Kini nga sistema sa pagbug-at sa timbang nakadaog sa mga kasingkasing sa daghang mga sumusunod: regular nga matag duha ka beses nga pagtangtang sa tam-is nga naghatag pagpayat sa atong nasud. Unsa ang mga lagda sa 14 nga mga adlaw?
Ang bantog nga coach sa proyekto sa telebisyon nga si Anita Lutsenko nagsulti nga ang pagdumili sa asukal nakapaayo sa kinatibuk-ang kondisyon sa lawas, nakapahupay sa pagsalig ug pipila nga dugang nga libra.
Ang Marathon usa ka sikat nga network sa Instagram diin ibutang ang mga litrato sa wala pa ug pagkahuman sa 14 ka adlaw. Ang mga lagda yano ra:
- - kinahanglan ka nga mobangon matag adlaw sa 6.30 sa buntag,
- - pag-inom 2 ka baso nga mainit nga tubig sa usa ka wala’y sulod nga tiyan, posible nga lemon,
- - ehersisyo sa pagginhawa,
- - paghimo sa usa sa mga ehersisyo nga gihatag sa imong panid Anita
- - Kaon sa usa ka adlaw sa mga rekomendasyon sa marathon.
Dili ka makakaon:
- Puti nga asukal ug mga tam-is, stevia, fructose, ug uban pa.
- Sugary nga mga ilimnon (softdrink, Cola, fruit juice packs, fruit drinks, fresh juice, smoothies), ug bisan mga candies.
- Gatas.
- Tanan nga mga tam-is (cookies, kendi, marshmallow, jelly, halva, tsokolate, ice cream, tam-is nga keso, tinapay, jam).
- Puti nga tinapay, crackers, bagel, mani, chips, popcorn, conservation.
- Bugnaw nga tubig.
Mahimo ka adunay:
- Ang tanan nga pagkaon kinahanglan dili mabahin sa 3 panguna nga pagkaon plus snacks.
- 2 beses sa usa ka adlaw gikan sa kini nga lista: mga itlog, manok, isda, karne, atay, beans, tofu, keso, yogurt, kefir.
- 2 nga mga produkto gikan niini: lugaw, lentil, bugas (Basmati), pan, pasta (hangtod sa 17 ka oras).
- 1 prutas sa usa ka adlaw, gawas sa mga saging ug ubas.
- Mga uga nga prutas - 3 ka piraso matag adlaw.
- 2 beses sa usa ka adlaw ug utanon.
- Dugos (usa ka kutsarita kada adlaw).
- Sampol nga menu:
Ang una nga kapilian
- Pamahaw: 2 ka itlog nga itlog, tibuuk nga tinapay nga trigo, 150 nga gramo nga utanon.
- Snack: 1 prutas, 20 gramo nga mga nut.
- Paniudto: 100 gramos nga linuto nga buckwheat 200 gramo nga ginaluto nga utanon nga adunay sili, 40 g nga keso nga feta, o keso nga feta.
- Panihapon: 100 ka gramo nga gihiusa nga veal, 250 ka gramo nga Ratatouille.
Ikaduha nga kapilian
- Pamahaw: 3 ka kutsara nga tapolan nga oatmeal nga adunay 100 ml nga natural nga yogurt ug 1 prutas.
- Snack: 150 ka gramo nga keso, usa ka kutsarita nga dugos, usa ka kutsarita nga flaxseed.
- Paniudto: linuto nga patatas nga adunay utanon nga salad nga 150 ml cream nga sabaw nga broccoli.
- Panihapon: 100 nga gramo sa ginaluto nga puti nga isda, 250 gramo nga ginaling nga utanon nga adunay bulgur.