Nag-una nga 15 labing kaayo nga pag-ehersisyo sa video alang sa gawas nga paa (mga breach sa lugar)

Ang tambok sa gawas nga paa o sa "mga breech" gikonsiderar nga usa sa mga punoan nga problema sa mga batang babaye nga nagtrabaho sa kanipis sa ilang mga numero. Nagatanyag kami kanimo usa ka kapilian nga mga epektibo nga ehersisyo alang sa gawas nga paa, nga pinaagi niini imong mapaayo ang porma sa paa ug higpitan ang mga lugar nga adunay problema.

Mga bahin sa pag-ehersisyo alang sa panggawas nga paa:

  • Palihug hinumdomi nga sa lokal nga lugar imposible nga mawad-an sa gibug-aton. Ang lawas mawad-an sa gibug-aton sa mga dapit nga atong gihimo nga ehersisyo.
  • Ang proseso sa pagkunhod sa timbang mahimo ra sa kakulangan sa kaloriya, ie kung makonsumo kami og pagkaon nga mas gamay kaysa sa imong gasto sa adlaw.
  • Ang mga lugar nga adunay problema sa kadugayon mawad-an sa katapusan nga timbang Ang mga batang babaye kanunay nga makit-an sa ubos nga bahin sa lawas.
  • Mga ehersisyo sa gawas sa paa bahin sa pagpalig-on sa quadriceps ug Sartorius nga mga kaunuran, nga nagtabang sa paghugot ug pagpaayo sa ilang porma. Apan aron hingpit nga mawala ang "mga dalunggan" sa bat-ang ra nga adunay usa ka Kinatibuk-ang pagkunhod sa porsyento nga tambok sa lawas.
  • Aron makomplikado ang ehersisyo mahimong magamit ang mga fitness band ug gibug-aton sa bukung-bukong.
  • Kompletoha ang usa ka pag-ehersisyo 2-3 ka beses sa usa ka semana sa 15-30 ka minuto dugang sa ubang mga programa sa tibuuk nga lawas.
  • Mahimo nimong buhaton ang gisugyot nga mga video sa 2-3 nga sakup o paghiusa sa bisan unsang pag-ehersisyo taliwala.
  • Gikan sa lugs sa bat-ang mahimo usab nga epektibo nga mga programa sa ehersisyo ug ballet.
  • Siguroha nga tan-awa ang among pagpili sa mga ehersisyo alang sa panggawas nga paa ug mga lugar nga bungol: Nag-una nga 30 nga ehersisyo alang sa sulud nga paa + andam na nga laraw sa leksyon.

Mga ehersisyo alang sa gawas nga paa

1. Pag-ehersisyo alang sa panggawas nga paa gikan sa Blogilates (10 minuto)

Usa sa labing popular nga video alang sa gawas nga paa nagtanyag ni coach Casey Ho sa iyang youtube channel nga Blogilates. Ang iyang mga klase gibase sa ehersisyo gikan sa Pilates alang sa pagporma sa yagpis nga lawas. Naghimo si Casey usa ka 10 minuto nga sesyon sa pagbansay sa salog nga adunay mga ehersisyo gikan sa mga breech nga gipanghigda sa imong kilid.

Dali nga Pagsunog SADDLEBAGS Slimdown! Labing maayo nga Outer Thigh Workout!

2. Pag-ehersisyo alang sa panggawas nga paa gikan sa PsycheTruth (17 minuto)

Epektibo kaayo nga ehersisyo alang sa panggawas nga mga tanyag sa hita ug channel sa PsycheTruth. Ang unang katunga sa mga ehersisyo naghigda sa salog, ang uban nga katunga nagtindog. Angayan alang sa parehas nga nagsugod ug kasinatian nga estudyante.

3. Pag-ehersisyo alang sa panggawas nga paa gikan sa PsycheTruth (19 minuto)

Ang ikaduha nga pag-ehersisyo gikan sa channel sa youtube PsycheTruth hangtod sa gawas nga bahin sa paa hingpit nga nagbarug ug nag-upod sa pagbayaw sa paa ug paglihok sa pulso aron mapadako ang paghimo sa kaunuran sa mga bitiis. Dili kinahanglan ang imbentaryo, apan kung kinahanglan nimo ang suporta alang sa balanse, mahimo ka nga molingkod.

4. Pag-ehersisyo alang sa panggawas nga paa gikan sa FitnessBlender (20 minuto)

Kung gusto nimo ang usa ka labi ka integrated ug komprehensibo nga pagbansay alang sa mga zone breech, nan pagsulay kini nga leksyon gikan sa FitnessBlender. Nagtanyag si Kelly og mga alternating nga bahin sa cardio alang sa pagsunog sa tambok ug mga ehersisyo sa salog alang sa mga bitiis ug pagkuha sa "mga dalunggan" sa gawas nga bahin sa paa.

5. Pag-ehersisyo alang sa panggawas nga paa gikan sa Anelia Skrypnyk (10 minuto)

Epektibo kaayo nga ehersisyo alang sa nipis nga mga bitiis ug lig-on nga lawas nga gitanyag sa Anelia Skripnik. Adunay siya usa ka programa nga piho alang sa gawas sa paa. Ang tibuuk nga video nahinabo sa salug ug adunay kauban nga lainlaing mga sipa nga gihimo nga naghigda sa imong kilid.

6. Pag-ehersisyo alang sa panggawas nga paa gikan sa Linda Wooldridge (15-20 minuto)

Si Linda usa ka bansay sa master barnych ug mga programa nga gibase sa Pilates. Nagtanyag kini daghang mga video alang sa mga zona breech sa 15-20 minuto. Tanan sila nagdagan sa banig ug adunay mga pagsaka, pagliko, ug pagbaluktot sa mga bitiis. Mahimo nimo mapili ang usa sa kini nga mga programa o magpuli sa taliwala nila

Tan-awa usab:

7. Pag-ehersisyo alang sa panggawas nga paa gikan sa Linda Wooldridge (35 minuto)

Apan kung adunay ka usa ka fitness band, siguruha nga sulayan kini nga pag-ehersisyo alang sa mga zone breech ug tanan nga mga problema nga lugar sa mga tiil. Mahimo nimo gamiton ang usa ka fitness band, ug mahimo nimo ihigot ang usa ka taas nga pagkamaunat-unat nga banda sa mga tiil.

8. Pag-ehersisyo alang sa panggawas nga paa gikan sa Love Sweat Fitness (5 minuto)

Kung adunay ka gamay nga oras, mahimo ka makatan-aw sa usa ka mubu nga 5-minuto nga video alang sa mga zone breech gikan sa kaanyag nga coach nga channel nga Love Sweat Fitness. Ang mga klasiko nga ehersisyo alang sa panggawas nga paa sa salog makatabang kanimo aron magamit ang imong yagpis nga mga bitiis.

9. Pag-ehersisyo alang sa panggawas nga paa gikan sa Opisyal nga Joanna Soh (10 min.)

Apan kung gusto nimo nga magtrabaho og maayo sa pagsunog sa tambok, pagsulay sa pag-ehersisyo sa cardio gikan sa Joanna. Ang iyang programa naglangkob sa intensive latihan gikan sa plyometric ug mixed martial arts, salamat diin imong gihugtan ang mga kaunuran sa gawas nga paa. Ang ehersisyo mahimong balikon sa 2-3 nga mga lap, kung 10 minuto nga ingon kulang.

10. Pag-ehersisyo alang sa panggawas nga paa gikan sa Evin Himmighoefer (13 minuto)

Kini usa pa nga pag-ehersisyo sa salog nga naghatag gibug-aton dili lamang sa gawas nga bahin sa paa, apan usab sa mga kaunuran sa buttocks. Maghimo ka mga ehersisyo sa kilid nga tabla, paghigda sa kilid ug sa tanan nga upat.

11. Pag-ehersisyo alang sa panggawas nga paa gikan sa Megan Mae Fit (7 minuto)

Ang usa ka mubu nga pagbansay, diin, bisan pa, nag-upod sa daghang mga epektibo nga ehersisyo, lakip ang paglukso sa pagsugod sa video.

Pag-ehersisyo alang sa gawas ug sulud nga paa

Apan kung gusto nimo dungan nga molihok sulud ug gawas mga nawong sa taas, hatagi'g pagtagad ang mosunud nga pagpili sa daghang mga ehersisyo alang sa mga lugar nga adunay problema.

1. Pag-ehersisyo alang sa gawas ug sulud nga paa gikan sa FitnessBlender (38 minuto)

Ang kalidad nga pag-ehersisyo alang sa labing ubos nga lawas gikan sa FitnessBlender, makatabang kanimo nga epektibo nga magtrabaho sa mga yagpis nga mga bitiis. Ang programa adunay kauban nga labing kaayo nga ehersisyo alang sa mga glute, gawas ug sulud nga paa, nga gihuptan nga nagatindog ug sa salug. Dili kinahanglan ang imbentaryo.

2. Pag-ehersisyo alang sa gawas ug sulud nga paa gikan sa Tone it Up (13 minuto)

Ang pagbansay gikan sa Katrina gikan sa Tone it Up adunay mga squats, lunges ug leg lift nga gihimo nga nagatindog ug sa salog. Usa ka mubu apan epektibo nga leksyon sa sulud ug gawas sa paa. Kinahanglan nimo ang usa ka dumbbell.

3. Pag-ehersisyo alang sa gawas ug sulud nga paa gikan sa SummerGirl Fitness (12 minuto)

Sa kini nga programa naghulat ka alang sa klasiko nga ehersisyo alang sa mga lugar nga adunay problema sa mga tiil nga naa sa salog.

4. Pag-ehersisyo alang sa gawas ug sulud nga paa gikan sa The Live Fit Girl (7 min.)

Laing mubu nga video nga adunay kapilian nga mga ehersisyo alang sa sulud ug gawas nga paa.

5. Pag-ehersisyo alang sa gawas ug sulud nga paa gikan sa MFit (18 minuto)

Apan kini nga ehersisyo labi ka lainlain sa sulud niini, apan alang sa pag-ehersisyo mahimo nga kinahanglan nimo ang usa ka pagkamaunat-unat nga banda ug usa ka lingkuranan.

Uban sa regular nga pagpatuman sa mga gisugyot nga mga programa mahimo nimo nga himuon nga manipis ang imong mga bitiis, adunay tono nga lawas, walay dalunggan ug sagging. Paghiusa sa mga pag-ehersisyo alang sa panggawas nga paa nga adunay makatarunganon nga pagkaon ug sigurado nga magmalampuson ka.

Tan-awa usab:

Sa tono ug pagdugang sa kaunuran, Mga bitiis ug buttocks

Leave sa usa ka Reply