10 tips para sa mga dili maagwanta nga nag-inusara

Ang mga introvert ug extrovert, lalaki ug babaye, adunahan ug kabos, edukado ug dili kaayo edukado, kadaghanan kanato mobati nga nag-inusara matag karon ug unya. Ug ang "kadaghanan" dili lang usa ka pulong: sumala sa usa ka bag-o nga survey sa US, 61% sa mga hamtong maisip nga single. Silang tanan mibati nga walay koneksyon gikan sa uban, ug kini dili igsapayan sa tanan kon adunay tinuod nga usa ka tawo sunod kanila o wala.

Mahimo nimong bation ang kamingaw sa eskuylahan ug trabaho, kauban ang mga higala o kauban. Dili igsapayan kung pila ka tawo ang naa sa atong kinabuhi, ang hinungdanon mao ang giladmon sa emosyonal nga koneksyon uban kanila, gipasabut sa psychologist nga si David Narang. “Tingali kauban nato ang mga membro sa pamilya o mga higala, apan kon walay usa kanila nga nakasabut sa atong gihunahuna ug unsay atong nasinati karon, lagmit mag-inusara kita.”

Bisan pa, kini hingpit nga normal nga makasinati og kamingaw matag karon ug unya. Mas grabe pa, nagkadaghang tawo ang mibati niini sa tanang panahon.

Kaniadtong 2017, ang kanhi US Chief Medical Officer nga si Vivek Murphy nagtawag sa kamingaw nga usa ka "nagtubo nga epidemya," usa sa mga hinungdan kung diin ang modernong teknolohiya ug mga social network nga partially nagpuli sa among live nga pakig-uban sa uban. Ang usa ka sumpay mahimong masubay tali niini nga kondisyon ug sa nagkadako nga risgo sa depresyon, kabalaka, sakit sa kasingkasing, dementia, ug pagkunhod sa gidahom sa kinabuhi.

Bisan kinsa mahimong makasinati og kamingaw, lakip ang mga propesyonal sa kahimsog sa pangisip. "Ang kamingaw ug kaulaw nagpabati kanako nga adunay sayup, dili gusto, wala'y gihigugma," ingon ang psychotherapist ug coach nga si Megan Bruno. "Kini ingon nga sa kini nga kahimtang mas maayo nga dili makuha ang mata sa bisan kinsa, tungod kay kung ang mga tawo makakita kanako nga ingon niini, mahimo silang motalikod kanako hangtod sa hangtod."

Giunsa pagsuporta ang imong kaugalingon sa mga adlaw nga labi ka nag-inusara? Mao kana ang gitambag sa mga psychologist.

1. Ayaw hukmi ang imong kaugalingon tungod niini nga pagbati.

Ang kamingaw mismo dili maayo, apan kung magsugod kita sa pagbadlong sa atong kaugalingon tungod sa atong kahimtang, mosamot kini. “Kon atong sawayon ang atong kaugalingon, ang pagkasad-an mogamot sa atong kahiladman,” misaysay si Megan Bruno. "Nagsugod kami sa pagtuo nga adunay sayup kanamo, nga wala’y nahigugma kanamo."

Hinunoa, tun-i ang pagkamabination sa kaugalingon. Sultihi ang imong kaugalingon nga halos tanan makasinati niini nga pagbati matag karon ug unya ug normal lang nga magdamgo og kasuod sa atong nabahin nga kalibutan.

2. Pahinumdumi ang imong kaugalingon nga dili ka mag-inusara hangtod sa hangtod.

"Kini nga pagbati dili gyud usa ka timaan nga adunay usa ka butang nga sayup kanimo, ug labing hinungdanon, kini siguradong molabay. Karon sa kalibutan, milyon-milyon nga mga tawo ang gibati nga parehas kanimo, ”pahinumdom ni Bruno.

3. Paghimo ug lakang padulong sa mga tawo

Tawga ang usa ka membro sa pamilya, kuhaa ang usa ka higala alang sa usa ka tasa sa kape, o i-post lang kung unsa ang imong gibati sa social media. "Ang pagbati sa kaulaw mosulti kanimo nga walay usa nga nahigugma kanimo ug walay usa nga nagkinahanglan kanimo. Ayaw paminawa kini nga tingog. Pahinumdumi ang imong kaugalingon nga takus ang paghimo sa usa ka lakang sa gawas sa pultahan sa balay, tungod kay sigurado nga maayo ang imong gibati. ”

4. Lakaw ngadto sa kinaiyahan

“Ang paglakaw-lakaw sa parke igo na aron mabati nimo ang labing menos gamay nga kahupayan,” matod ni Jeremy Nobel, ang magtutukod sa usa ka proyekto nga gidisenyo sa pagtabang sa pagbuntog sa kamingaw pinaagi sa arte. Ang komunikasyon sa mga mananap mahimo usab nga makaayo, siya miingon.

5. Gamita ang imong smartphone gamay

Panahon na nga pulihan ang pag-browse sa feed sa social media nga adunay live nga komunikasyon. "Ang pagtan-aw sa "sinaw" ug "walay kasaypanan" nga kinabuhi sa ubang mga tawo, gibati namon nga labi ka makalolooy, nahinumdom si David Narang. "Apan ang pagkaadik sa Instagram ug Facebook mahimong mahimo nimong bentaha kung imong imbitahon ang usa sa imong mga higala alang sa usa ka tasa sa tsa."

6. Pagmugnaon

“Pagbasa ug balak, pagtahi ug bandana, ipahayag ang imong gibati diha sa canvas,” misugyot si Nobel. "Kini ang tanan nga mga paagi aron mahimo ang imong kasakit nga usa ka matahum."

7. Hunahunaa kung kinsa ang nahigugma kanimo

Hunahunaa ang usa ka tawo nga tinuod nga nahigugma kanimo ug nagpakabana kanimo. Pangutan-a ang imong kaugalingon: Giunsa nako pagkahibalo nga gihigugma ko niya? Giunsa niya pagpahayag ang iyang gugma? Sa diha nga siya (a) didto (a) didto, sa diha nga ako nagkinahanglan niini? "Ang kamatuoran nga ang laing tawo nahigugma kanimo pag-ayo nag-ingon dili lamang mahitungod kaniya, kondili mahitungod usab kanimo - angayan gyud nimo ang gugma ug suporta," sigurado si Narang.

8. Pangitag mga kahigayonan nga masuod og gamay sa mga estranghero.

Ang pagpahiyom sa usa ka tawo nga naglingkod sa imong atbang sa subway, o ang pagpugong sa pultahan nga bukas sa usa ka grocery store, makapaduol kanimo og gamay sa mga naglibot kanimo. “Kon tugotan nimo ang usa ka tawo sa linya, sulayi paghanduraw kon unsay bation nianang tawhana,” misugyot si Narang. "Kitang tanan nanginahanglan gagmay nga mga buhat sa kaayo, busa buhata ang una nga lakang."

9. Pag-sign up alang sa mga klase sa grupo

Itanom ang mga liso sa umaabot nga mga koneksyon pinaagi sa pag-apil sa usa ka grupo nga magkita kanunay. Pilia kung unsa ang imong interes: usa ka boluntaryo nga organisasyon, usa ka propesyonal nga asosasyon, usa ka club sa libro. "Pinaagi sa pagpaambit sa imong mga impresyon sa ubang mga partisipante sa kalihokan, hatagan nimo sila ug higayon nga mas mailhan ka ug maablihan ang ilang kaugalingon," sigurado si Narang.

10. Ipasabot ang mensahe nga gipasabot sa kamingaw kanimo.

Imbis nga magdagan gikan niini nga pagbati, sulayi nga atubangon kini sa nawong sa nawong. "Tan-awa ang tanan nga imong gibati sa parehas nga oras: dili komportable, hunahuna, emosyon, tensiyon sa lawas," tambag ni Narang. - Lagmit, sa pipila ka minuto, ang katin-awan moabut sa imong ulo: imong masabtan kung unsa nga piho nga mga lakang ang kinahanglan nimong buhaton. Kini nga plano, nga gihimo sa usa ka kalmado nga kahimtang, mahimong labi ka epektibo kaysa sa lainlaing mga aksyon nga gihimo natong tanan sa gahum sa mga emosyon.

Kung panahon na nga mangayo ug tabang

Sa ato nang giingon, ang kamingaw usa ka kasagaran nga kahimtang, ug tungod lang kay nasinati nimo kini wala magpasabut nga adunay usa ka butang nga "sayup" kanimo. Apan, kung kini nga pagbati dili mobiya kanimo sa dugay nga panahon ug imong naamgohan nga anaa ka sa tumoy sa depresyon, panahon na sa pagpangita og tabang.

Imbis nga magpadayon sa pagpalayo sa imong kaugalingon gikan sa uban, paghikay sa pagbisita sa usa ka espesyalista - usa ka psychologist o psychotherapist. Makatabang kini kanimo nga makonektar sa uban ug mobati nga gihigugma ug gikinahanglan pag-usab.