10 ka tanum nga makatulog og maayo
Mga kalisud sa pagtulog, pagmata sa gabii, dili makapahulay… Aron malikayan ang pag-inom og mga tabletas sa pagtulog, hunahunaa ang malumo ug natural nga pamaagi nga dili makadaot sa lawas. Ang pila ka mga tanum epektibo kaayo kontra sa dili pagkakatulog. Hibal-i kung kinsa ang ug kung giunsa kini mangaut-ut.
chamomile
Giila sa World Health Organization (WHO) ang paggamit sa chamomile alang sa paghupay sa kakulba sa nerbiyos ug gamay nga insomnia. Gikonsumo sa herbal tea sulod sa gatusan nga mga oras sa pagtulog, ang pagpakalma ug sedative nga mga epekto sa tanum nga sagad gipahinungod sa apigenin, usa sa mga aktibo nga sangkap nga sulud niini.
Dosage : isulud ang 1 ka kutsara (= kutsara) sa uga nga chamomile sa nagbukal nga tubig.