Ang kagutom usa ka makapaikag nga butang. Sa usa ka bahin, kini nagsinyas sa kakulang sa mga sustansya sa lawas, ug sa pikas, mahimo kini hinabo sa mga hinungdan nga wala’y kalabotan sa panginahanglan sa pagkaon. Busa, kinahanglan nimo mailhan ang tinuud nga kagutom gikan sa sayup ug mapugngan ang ulahi. Isulti namon kanimo kung giunsa.
Ang labing kaayo nga mga chef nag-alagad sa ilang mga pinggan sa usa ka matahum nga paagi nga ang pag-apelar sa biswal dili moubus sa usa ka gana kaysa pagkaon mismo. Pagtan-aw ra nimo ang tadyaw sa yuta nga gipuno og tsokolate nga mousse ug ice cream, o sa mga waffle nga adunay syrup nga nagaagay sa mga ngilit, ikaw ra usab ang maglaway. Kini ang biswal nga kagutom - kung gusto nimo nga mokaon usa ka pinggan pinaagi ra sa pagtan-aw niini. Nakita namon ang lainlaing mga pagkaon sa sunod nga lamesa sa usa ka restawran, sa mga paanunsiyo sa pamantalaan, sa usa ka lugar sa TV, ug gusto namon kini nga tilawan.
Giunsa ang pagsukol: makabalda sa ubang mga katingad-an nga mga butang sa diha nga ikaw adunay usa ka lami nga tan-awon nga pinggan sa atubangan sa imong mga mata. Pananglitan, sa usa ka restawran, ibutang ang imong atensyon sa lalaki o babaye sa ulohan sa lamesa, sa usa ka matahum nga dibuho o presko nga mga bulak. Katingad-an, gihunong dayon nimo ang paghunahuna bahin sa gitinguha nga pinggan.
Sa usa ka higayon, giingon sa imong utok nga ang asukal dili maayo ug dili nimo kini kan-on. Ug sa literal sa sunod nga minuto, nakumbinser ka niya nga angayan ka nga gantihan sa porma sa pagtambal! Ang kini nga klase nga kagutom ang labing lisud makontrol tungod kay ang among mga desisyon ug kahimtang kanunay nga nagbag-o. Kini ang atong utok nga nagtudlo kanato kung unsa ug unsaon mokaon o dili mokaon sa panan-aw sa pagkaon. Usahay gisultihan niya kita nga dili mokaon og sobra aron dili mograbe ang timbang, ug sa ubang mga oras tambagan niya kita nga dili na mabalaka bahin sa gibug-aton ug mokaon sa gusto naton.
Giunsa ang pagsukol: ang atong utok kasagarang mohimo mga desisyon pinahiuyon sa kasayuran nga madawat. Busa, hinungdanon nga pahinumduman ang imong kaugalingon sa tinuud ug gihanduraw nga kagutom. Ingon usa ka yano nga pagsulay, ilisan ang cake nga andam nimong kaonon sa butang nga dili nimo gusto, sama sa repolyo. Kung gigutom ka gyud, unya kan-a kini, ug kung wala, nan kini usa ka hinanduraw nga kagutom.
Ikaw, siyempre, nabati ang lusok sa nagbuto nga mga bag nga meryenda sa trabahoan o sa publiko nga transportasyon. O, tingali nabati nimo nga gipahibalo sa courier ang iyang pag-abut dala ang gisugo nga pagkaon. Ug sa kalit lang natabunan ka sa pangandoy nga mopalit o mag-order us aka butang alang sa imong kaugalingon. Kana mao, pagpamati lang bahin sa pagkaon, gibati na nimo ang kagutom. Ang sama nga mahitabo kung, sa panahon sa usa ka panagsulti, ang pagkaon mahimong usa sa mga hilisgutan. Kini ang auditory gutom.
Giunsa ang pagsukol: Dili nimo mapugngan ang mga tunog sa imong palibut, apan mapugos nimo ang imong kaugalingon nga dili mahulog sa lit-ag sa sayup nga kagutom sa usa ka paningkamot sa kabubut-on, pinaagi lamang sa pagbalhin sa imong atensyon sa uban pa, pananglitan, pag-abli sa usa ka paborito o bag-ong kanta sa imong mga headphone
Ang mga lami sa pagkaon makapahimo sa bisan kinsa nga mobati og gana. Ang baho sa giluto nga tinapay, bag-ong giluto nga kape, o natunaw nga keso nagtintal kanimo nga kan-on kini. Ang gourmet kanunay nga nagsimhot sa pagkaon. Oo, ug gisusi sa among layo nga mga katigulangan ang kabag-o ug kadalisay sa pagkaon, gisimhot kini.
Giunsa ang pagsukol: una nga baho ang matag sangkap sa imong pinggan nga gilain. Sa higayon nga magsugod ka sa pagkaon, tunlon ang matag mopaak samtang gisimhot kini sa dungan. Sa kini nga paagi mokaon ka nga mas mubu sa naandan. .
Kasagaran dili ang tiyan ang mosinyas kanato nga kini walay sulod, apan gisultihan naton ang tiyan nga panahon na nga mokaon. Kasagaran nagkaon kami daghan tungod sa among gitakda nga iskedyul sa pagkaon, dili tungod kay gigutom kami. Kadaghanan sa mga oras, nagkaon kami yano tungod kay oras na alang sa paniudto o panihapon.
Giunsa ang pagsukol: susihon pag-ayo ang kahimtang sa imong tiyan: puno ba gyud kini o mokaon ka tungod sa kalaay o tensiyon. Ingon usab, hinayhinay nga pagkaon ug paghunong sa katunga nga busog.
Ang pila nga pinggan nahubas lang, ug gikaon namon kini aron matagbaw ang among panlasa. Sa parehas nga oras, ang mga lami kanunay nga nagbag-o: gusto namon ang halang nga pagkaon, pagkahuman gusto namon ang usa ka matam-is nga dessert. Bisan hain hatagan kami us aka butang nga crispy, o, sa sukwahi, stringy. Dili kini tinuud nga kagutom, apan labi ka makalipay sa sinultian.
Giunsa ang pagsukol: dili makadaot nga maminaw sa kung unsa ang kinahanglan sa imong sinultian, apan naa sa imong gahum ang paghunong sa higayon nga matagbaw nimo ang kana nga panginahanglan. Duha o tulo nga mga piraso ang magbuhat ingon usab usa ka tibuuk nga plato.
Usa ka apple pie nga giluto sa imong inahan, usa ka latte gikan sa usa ka komportable nga coffee shop, bugnaw nga lemonade sa usa ka mainit nga adlaw - kining tanan nga gusto nimong kaonon dili gyud tungod kay gigutom ka. Ang kagutom sa pangisip gitawag usab nga kagutom nga emosyonal, tungod kay nagkaon kita sa kini nga kaso aron mapuno dili lamang ang tiyan, apan usab ang kalag.
Giunsa ang pagsukol: ang kagutom sa pangisip dili kinahanglan ibalewala, apan mahimo kini mapugngan. Hatagi'g pagtagad ang gidak-on sa imong bahin ug ayaw pugsa ang imong kaugalingon nga tapuson ang katapusan nga mumho.
Ang mga bata nagdumili sa pagkaon sa pipila ka mga pagkaon dili tungod sa ilang lami, apan tungod kay ang ilang mga lawas sa lebel sa cellular signal unsa ang kinahanglan ug kung unsa ang dili kinahanglan sa ilang nagtubo nga lawas. Hinuon sa daghang katuigan, gihiklin namon ang wala’y panimuot nga tambag ug gihimo ang giingon sa amon sa mga libro, higala, pamilya, ug among utok. Ayaw pagkaon daghan nga asukal, mokaon ug dyutay nga asin, ug uban pa. Gikinahanglan nga mailhan ang mga kinahanglan sa among lawas ug ang mga kinahanglanon sa among panimuot. Siyentipiko, adunay duha ka punoan nga mga hormone nga makaapekto sa among gana, ug gipugngan kini sa hormon nga leptin. Ang kantidad niini mas taas sa mga tawo nga sobra katambok ug ubos sa mga manipis nga tawo.
Giunsa ang pagsukol: ang atong lawas kinahanglan makadawat usa ka piho nga kantidad sa bitamina, mineral, asin, tambok, carbohydrates ug uban pa matag adlaw. Kinahanglan naton pagpamatian ang mga ginapangayo sang aton lawas sa lainlain nga oras. Pananglitan, pag-inom usa ka baso nga tubig sa wala pa magmeryenda. Tingali mahibal-an nimo nga dili nimo gusto nga mag-snack.
Nakadungog kita tanan nga sa tensiyon tingali gigutom kita o nagkaon og sobra, nga gikasubo naton sa ulahi. Kung gi-stress kami, wala namon hunahunaa kung unsa ang among gikaon, ug mahimo namon maabut ang usa ka bag nga chips kaysa usa ka bag nga yogurt.
Giunsa ang pagsukol: dili kini dali, apan posible. Kinahanglan ka praktikal ug hunahunaon ang mga sangputanan sa umaabot nga sobra nga pagkaon. Hunong ug tan-awa ang salamin: masabtan dayon nimo nga kung mokaon ka sa tanan nga wala’y pagpihig, madugangan ra nimo ang imong tensiyon.
Daghang mga tawo ang nagtan-aw sa ilang mga pinalabi nga TV show nga adunay usa ka panaksan nga popcorn o usa ka bag nga chips. Ang uban usab kanunay nga nagkaon sa lugar nga trabahoan sa atubang sa usa ka monitor sa kompyuter. Apan ang panukiduki sa mga siyentista gipakita nga kung adunay, nga nalinga sa usa ka butang - parehas nga trabaho ug TV, ang pagkonsumo sa kaloriya misaka kadako.
Giunsa ang pagsukol: Sa wala pa i-on ang TV, analisaha kung unsa ka gigutom ug kaunon ang usa ka butang nga abante. Ingon usab, ipadayon ang imong mga kamot nga busy sa pag-knit, pagtahi, o uban pa. Pinaagi niini, mapugngan nimo ang pagsuyup sa pagkaon nga hinabo sa pagkatapulan.
Nakagawas kami kaniadto gikan sa kalaay pinaagi sa pag-abli sa ref o aparador aron makapangita usa ka butang nga lami ug makapaikag.
Giunsa ang pagsukol: tungod lang kay naluya ka wala magpasabut nga kinahanglan ka mokaon. Basaha ang usa ka libro, pagdula uban sa imong iro. I-on ang musika ug sayaw. Gamita kini nga oras alang sa pagpahayahay ug us aka makahuluganon nga butang.
Sa atong panahon, ang mga batasan sa pagkaon nausab. Kanunay kami dili nagkaon dungan, busa dili kami mabusog, ug makamata nga gigutom sa gabii. Alang sa pipila, ang kagutom sa gabii mao ang sangputanan sa tensiyon, samtang alang sa uban kini dili timbang nga hormonal.
Giunsa ang pagsukol: kombinsihon ang imong kaugalingon nga ang pagtulog mao ang labing hinungdanon nga butang. Ug kung pananglitan, ipadayon ang usa ka mansanas o pila ka mga nut sa lamesa sa gabii aron dili ka moadto sa ref, diin ang pagkaon mahimo nga labi ka dili kaayo magamit. Himua nga himsog!