Ang pagdagsang sa mga gadyet naghatag ug rason sa mga amo nga magpabiling konektado ang mga empleyado 24/7. Sa usa ka sitwasyon nga sama niini, ang balanse sa trabaho-kinabuhi ingon og usa ka damgo sa tubo. Bisan pa, ang mga tawo lagmit nga mabuhi lapas sa adlaw-adlaw nga paggaling. Ang mga sikologo nag-ingon nga ang balanse sa trabaho ug kinabuhi nahimong mas tilinguhaon pa kay sa kuwarta ug dungog. Lisud ang pag-impluwensya sa usa ka amo, apan makahimo ka og pipila ka mga pagbag-o sa imong kinabuhi aron mobati nga mas maayo.
Gawas sa paghikap
I-off ang imong smartphone ug isira ang imong laptop, gawasnon ang imong kaugalingon gikan sa usa ka barrage sa makabalda nga mga mensahe. Gipakita sa panukiduki sa Harvard University nga pipila lang ka oras sa usa ka semana nga wala’y pagsusi sa email ug voice mail adunay positibo nga epekto sa kahimtang sa trabaho. Ang mga partisipante sa eksperimento nagtaho nga nagsugod sila sa pagtrabaho nga mas episyente. Tinoa ang bahin sa adlaw nga labing "luwas" nga dili maabot, ug himoa ang ingon nga mga paglapas nga usa ka lagda.
Timetable
Mahimong kapoy ang trabaho kung ihatag nimo ang tanan gikan sa buntag hangtod sa gabii aron matubag ang mga gilauman sa pagdumala. Paningkamot ug planoha ang imong adlaw sa trabaho nga adunay regular nga mga pahulay. Mahimo kini sa elektronik nga kalendaryo o sa kinaraan nga paagi sa papel. Igo na bisan 15-20 minuto sa usa ka adlaw, gawasnon sa trabaho, pamilya ug sosyal nga mga responsibilidad, aron madugangan.
Ingna lang "Dili"
Imposible nga isalikway ang bag-ong mga responsibilidad sa trabaho, apan ang libre nga oras usa ka dako nga kantidad. Tan-awa ang imong oras sa paglingawlingaw ug hibal-i kung unsa ang makapauswag sa imong kinabuhi ug kung unsa ang dili. Tingali ang saba nga mga piknik makapasuko kanimo? O nabug-atan ka ba sa posisyon sa tsirman sa komite sa ginikanan sa eskuylahan? Gikinahanglan ang pag-ila tali sa mga konsepto sa "kinahanglan buhaton", "makahulat" ug "mabuhi ka nga wala kini".
Bahina ang homwork sa adlaw sa semana
Kung ang usa ka tawo mogugol sa tanan nga oras sa trabaho, daghang mga buluhaton sa balay ang natipon sa katapusan sa semana. Kon mahimo, buhata ang mga buluhaton sa balay sa mga adlaw sa semana aron makarelaks ka sa mga hinapos sa semana. Napamatud-an nga ang emosyonal nga kahimtang sa mga tawo sa katapusan sa semana mosaka. Apan alang niini kinahanglan nimo nga i-reset ang bahin sa rutina aron dili ka mobati nga naa ka sa ikaduha nga trabaho sa katapusan sa semana.
pagpamalandong
Ang adlaw dili molapas sa 24 ka oras, apan ang kasamtangan nga oras mahimong mas lapad ug dili kaayo tensiyonado. Ang pagpamalandong makatabang kanimo sa pagpahimutang sa imong kaugalingon sa taas nga panahon sa trabaho ug makasinati og gamay nga stress. Sulayi ang pagpamalandong sa opisina ug mas dali nimo mahuman ang trabaho ug mas sayo nga mopauli. Dugang pa, makahimo ka og mas gamay nga mga sayop ug dili mag-usik og panahon sa pagtul-id niini.
Pangayo ug tabang
Usahay ang pagtugyan sa imong mga problema ngadto sa usa ka tawo alang sa salapi nagpasabut sa pagpanalipod kanimo gikan sa sobra nga pagpaningkamot. Pagbayad alang sa lainlaing mga serbisyo ug pahimusli ang imong libre nga oras. Ang mga groceries anaa alang sa paghatod sa balay. Sa makatarunganon nga mga presyo, maka-hire ka og mga tawo nga mag-atiman sa pipila sa imong mga kabalaka - gikan sa pagpili sa pagkaon sa iro ug labada, ngadto sa mga papeles.
I-enable ang Creative
Depende sa mga pundasyon sa team ug sa piho nga sitwasyon, makatarunganon nga hisgutan ang imong iskedyul sa trabaho uban sa manedyer. Labing maayo nga maghatag dayon og andam nga bersyon. Pananglitan, mahimo ka bang mobiya sa trabaho pipila ka oras nga sayo sa pipila ka mga adlaw aron kuhaon ang imong mga anak gikan sa eskuylahan baylo sa parehas nga duha ka oras nga trabaho gikan sa balay sa gabii.
Padayon nga Aktibo
Ang paggahin ug oras gikan sa imong busy nga iskedyul sa trabaho alang sa pag-ehersisyo dili usa ka kaluho, apan usa ka pasalig sa oras. Ang sport dili lamang makapahupay sa tensiyon, apan makatabang nga mobati nga mas masaligon ug epektibo nga atubangon ang mga isyu sa pamilya ug trabaho. Ang gym, pagdagan sa hagdanan, pagbisikleta padulong sa trabaho pila ra ka paagi aron makalihok.
paminaw sa imong kaugalingon
Hatagi'g pagtagad kung unsang orasa sa adlaw makuha nimo ang kusog nga pagtaas ug kung gibati nimo ang kakapoy ug kalagot. Alang niini nga katuyoan, mahimo nimong tipigan ang usa ka talaarawan sa mga pagbati sa kaugalingon. Ang pagkahibalo sa imong iskedyul sa pagsaka ug pag-uswag sa mga pwersa, mahimo nimong epektibo nga maplano ang imong adlaw. Dili ka makadaog og daghang oras, apan dili ka magbuhat og lisud nga mga buluhaton kung ubos ang imong kusog.
Paghiusa sa trabaho ug personal nga kinabuhi
Pangutan-a ang imong kaugalingon, ang imong posisyon ug karera karon nahiuyon ba sa imong mga mithi, talento, ug kahanas? Daghan ang naglingkod sa ilang oras sa pagtrabaho gikan sa 9 hangtod 5. Kung ikaw adunay trabaho nga imong gisunog, nan ikaw magmalipayon, ug ang propesyonal nga kalihokan mahimong imong kinabuhi. Ang pangutana kon unsaon paggahin og luna ug oras para sa imong kaugalingon mawala ra sa kaugalingon. Ug ang oras sa pagpahulay moabut nga wala’y dugang nga paningkamot.