Kaundan
Walay kusog, dili importante nga mood - kining tanan mga timailhan sa spring blues. Hinuon, ayawg kawalag paglaom. Gilista namo ang mga yanong limbong batok sa mga blues nga makatabang kanimo nga dili moundang ug makab-ot ang maayong panglawas.
Gamita ang duha ka hemisphere
Kita anaa sa usa ka maayo nga mood sa diha nga ang atong duha ka hemispheres sa utok komunikasyon maayo ug kita parehas nga naggamit sa usa ug sa lain. Kung naanad ka nga mag-una sa pagtumong sa imong wala nga hemisphere (responsable sa lohika, pagtuki, panumduman sa auditory, lengguwahe), paghatag ug dugang nga pagtagad sa art, pagkamamugnaon, sosyal nga interaksyon, adventure, humor, intuition ug uban pang mga abilidad sa tuo nga hemisphere - ug bisyo sukwahi.
Limitahi ang paggamit sa paracetamol
Siyempre, gawas kung gibati nimo nga dili maayo, tungod kay ang kasakit dili ang kinahanglan naton nga mobati nga maayo. Sa tanan nga uban nga mga kaso, hinumdumi nga kini nga mapuslanon kaayo analgesic mao usab ang usa ka anti-euphoric ahente.
Sa laing pagkasulti, ang anesthesia sa lawas ug hunahuna hinungdan sa usa ka pagbati sa pagkawalay pagtagad ug naghimo kanato nga dili kaayo madawat sa negatibo nga mga emosyon…pero positibo usab!
Kaon og gherkins
Ang sikolohiya natawo sa gut, busa ampingi kini. Ang moderno nga panukiduki bahin sa pamatasan sa pagkaon nagsugyot nga kini nga "ikaduha nga utok" sa usa ka bahin nagdumala sa atong mga emosyon ug nag-impluwensya sa mood.
Pananglitan, ang usa ka bag-o nga pagtuon nagpakita nga sa 700 ka Amerikanong estudyante, kadtong kanunay nga mokaon sa sauerkraut, gherkins (o atsara) ug yogurt dili kaayo maulawon ug dili kaayo daling ma-phobia ug stress kay sa uban.
Pagkat-on sa pagtugtog sa kampana
Sa sentro sa utok adunay usa ka gamay nga bola nga nag-oscillate sa tanan nga direksyon: ang dila sa kampana, ang amygdala sa utok. Ang sona sa mga emosyon gilibutan sa cortex - ang sona sa pangatarungan. Ang ratio tali sa amygdala ug sa cortex nausab sa edad: ang mga tin-edyer nga adunay ilang hyperactive amygdala mas impulsive kay sa maalamon nga mga tigulang nga adunay usa ka naugmad nga cortex, kansang rational zones mas nagtrabaho.
Gipakita sa mga pagtuon nga kung molihok ang amygdala, ang cortex masira.
Dili kita mahimong emosyonal ug mahunahunaon sa samang higayon. Kung adunay mga butang nga sayup, hunong ug ibalik ang kontrol sa imong utok. Sa kasukwahi, kung makasinati og usa ka makapahimuot nga higayon, hunong sa paghunahuna ug pagtugyan sa kalipayan.
Isalikway ang bata nga mga ideya
Ang sikologo nga si Jean Piaget mituo nga kita mahimong mga hamtong kung atong biyaan ang bata nga mga ideya sa "tanan o wala" nga mopasad kanato sa depresyon. Aron madugangan ang pagka-flexible ug kagawasan, kinahanglan nimo:
Likayi ang global nga panghunahuna ("Ako usa ka pildi").
Pagkat-on sa paghunahuna nga multidimensionally («Ako usa ka pildi sa usa ka lugar ug usa ka mananaog sa uban»).
Pagbalhin gikan sa invariant (“Wala gyud ko molampos”) ngadto sa flexible nga pangatarungan (“Ako makahimo sa pag-usab depende sa mga sirkumstansya ug sa paglabay sa panahon”), gikan sa character diagnostics (“Ako natural nga naguol”) ngadto sa behavioral diagnostics (“Sa pipila ka mga sitwasyon, ako mobati nga kasubo"), gikan sa pagkadili mabag-o ("Dili ko makagawas niini uban sa akong mga kahuyang") ngadto sa posibilidad sa pagbag-o ("Sa bisan unsang edad makakat-on ka ug usa ka butang, ug kanako usab").
Gantihan ang mga emosyon nga nakigbatok sa mga blues
Ang American psychologist nga si Leslie Kirby miila sa walo ka mga emosyon nga makatabang sa paglikay sa mga blues:
pagkamausisaon,
garbo,
paglaum,
kalipay,
pasalamat,
sorpresa,
kadasig,
katagbawan
Pagkat-on sa pag-ila kanila, kasinatian ug paghinumdom kanila. Mahimo ka pa gani maghan-ay sa angay nga mga sitwasyon alang sa imong kaugalingon aron hingpit nga masinati kini nga mga pagbati. Ang pagsinati sa usa ka makapahimuot nga higayon, sa katapusan hunong sa paghunahuna ug pagtugyan sa kalipayan!
I-aktibo ang mga neuron sa salamin
Kini nga mga neuron, nadiskobrehan sa neurophysiologist nga si Giacomo Rizzolatti, maoy responsable sa pagsundog ug empatiya ug nagpabati kanato nga naimpluwensiyahan sa uban. Kung napalibutan kita sa mga tawo nga nagpahiyom nga nagsulti sa mga maayong butang ngari kanato, dili gyud nato i-activate ang maayong mood mirror neurons.
Ang kaatbang nga epekto mao ang kung magsugod kita sa pagpaminaw sa makapaguol nga musika nga gilibutan sa mga tawo nga masulub-on ang mga nawong.
Sa mga gutlo sa kasubo, ang pagtan-aw sa mga litrato sa atong mga gihigugma naggarantiya sa usa ka maayo nga kahimtang. Sa pagbuhat niini, imong gipukaw ang attachment force ug mirror neurons sa samang higayon.
Paminaw sa Mozart
Musika, nga gigamit ingon nga «dugang nga therapy», pagmobu, pagminus postoperative kasakit, makatabang sa pagbawi sa mas paspas ug, siyempre, improb mood. Usa sa labing malipayon nga mga kompositor mao ang Mozart, ug ang labing antidepressant nga buhat mao ang Sonata alang sa Duha ka Piano K 448. Ang Mozart ilabi na nga gipakita alang sa mga bata nga wala pa sa panahon, tungod kay ang iyang mga buhat nanalipod sa mga neuron gikan sa stress ug nagpalambo sa ilang pagtubo.
Ubang mga kapilian: Concerto Italiano ni Johann Sebastian Bach ug Concerto Grosso ni Arcangelo Corelli (paminaw sulod sa 50 minutos kada gabii sulod sa labing menos usa ka bulan). Ang mabug-at nga metal adunay maayo usab nga epekto sa mood sa mga tin-edyer, bisan kung kini labi ka makapadasig kaysa makalingaw.
Paghimo og listahan sa mga kalampusan
Nag-inusara sa atong kaugalingon, una sa tanan naghunahuna bahin sa mga kapakyasan, kasaypanan, kapakyasan, ug dili bahin sa kung unsa ang atong nalampos. Balika kini nga uso: pagkuha usa ka notepad, bahina ang imong kinabuhi sa 10 ka tuig nga mga bahin, ug alang sa matag usa pangitaa ang pagkab-ot sa dekada. Dayon ilha ang imong mga kalig-on sa lain-laing mga bahin (gugma, trabaho, panaghigalaay, kalingawan, pamilya).
Hunahunaa ang gagmay nga mga kalipayan nga makapasanag sa imong adlaw ug isulat kini.
Kung walay mosantop sa imong hunahuna, batasana ang pagdala ug notebook aron isulat ang maong mga butang. Sa paglabay sa panahon, makakat-on ka sa pag-ila kanila.
Buang ka!
Biyai sa imong lingkuranan. Ayaw palabya ang higayon nga ipahayag ang imong kaugalingon, kataw-anan, kasuko, pagbag-o sa imong hunahuna. Sorpresa ang imong kaugalingon ug ang imong mga minahal. Ayaw itago ang imong mga bisyo, mga kalingawan nga gikataw-an sa uban. Mahimong gamay ka nga eksplosibo ug dili matag-an, apan labi ka maayo: kini makapabayaw!
Mahitungod sa tagsulat: Si Michel Lejoieau usa ka propesor sa psychiatry, psychologist sa pagkaadik, ug tagsulat sa Information Overdose.