Bisan pa, ang mga superfood dili mahimong mahal, labi na kung imong gipatubo kini alang sa imong kaugalingon. Ang producer ug nutrisyunista nga si Dr. Michael Mosley ug ang botanist sa TV nga si James Wong nagtinabangay alang sa Hunyo nga isyu sa Gardener's World aron ipakita kanimo kung unsang mga superfood ang mahimo nimong itanom sa imong kaugalingong tanaman.
Kining kasagarang mga utanon nagtanyag og daghang benepisyo sa panglawas sama sa uso nga mga pagkaon sama sa goji berries, acai ug kombucha. Apan dili nimo kini itanom sa usa ka tanaman o bisan sa balkonahe, ug sa samang higayon dili ka makasiguro sa ilang naturalidad. Ania ang usa ka lista sa 10 ka superfoods nga dali nimong matubo sa imong windowsill, balkonahe o cottage!
carrots
Ngano nga Superfood: Usa ka pagtuon nga gihimo sa Newcastle University nakakaplag nga ang kemikal nga compound sa carrots nga gitawag og polyacetylene makatabang sa pagpakunhod sa pagtubo sa mga selula sa kanser. Unsaon pagtubo: Mahimong motubo sa lawom nga kaldero o sa yuta. Paghimo og usa ka 1 cm nga depresyon ug ipugas ang mga liso sa gilay-on nga 5 cm. Isablig sa ibabaw sa yuta ug ibubo ang tubig. Ayaw kalimti ang pagtangtang sa mga sagbot matag karon ug unya!
Arugula
Ngano nga Superfood: Ang Arugula adunay tulo ka pilo nga mas daghang nitrates kay sa mga beet.
"Kadaghanan sa mga nitrates gikan sa mga utanon, labi na gikan sa mga dahon nga bahin. Ang Arugula usa ka dato nga gigikanan niini nga mga mineral, sumala sa British Nutrition Foundation. "Adunay ebidensya nga ang mga nitrates mapuslanon sa kahimsog tungod kay kini nagpaubos sa presyon sa dugo." Unsaon pagtubo: Ipugas lang ang mga liso sa yuta o kolon, isablig sa yuta ug tubig. Ang Arugula labing maayo nga motubo sa usa ka gamay nga landong nga lugar sa panahon sa ting-init ug tingdagdag. Mahimo kining ipugas matag duha ka semana para ani.
blackBerry
Ngano nga Superfood: Ang mga berry adunay taas nga lebel sa anthocyanin (usa ka purpura, makapauswag sa kahimsog nga substansiya nga makita sa mga blueberries), ingon man daghang bitamina C, hinungdanon alang sa himsog nga panit, bukog, ug mga selula. Unsaon pagtubo: Pagpalit ug mga seedling para itanom. Pagtanom og 8 cm ang giladmon sunod sa bungbong o koral nga mga 45 cm ang gilay-on. Ibutang ang pinahigda nga mga suporta aron ang mga bushes dili moagi sa yuta samtang sila motubo ug dali nga ma-ventilated. Maayo nga tubig sa ting-init.
mga gooseberry
Ngano nga Superfood: Ang 100 ka gramo sa gooseberries adunay mga 200 mg nga bitamina C! Alang sa pagtandi: sa mga blueberries - 6 mg lamang.
Unsaon pagtubo: Ang mga gooseberries wala magkinahanglan og daghang luna ug pag-atiman, ug mahimo nimong anihon ang usa ka balde nga ani gikan sa usa ka sapinit! Kini kinahanglan nga itanom sa taliwala sa Hunyo ug Agosto, apan ang unang ani mahimong makuha lamang sa sunod tuig.
Sa usa ka mahayag nga lugar, paghimo usa ka lungag sa yuta nga doble ang gilapdon sa gamut sa sapinit. Itanom kini og 10 cm nga mas lawom kay sa kaldero diin ang seedling nahimutang.
Cale
Ngano nga Superfood: “Ang itom nga berde nga repolyo adunay 30 ka pilo nga mas daghang bitamina K, 40 ka pilo nga bitamina C, ug 50 ka pilo nga mas daghang bitamina A kay sa iceberg lettuce,” matod ni James Wong. Ang Kale ubos sa kaloriya apan dato sa sustansya sama sa fiber ug folic acid.
Unsaon pagtubo: Ang Kale mao ang labing sayon nga pagtubo sa repolyo. Nagkinahanglan kini og gamay nga adlaw ug pagtagad kay sa broccoli ug cauliflower. Sa Abril-Mayo, kinahanglan nimo nga itanom ang mga liso sa gilay-on nga 45 cm gikan sa usag usa ug tubig ang yuta.
parsley
Ngano nga Superfood: Gipasigarbo sa parsley ang ubos nga kaloriya nga sulod apan daghang bitamina C, A ug K. Kini usa ka maayong tinubdan sa folic acid ug iron.
Unsaon pagtubo: Ipugas ang mga liso direkta sa yuta sa kahayag sa adlaw. Mahimo kini nga usa ka tanaman o usa ka kolon sa yuta sa windowsill sa apartment. Patubigan og maayo ug paluagan ang yuta matag karon ug unya.
kamatis nga cherry
Ngano nga Superfood: Ang kamatis maoy tinubdan sa bitamina C ug lycopene. Ang mga pagkaon mahimo’g makunhuran ang peligro sa kanser sa prostate ug sakit sa cardiovascular. Gipakita sa mga pagtuon nga kon mas gamay ang kamatis, mas daghang lycopene ang anaa niini.
Unsaon pagtubo: Itanom ang mga liso sa mga kaldero sa gagmay nga mga lungag. Ipadayon kini nga tubig ug abono kanunay. Ang mga kamatis mahimong itanom sa balkonahe, windowsill, o itanum nga mga seedling sa usa ka greenhouse kung anaa.
Beetroot
Ngano nga Superfood: Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga dahon sa beetroot mas himsog kaysa mga gamot niini. Naglangkob kini og iron, folic acid, nitrates ug mahimong mopaubos sa presyon sa dugo.
Unsaon pagtubo: Ang mga beet nahigugma sa tabunok nga yuta. Sa dili pa itanom ang mga liso, pauswaga ang yuta pinaagi sa pagsagol niini sa compost. Pagpugas sa usa ka sunny nga lugar nga 10 cm ang gilay-on. Kung gusto nimo nga motubo lamang ang mga dahon, ang usa ka gamay nga kolon igo na. Alang sa mga prutas, kinahanglan nga magtanum sa site o mangita usa ka labi ka dako nga sudlanan.
Brussels sprouts
Ngano nga Superfood: Naglangkob sa glucosinolates, folic acid, fiber ug 2 ka beses nga mas daghang bitamina C kaysa sa usa ka orange.
Unsaon pagtubo: Pagpalit ug mga semilya ug itanom kini sa gilay-on nga 60 cm sa usa ka lugar nga walay hangin o bahin sa tanaman. Makuha niini ang labing kaayo nga lami sa una nga mga katugnaw. Panalipdi gikan sa mga langgam nga adunay pinong mata ug pakan-a gamit ang abono.
Watercress
Ngano nga Superfood: Kini nga salad nag-una sa ranggo sa labing himsog nga mga utanon ug prutas. Kini ubos sa kaloriya, taas sa bitamina K ug calcium.
Giunsa ang pagtuboang: Itanom ang mga liso sa kaldero o yuta sa landong nga lugar hangtod sa giladmon nga 8 cm. Tubig nga atabay.