14 nga mubu nga epekto sa cardio workout gikan sa FitnessBlender alang sa mga nagsugod nga wala maglukso

Pagsugod lang sa pagbansay ug wala ka mahibal-an kung asa magsugod? O nangita alang sa yano nga mga klase walay paglukso ug shock load sa mga lutahan? Nagtanyag kami kanimo usa ka kapilian nga mubu nga epekto sa pag-ehersisyo sa cardio alang sa mga nagsugod pinaagi sa FitnessBlender. Pinaagi niining epektibo ug luwas nga mga programa alang sa tibuok lawas, mahimo ka nga mawad-an sa gibug-aton ug makaangkon og slim nga numero.

Ang FitnessBlender usa ka lainlain nga katalogo sa mga libre nga pagbansay nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang ug makakuha sa hingpit nga porma. Ang mga tiglalang sa proyekto, si Kelly ug Daniel nakahimo og labaw pa sa 500 nga mga leksyon sa video ug kanunay nga nagpagawas sa bag-ong programa alang sa pagkawala sa timbang.

Kinsa ang mohaum sa ubos nga epekto nga ehersisyo (Low Impact) gikan sa FitnessBlender:

  • Kadtong nagsugod pa lang sa pag-ehersisyo ug nangita og epektibo, apan barato nga mga programa.
  • Kadtong nagpaayo gikan sa mga samad o pagkahuman sa dugay nga pinugos nga paghunong sa dula.
  • Kadtong contraindicated sa shock hopping sa load condition.
  • Kadtong adunay seryoso nga gibug-aton, nga nagpasabut nga ang mga paglukso dili gusto.
  • Kadtong walay igong paglahutay aron mapadayon ang grabe nga pag-ehersisyo sa cardio.
  • Kadtong nag-apil sa sayo sa buntag/gabii/sa panahon sa pagkatulog sa bata ug nangita og mga programa nga dili makamugna og wala kinahanglana nga kasaba.

Sa paghulagway sa pagbansay-bansay nga gihatag ang gidaghanon sa mga kaloriya gisunog ug ang pagkakomplikado sa video (sa usa ka timbangan): kini nga impormasyon gikuha gikan sa opisyal nga website FitnessBlender. Ang among koleksyon naglakip sa pagkakomplikado sa video 2 ug 3. Sa pagpraktis kasagaran wala magkinahanglan og dugang nga mga ekipo, duha lamang ka mga video, kini mao ang tilinguhaon nga adunay dumbbells (mahimo nimong ilisan ang mga botelya sa tubig).

Kung nagsugod ka pa sa imong fitness journey, kuhaa ang mubu nga epekto nga mga ehersisyo sa cardio gikan sa Fitness Blender 4-5 beses sa usa ka semana sulod sa 20-30 minuto. Sa umaabot, mahimo nimong madugangan ang gidugayon sa ehersisyo hangtod sa 45 minuto. Ang mubo nga 10 ka minuto nga video mahimong ipahigayon sa 2-3 laps, ug mahimong ikombinar sa mas taas nga mga programa.

Halos tanan nga mga programa naglakip sa mga ehersisyo alang sa tono sa kaunuran, mao nga dili na kinahanglan nga idugang sa imong kalig-on ang piho nga pagbansay sa timbang. Ang mga video sa ubos dili mahimong ipahinungod sa lunsay nga cardio, kini usa ka praktikal nga pagbansay sa agwat alang sa tibuuk nga lawas. Pagpili og pipila ka mga video base sa imong gusto ug magsugod sa pagtan-aw karon!

Ang uban nga gipresentar nga video dili warm-up ug cool-down, mao nga sulayan nako kini alang sa imong kaugalingon sa dili pa ug pagkahuman sa klase:

  • Pag-init: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Hitch: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

's low impact cardio workout gikan sa FitnessBlender sulod sa 30 minutos

Ang tanan nga girepresentar nga ubos nga epekto nga pag-ehersisyo molungtad mahitungod sa 30 minutos. Ang video nga adunay mas mubo nga gidugayon wala maglakip sa pag-init ug pag-hitch, busa ang oras sa klase mas taas kaysa 8-10 minuto.

1. Beginner Boot Camp – Easy Toning & Low Impact Cardio

  • Gidugayon: 22 minuto
  • Mga kaloriya: kcal 115-184
  • Kalisud: 2
  • Pag-focus: ubos nga lawas
  • Mga gamit: dumbbells

Kana ang mubu nga epekto sa pag-ehersisyo sa cardio kauban si Kelly mahitabo sa usa ka lingin nga prinsipyo: 8 nga mga ehersisyo nga adunay gibug-aton sa paa ug sampot, gisubli sa 3 ka hugna. Ang matag ehersisyo molungtad og 40 segundos. Ang programa gipresentar nga walay warm-up ug cool-down. Kinahanglan nimo ang gibug-aton nga 1-3 kg.

Pagbansay: Pag-tap & Pagbira, Squat + Twist Punches, Cross Squats, Half Jacks, Plyo Wall Push Ups, Calf & Lateral Raises, Tricep Extension + Dead Lift, High Knee Pulls.

Pag-ehersisyo sa Bag-ong Boot Camp -- Sayon nga Pag-toning ug Ubos nga Epekto nga Pag-ehersisyo sa Cardio nga adunay Fitness Blender

2. Ubos nga Impact Cardio Workout alang sa mga Nagsugod

Kana nga ubos nga epekto nga pag-ehersisyo naglakip sa 6 ka grupo sa 2 ka ehersisyo sa matag grupo nga gisubli sa duha ka lingin (ABAB format). Ang mga ehersisyo kasagaran gihiusa. Ang laraw mao ang mosunod: 30 segundos nga ehersisyo - 10 segundos nga pahulay.

Pagbansay-bansay: Side 4 Jacks + 4 Punches, 3 Marches + Forward Kick, Crunch + Single Leg Drop Push Up + Lift, Alternating Step Throughs, Side Steps + Knee, Ankle Taps Plank, Reverse Step/Lunge, Push Double High Knee, Side Lunge + Reach , 5 Marso + Reverse Lift.

3. Ubos nga Impact Beginner Cardio Workout

Kini mao ang usa ka lahi ni ubos nga epekto cardio workout gikan sa gipresentar. Naglakip kini sa 20 nga lainlaing kombinasyon sa mga ehersisyo alang sa tibuuk nga lawas nga gihimo sa 45 segundos + 10 segundos nga pahulay.

Pagbansay: March in Place, Butt Kicker Rows, Torso Twist + Arms & Knee Up, Arm Swing Steps, Pulldowns & Reverse Steps, Bow & Arrow Twists, High Knee + Kick, 2 Side Jacks + 2 Reverse Lifts, Walkdown + Knee Down, Side Step Mga tuhod, Squat + Leg Lift, Step Forward & Press, Side Lunge Slide + Calf Raise, Marching Touchdowns Jack, Squat, Push Up, Leg Lift, Bridge, Cat Cow Bird Dog, Crunch, Plank + Arm Hold.

4. Ubos nga Impact Cardio Workout alang sa mga Nagsugod

Kana nga ubos nga epekto nga ehersisyo naglangkob sa 3 ka hugna sa mga ehersisyo 7 ka ehersisyo sa matag hugna. Ang akong pagbansay naglakip sa mga ehersisyo sa cardio ug mga ehersisyo sa kusog nga adunay mga dumbbells, nga nagpunting sa mga paa ug sampot. Kinahanglan nimo ang mga dumbbells nga adunay gibug-aton nga 1-3 kg. Warm-up ug hitch wala apil sa programa.

Pagbansay-bansay: Jog in Place Jacks, Windmill Steps, Squat + Punches, Lunge + Curls, Lunge + Tricep Extension, Fingertip to Toe Jacks, Stutter Step.

5. Ubos nga Impact Cardio Bodyweight Workout

Kini ang mubu nga epekto sa pag-ehersisyo gikan sa Daniel nga imong gihulat 6 ka grupo sa 2 ka ehersisyo sa matag grupo. Ang matag grupo sa mga ehersisyo gisubli sa duha ka hugna sa 10 nga pagsubli sa matag set nga adunay gamay nga pahulay tali sa mga ehersisyo (ABAB format). Warm-up ug hitch wala apil sa programa.

Pagbansay: Mahinay nga Burpees, Squats, Single Leg High Knees, Mahinay nga Mt. Climbers, Mahinay nga Ice Skater, Side Plank Leg Raises, Side Hip Raises, Plank Extension, Knee Tuck Crunches.

6. Hilum nga Ubos nga Epekto, Pag-ehersisyo sa Cardio sa Apartment

Kana nga ubos nga epekto sa pagbansay sa cardiovascular dugang naglakip epektibo nga mga ehersisyo alang sa balansenga makatabang kanimo sa paggamit sa usa ka mas dako nga gidaghanon sa mga kaunoran. Ang programa naglangkob sa duha ka hugna sa 10 ka mga ehersisyo sa matag hugna. Ang matag ehersisyo molungtad og 50 segundos. Warm-up ug cool-down no.

Pagbansay: 4 torso Mga pagtuyok + 2 Mga sipa, X Mga squats, Pagpangulata Mga Jack, pataas & Kapin sa Mga lakang + Mga tuhod, mahinay Mga squats + Mga kaw-it, hilum Burpees, bukton & leg balanse Mga swing, 3 Mga twist + tuhod ups, Plank Tuck + Mga extension, ubos Pagkahuman Mga lakang.

7. Total nga Lawas Toning Ubos nga Impact Cardio Workout

Kini nga cardio workout naglangkob sa duha ka hugna sa 10 ka ehersisyo sa matag hugna. Ang matag ehersisyo gisubli sulod sa 50 segundos tali sa mga set usa ka gamay nga pahulay. Pipila sa mga ehersisyo sa niini nga programa posible nga ipahigayon uban ang mga dumbbells, bisan kung gipakita ni Kelly nga wala’y dugang nga gibug-aton.

Pagbansay-bansay: Plank Touchdown, Squat, Lunge + Press, Push Up Walk + Back Bow, Bentover Fly, Reach, Squat + Rotation, Crisscross Knee Pulls, Lakaw, Push Up, Toe Touch Kicks, Squat Reach.

8. Ubos nga Impact Cardio Workout - Kinatibuk-ang Lawas

Kini relaks nga pagtrabaho ehersisyo gikan sa Daniel nga adunay gamay nga epekto sa cardio sa mga elemento. Ang programa naglakip sa 6 ka grupo sa 2 ka ehersisyo sa matag grupo nga gisubli sa duha ka lingin (ABAB format). Magtrabaho ka sa tanan nga mga grupo sa kalamnan, ug ang pulso motaas tungod sa kanunay nga pagbag-o sa mga regulasyon. Ang laraw sa mga ehersisyo: 45 segundos pagtrabaho 15 segundos pahulay.

Pagbansay: Hinay nga Burpee, Side Lunge ug Reach, Plank with Lift, Sumo Squat Calf Raise Side Plank Leg Lift, Side Plank Leg Lift, Deep Squat, Side Step Jumping Jack.

9. Calorie Blasting Ubos nga Impact Cardio Boot Camp

Niini nga ubos nga epekto sa trenirovka makit-an nimo ang 3 nga lingin nga nagbalikbalik nga mga ehersisyo 10 nga mga ehersisyo sa matag hugna. Ang matag ehersisyo molungtad og 50 segundos tali sa mga ehersisyo gilauman nga mopahulay sulod sa 10 segundos. Warm-up ug cool-down didto, para molungtad ang programa labaw pa sa 40 ka minuto.

Pagbansay: Mahinay nga Burpee, Rolling Back Crunch, Squats & Leg Lift, Knee Tuck & Leg Lift, Side Plank, Bicycle Crunch, Bridge, Lateral Toe Touch Step Alternating Kick.

Ang ubos nga epekto nga ehersisyo alang sa mga nagsugod pinaagi sa FitnessBlender sulod sa 10 ka minuto

Ang mubo nga pag-ehersisyo adunay daghang mga benepisyo. Una, mahimo nimong idugang kini sa bisan unsang ubang programa isip dugang nga load. Ikaduha, mahimo nimong sundon kini kung wala ka daghang oras alang sa kahimsog. Apan kung ikaw, sa sukwahi, adunay igong oras alang sa usa ka pag-ehersisyo, yano balika ang 10-minutos nga video sa pipila ka laps nga adunay pahulay nga 1-2 ka minuto sa taliwala sa mga hugna.

Palihug timan-i, kining mubu nga mubu nga epekto nga pag-ehersisyo dili pagpainit ug pagpabugnaw!

10. Sayon sa Knees Kickboxing Blend

Kini nga mubo nga pag-ehersisyo sa cardio base sa mga lihok sa kickboxing. Walay mga squats ug lunges, mao nga ang programa hingpit luwas para sa imong mga tuhod. Maghimo ka og usa ka yano nga kombinasyon sa mga suntok ug sipa nga nagsundog sa kickboxing. Naghulat lang kanimo 7 nga ehersisyo alang sa 50 segundos matag usa.

Pagbansay-bansay: Front Kick, Back Kick, High Knee Jacks, Punch ug Lean Lifts, Upper Cuts + Kicks, Tap Rows, Jab + Cross + Knee, Corkscrew Toe Touches.

11. Ubos nga Impact Beginner Cardio – Walay Paglukso

Laing short's low impact workout para sa tibuok lawas. Kini nga programa naglakip sa 3 ka grupo sa 2 ka ehersisyo sa matag grupo (ABAB format). Maapil ka ubos sa laraw: 40 segundos nga trabaho - 10 segundos nga pahulay. Halos tanan nga mga ehersisyo gihiusa. Ang programa mahimong komplikado kung mogamit ka og mga dumbbells.

Pagbansay: Marso sa Lugar + Mga Extension, Mahinay nga Butt Kicker + Press, Lateral Steps + Rows, High Knee Pulls, Step Throughs, Push Up + Extension.

12. Ubos nga Impact No-Jump Belly Fat Interval Workout

Kini nga mubu nga epekto sa pag-ehersisyo naglakip sa 10 nga mga ehersisyo nga imong himuon sa 50 segundos + 10 segundos nga pahulay. Ang programa naghatag tono sa tibuuk nga lawas, apan labi na ang kalidad nga molihok kinauyokan nga kaunuran.

Pagbansay-bansay: Warrior Lunges, Toe Touch Kick + Floor Tap High Knees + Kick, Walk Down + Side Star, Torso Twists + Knee, Tricep Push Ups to Cobra, Bicycle Crunches, Back Bow Pulls, Flutterkicks + Leg Pulls, Leg Cross Bridges.

13. Ubos nga Impact HIIT Cardio Workout

Ang ubos nga epekto sa pagbansay sa TABATA sa kini nga interval naglakip sa usa ka kinatibuk-an sa 4 ra nga ehersisyo. Ang matag ehersisyo gihimo sa 4 ka set sumala sa laraw sa 20 segundos nga trabaho - 10 segundos nga pahulay.

Pagbansay: Walkdown Push Ups, Squats + Kicks, Lateral Step Pulls, 3 Punches + 2 High Knee Pulls

14. Pagsunog sa Tambok Ubos nga Impact Cardio Workout

Kini nga ehersisyo naglakip 9 nga ubos nga epekto nga mga ehersisyo, nga molungtad og 50 segundos. Ang mga ehersisyo dali nga molampos sa usag usa, taliwala sa mga pamaagi hapit wala’y mga paghunong.

Pagbansay-bansay: Taas nga Tuhod + Pagduso, Hilum nga Burpee, Side Lunge + Rotations, Torso Twists + Squats, Low Lateral Steps + Curtsy Lunges, Standing Crisscross Crunch + Squats, Squats + Pulls, Lunges + 4 Rotations.

Ang mubu nga epekto sa ehersisyo sa FitnessBlender sa lamesa

Alang sa imong kasayon, nagtanyag kanimo sa tanan nga pagbansay sa porma sa usa ka lamesa. Ang mga klase sa lamesa naa sa parehas nga pagkasunod-sunod diin kini gipresentar sa ibabaw.

 ngalanfocusDurationMga kaloriyaComplex

ness		Mainiton
1Beginner Boot Camp, Low Impact Cardiosa ubos22 min115-1842Dili
2Ubos nga Epekto nga Pag-ehersisyo sa Cardio alang sa mga Nagsugodtibuok lawas27 min120-2432Oo
3Ubos nga Impact Beginner Cardio Workouttibuok lawas27 min122-2252Oo
4Ubos nga Epekto nga Pag-ehersisyo sa Cardio alang sa mga Nagsugodsa ubos30 min.210-3302Dili
5Ubos nga Impact Cardio Bodyweight Workouttibuok lawas22 min84-1683Dili
6Hilum nga Low Impact Apartment Cardio Workouttibuok lawas22 min132-2983Dili
7Kinatibuk-ang Pag-toning sa Lawas Ubos nga Impact Cardio Workoutsa ubos30 min.150-2703Oo
8Ubos nga Impact Cardio Workout Total Lawastibuok lawas30 min.155-2483Oo
9Calorie Blasting Ubos nga Impact Cardio Boot Camptibuok lawas33 min221-3863Dili
10Sayon sa Knees Kickboxing BlendKOR10 min.45-722Dili
11Ubos nga Impact Beginner Cardio Walay Pagluksotibuok lawas10 min.43-692Dili
12Ubos nga Impact No-Jump Belly Fat IntervalKOR10 min.40-802Dili
13Ubos nga Epekto sa HIIT Cardio Workouttibuok lawas10 min.35-782Dili
14Pagsunog sa Tambok nga Ubos nga Epekto sa Cardio Workouttibuok lawas10 min.45-723Dili

Kung gusto nimo nga mapasayon ​​ang buluhaton, mahimo nimong ikombinar ang mga low impact nga pag-ehersisyo sa cardio nga adunay pagbansay sa kuryente. Pananglitan, tan-awa ang among koleksyon sa mga programa sa kuryente nga adunay mga dumbbells alang sa tanan nga lebel sa fitness:

Kung wala’y stock, Para sa mga nagsugod, ang pag-ehersisyo nga adunay gamay nga epekto sa Cardio

Leave sa usa ka Reply