako nga reserba sa "diindolylmethane" o estrogen-scavenging DIM.

Ang mga toksin sa lawas hinungdan sa sobra nga paghimo sa estrogen. Ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga puno sa fiber makatabang kanimo sa pagputli sa imong lawas nga organiko.

Ang cabbage ug spinach nagdasig sa paghimo niini nga lalaki nga hormone pinaagi sa IC3 o indole-3-carbinol.

Pinauyon sa pagtuon nga gihimo sa Rockefeller University Hospital sa Estados Unidos, usa ka 50% nga pagkunhod sa lebel sa estrogen ang nakita sa mga lalaki nga mikuha 500 mg IC3 sa 7 ka adlaw (2).   

Paglikay sa xenoestrogens ug anti-androgens

Ang mga Xenoestrogens adunay negatibo nga epekto sa paghimo sa testosterone. Nakonsentra kini sa mga pestisidyo ug mga plastik nga butang.

Ang paglikay sa mga xenoestrogens moabut sa:

•  Hugasan ang mga utanon ug prutas sa wala pa konsumo,
•  Paggamit mga baso nga baso,
• Pagdili sa mga pahumot nga adunay sulud nga parabens,
•  Pagdili sa mga produkto nga gitipigan sa plastik gikan sa imong pagkaon,
•  Paggamit sa mga organikong produkto.

Ang phthalates ug parabens usa sa mga anti-androgens nga anaa sa mga kosmetiko nga produkto. Sila mga endocrine disruptors nga likayan.

Paglikay sa tensiyon

Gipagawas sa tensiyon ang Cortisol, usa ka hormone nga nagbabag sa paghimo sa testosterone. Responsable usab kini alang sa pagporma sa tambok.

Kung ang usa ka tawo naa sa tensiyon, naghimo sila aromatase ug 5-alpha-reductase. Ang pag-uban sa cortisol ug testosterone nakaimpluwensya sa tagsatagsa nga mga pamatasan sama sa agresyon ug antipathy.

Tugoti ang 10 hangtod 15 minuto sa usa ka adlaw aron makapahulay ug matabangan ang imong hormonal system nga mabalik ang balanse.

Pagbuhat piho nga pisikal nga ehersisyo

Maayo nga paningkamot nga makadiyot aron makadaot sa taas nga ehersisyo

Girekomenda ang compound nga pagbansay aron mas maayo ang pagbansay kanimo. Sunod-sunod nga mahimo nimo ang Power Cleans, Deadlift, Squats, Bench press, Dips, Chin-ups. Igo na ang paghimo sa 3 hangtod 4 nga pagsubli matag set.

Hatagi og gibug-aton ang lisud nga pag-ehersisyo ug mubu nga tunga nga oras nga ehersisyo sa resistensya nga makadaot sa 2-oras nga ehersisyo (3).

Ang kini nga proseso makatabang kanimo aron makahimo og daghang testosterone, paghimo og kaunuran ug mapadali ang imong metabolismo.

Ang mga magdadagan labaw sa 60 km matag semana adunay mas ubos nga lebel sa testosterone kaysa sa mga nagdagan og mubu nga distansya, sumala sa panukiduki sa Columbia University.

Epektibo ang prinsipyo nga 30 segundo nga grabe nga kalihokan ug 90 segundo nga cool-down nga ehersisyo. Kini nga isport kinahanglan gisubli sa 7 ka beses aron makuha ang labi ka maayo nga mga sangputanan; gawas pa, 20 minutos ra gyud.  

Ang lahutay nga karera makatabang sa pagpaubos sa lebel sa kini nga hormone. Kini nga kamatuuran gipakita sa usa ka pagtuon nga gihimo sa University of North Carolina sa Estados Unidos pagkahuman sa kanunay nga pagbansay mahimo’g hinungdan nga ang mga lebel sa testosterone mahulog hangtod sa 40%.

Mao nga plano alang sa mga lat-ang sa oras sa pahulay aron malikayan ang sobra nga produksyon sa cortisol nga adunay kalabutan sa sobra nga pagbansay.

Adunay duha ka punoan nga kaayohan sa pisikal nga kalihokan: pagminus sa lebel sa testosterone ug pagpugong sa sobra nga gibug-aton. Ang paggamit sa usa ka propesyonal nga tigbansay makatabang kanimo nga dali makab-ot ang kini nga mga katuyoan.

Paghanas sa Cardio

Ang mga ehersisyo sa Cardio sama sa pagdagan, paglakaw, aerobics, ug paglangoy makatabang nga mapadayon ang lebel sa imong testosterone. Epektibo sila sa pagsunog sa tambok ug busa mawad-an sa gibug-aton. Ang pagbansay sa Cardio makatabang usab nga mahupay ang imong tensiyon.

Paghimo pipila ka mga pagbag-o sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi pinaagi sa pagkuha sa hagdanan imbis sa elevator o pagsakay sa biseklita imbis nga magmaneho sa trabaho. Ang kini nga gagmay nga mga paningkamot adunay positibo nga epekto sa lebel sa imong testosterone.

Mokaon sa natural nga mga tanum

 Ang Tribulus terrestris

Ang Tribulus terrestris usa ka tanum nga adunay sulud nga flavonoids, steroid hormones, glucosides, saponins, phytosterols ug beta-sitosterol.

Ang kini nga mga aktibo nga sagol molihok sa pagtago sa luteinic hormone o LH nga nagkontrol sa pagpaandar sa mga testis.

Ang Tribulus terrestris usab nagpasiugda sa mga kalihokan sa follicular hormone FSH sa mga Sertolli cells sa mga testes. Ang mga cell sa Leydig, nga nagpatubo sa testosterone, gipalihok pinaagi sa pag-ut-ot niining natural nga solusyon.

Sa mga atleta ug bodybuilder, ang Tribulus terrestris nagpaminus sa ilang tambok nga masa ug gipadako ang lebel sa testosterone ingon man ang ilang masa sa kaunuran.

Sa imong duga sa prutas o yogurt, mahimo ka makadugang Tribulus terrestris powder ug pagkahuman makonsumo 1 g hangtod 1,5 g kada adlaw depende sa dosis.

Yohimbe panit

Ang panit sa tanum nga kini nga lumad sa Africa naghimo sa lawas nga makakuha testosterone ug oxygen. Ang pagkonsumo niini nakasulbad sa mga problema sa kasingkasing ug kasubo.

Mahimo ka maghimo usa ka decoction sa bark sa Yohimbe sa 3 minuto sa rate nga usa ka kutsarita matag tasa ug pagkahuman magpuga usa ka 10 minuto. Ang sangputanan isala dayon sa pag-inum sa rate nga 2 tasa / adlaw.

oat

Ang kaayohan sa mga oats sa pagdugang sa lebel sa testosterone napamatud-an gikan sa 2012. Kini nga taas nga fiber cereal adunay sulud nga avenacosides nga nagpaminus sa makadaot nga mga epekto sa pagkunhod sa mga selyula sa dugo sa mga sex hormone.

Ang kini nga mekanismo makatabang sa mga testis aron makahimo daghang testosterone.

 Ang gamot sa Maca

Aron madugangan ang lebel sa imong testosterone, pagsulay ang gamut sa maca. Gipalihok niini ang libido ug epektibo nga naglihok sa kahimsog sa mga sistema sa pagsanay.

Ang gamut sa Maca makit-an sa porma sa pulbos. Giut-ut kini sa mga bahin nga 450 mg nga makuha 3 beses sa usa ka adlaw.

Sarsaparilla

Kini nga tanum usa ka natural nga steroid nga gigamit alang sa kadaghan sa kaunuran sa kaunuran; nga busa gitangtang ang mga lawas nga adipose.

Nakig-away kini batok sa pagkaupaw ug positibong nakaapekto sa paghimo sa sekswal. Ang pag-andam gibase sa tincture ug ang dosis 3ml x 3 matag adlaw.

ang nuts

Ang mga nut adunay taas nga sulud sa mga monounsaturated fats, usa ka sangkap nga adunay taas nga lebel sa testosterone sa mga tawo.

Sulayi usab ang mga linga ug mga mani aron madasig ang pagtago sa testosterone sa imong mga testicle.

bitamina

bitamina D

Ang pagkonsumo sa bitamina D makatabang nga adunay maayo nga lebel sa testosterone. Ang adlaw usab adunay daghan niini nga giandam alang kanimo.

Kinahanglan sa imong lawas ang aberids nga 15 µg nga bitamina D matag adlaw. Ang lana sa atay sa cod mao ang numero uno nga gigikanan sa niini nga sangkap. Sa 100 g nga lana sa atay nga cod, adunay 250 µg nga bitamina D.  

bitamina C

Ang Ascorbic acid o bitamina C nagpaminus sa tensiyon pinaagi sa pagpaubos sa lebel sa cortisol. Ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa kini nga compound makadugang sa lebel sa imong testosterone.

Naglihok usab kini sa imong endocrine system pinaagi sa pagminus sa aromatase - ang converter sa testosterone ngadto sa estrogen.

Ang bitamina C labi nga nakapunting sa itom nga mga currant, parsley ug hilaw nga pula nga sili.

Mga bitamina A ug E.

Kini nga mga klase sa bitamina paborable sa paghimo og androgens ug sa husto nga pagpaandar sa mga testis.

Ang langis sa cod sa atay nag-una sa karnero, baboy ug manok nga atay sa bahin sa bitamina A o sulud nga Retinol.

Mahimo mo usab nga mahatagan ang imong lawas og bitamina E gikan sa lana sa kagaw sa trigo, mga almendras, binhi sa sunflower, o hazelnuts.

  Paglikay sa sobrang pagpainit sa imong mga testicle

Ihatag ang labing kaayo nga kondisyon sa mga testes pinaagi sa paglikay sa pagkaladlad sa taas nga temperatura. Kung kini nga mga nut sobra ka init, ang paghimo sa testosterone tulo.

Ang masigpit nga pantalon ug pang-ilalom nga panapton kinahanglan nga likayan aron makahatag usa ka temperatura nga mubu sa 35 ° C sa mga ninghimo og sperm ug testosterone.

Ang pagkuha sa usa ka mainit nga ulan nagpugong usab sa pagpaandar sa kini nga glandula.

Paglikay sa alkohol

Dako nga pagminus sa alkohol ang lebel sa zinc sa lawas. Nakomplikado usab niini ang pagwagtang sa atay sa estrogen ug gipasiugda ang paghimo sa cortisol. Ang tanan nga kini nga mga kondisyon dili maayo nga mga timailhan alang sa paghimo sa testosterone.

Ang pag-inom sa serbesa sama sa pag-inom sa babaye nga hormone tungod kay ang mga hop adunay usa ka hinungdan nga gidaghanon sa estrogen.

Ang epekto sa kini nga pag-inom sa testosterone madawat pinaagi sa paghunong pagkahuman sa duha o tulo nga mga ilimnon. Mga ginoo, gipasidan-an na kamo.

Gamay nga resipe nga sulayan sa balay

Mga uga nga beans nga adunay mga talaba

Kinahanglan nimo:

• 12 nga mga talaba, gilimpyohan daan
• 1 tasa sa mga uga nga beans
• 2 nga cloves sa ahos
• 1 tudlo sa luya
• ½ usa ka kutsarita nga sili
• ¼ kutsarita nga asin
• 3 ka kutsara nga lana sa olibo o lana sa peanut
• beans

Pagpangandam

Ang mga beans adunay daghang nutrisyon ug lami usab. Bisan pa, ang kamatuuran nga ang mga homemade beans kanunay nga hinungdan sa bloating ug gas gas kontra sa naandan nga pag-inom sa kini nga pinggan, nga labi kaayo nga kaayohan sa among kahimsog.

Niini kung giunsa ko giandam ang akong beans aron malikayan ang pagdugo ug gas.

Kinahanglan nimo ibabad ang mga beans sa gabii, o labing menos 8 ka oras, sa usa ka kagamitan. Alang sa usa ka tasa nga bean, gamita ang 3 ka tasa nga tubig tungod kay ang mga beans gingsuyop sa daghang tubig.

Pagkahuman ibabad ang imong beans, ibubo ang nagbabad nga tubig ug hugasan ang imong beans sa ilawom sa gripo. Pagluto sila 45-70 minuto aron ang mga beans mahimong humok nga maayo.

Ibubo ang tubig nga gigamit sa pagluto tungod kay kini nga tubig usa ka tinubdan sa bloating ug utot.

Hugasi ang mga beans, ipahubas kini ug ipadaplin. Mahimo ka magluto daghang mga beans ug i-save ang nabilin alang sa uban pang mga resipe.

Kini magpugong kanimo gikan sa pag-agi sa kini nga taas nga proseso matag oras, nga bisan unsa ka hinungdanon.

Sa usa ka kalaha, brown ang imong sibuyas, grated luya, ahos ug beans. Pagdugang usa ka gamay nga asin ug paminta. Pagkahuman sa 5 minuto sa mubu o medium medium nga pagdugang ½ baso nga tubig sa imong pagluto.

Pabukala ang 2 hangtod 3 ka minuto dayon idugang ang imong mga talaba. Pagsira sa pagluto sa 5-10 minuto, samtang ang mga talaba magluto. Ayuhon ang panimpla ug kuhaa ang kainit.

Giandam nako ang mga beans nga adunay gamay nga sarsa aron makadugang daghang lami sa pinggan.

Ang pipila ka mga tawo nagdugang usa ka gamay nga liqueur o sabaw imbis nga tubig. Naa ra sa imong panlasa. Gusto ko lang dinhi aron maghatag usa ka ideya sa usa ka himsog, busa natural, nga resipe.

Nutrisyon nga kantidad

Ang mga bean dato sa silikon, usa ka elemento sa pagsubay. Mga adunahan usab sila sa daghang uban pang mga mineral sama sa Cooper, manganese, iron, posporus, iron, zinc.

Dagaya usab sila sa mga bitamina ug antioxidant. Ang aktibo nga mga kabtangan sa beans naglihok sa mga hormon nga labi na ang testosterone aron makapadasig sa daghang paghimo sa testosterone.

Sa mga babaye, dugang pa, daghang mga pagtuon ang nagkumpirma sa mga epekto sa pagkonsumo sa beans sa ulahi nga menopos.

Gisuportahan usab nila ang babaye sa kini nga hugna aron maminusan ang dili maayo nga mga epekto sa menopos.

Naglihok usab ang luya labi na ang mga hormone sa lalaki. Hinumdomi nga ang luya usa ka aphrodisiac ug kini tinuod sa tanan.

Kung adunay ka problema sa imong testosterone, kaon sa mga pinggan nga adunay sulud, luya, ug sili.

Ang ahos usa ka superfood nga gilangkuban sa allicin, ang aktibo nga sangkap nga naglihok sa mga hormone ug kontra sa ahat nga pagtigulang, ug uban pa. Gilangkuban usab kini sa mga bitamina, mineral.

Panapos

Ang pagtulo sa testosterone dili lang nalambigit sa sekso. Kini usa ka lawom nga pagkadili timbang sa gihunahuna namon. Ang mga problema sa testosterone mosangput sa kahuyang sa kaunuran, pagkaupaw, kasubo ug ubos nga pagsalig sa kaugalingon.

Ang mga lalaki wala maghisgot bahin niini gikan sa puro nga kaakuhan. Kung nakamatikod ka sa bisan unsang mga ilhanan sa pasidaan sa imong kauban. Pagtrabaho dayon aron matabangan siya nga maitaas ang bakilid sa testosterone o labing menos maminusan ang dali nga pagkunhod.

Ang paghimo sa testosterone nalambigit usab sa edad (5).

Kung gusto nimo ang among artikulo, ayaw kalimti ang pagpaambit niini sa mga tawo sa imong palibut.