Kaundan
Ang Fé Fit usa ka makalingaw, komprehensibo nga programa sa kahimsog nga gilaraw piho alang sa mga inahan. Ang mga taghimo sa kurso adunay mga musunud nga katuyoan: aron mapukaw ang mga kababayen-an sa tanan nga edad nga mag-ehersisyo, aron sila magpabilin nga yagpis, aktibo ug himsog sa tibuuk nga kinabuhi.
Paglaraw sa programa nga Fé Fit
Bisan pa sa slogan sa programa "Gihimo sa mga inahan alang sa mga inahan", ayaw pagdali sa paglansad sa usa ka pag-ehersisyo, bisan kung dili ka makauli sa balay. Ang programa nga Fé Fit angay alang sa hingpit nga tanan nga ganahan nga magdula sa balay ug gusto nga adunay katingad-an nga porma. Ang kurso sa kahimsog nga Fé Fit gitukod mga baruganan sa klasikal nga pagbansaynga adunay kalabutan ug mapuslanon alang sa bisan kinsa nga tawo. Ang ngalan sa programa nagtumong sa ngalan sa elemento nga kemikal nga iron (Fé), nga mao usab ang personipikasyon sa kusog, pagka-flexible ug pagkalainlain.
Ang programa nga Fé Fit adunay usa ka hugpong nga ehersisyo nga gibahin sa mga lugar ug pipila nga piho nga mga lugar nga adunay problema: Cardio Circuit, Total nga Toning sa Lawas, Taas nga Lawas, Ubos Lawas, Hinungdan, Barre, Pag-inat sa Daloy. Sa matag usa sa kini nga mga grupo adunay upat nga pag-ehersisyo sa 30 minuto, kini gipasabut nga adunay kurso nga sulud 28 lainlaing mga video! Komprehensibo ka nga nagtrabaho sa tibuuk nga lawas, ug ang lainlaing mga klase dili nimo tugutan nga makalaay. Alang sa kasayon sa usa ka andam na nga kalendaryo nga imong buhaton.
Ang pagbansay naglambigit sa usa ka grupo sa mga batang babaye nga ubos sa paggiya sa usa ka magtutudlo sa kahimsog nga si Hilary. Ang mga klase gihimo sa usa ka kusog, apan komportable nga lakang: magtrabaho ka sa imong lawas, apan wala’y makapabug-at nga mga karga. Angayan sa pag-ehersisyo alang sa tunga-tunga, apan mahimo nimo nga mapagaan ang kakusog, kung buhaton nimo ang mga ehersisyo sa giusab nga mga bersyon. Ang mga magtutudlo alang sa tanan nga mga leksyon nag-awhag kanimo sa pagpamati sa imong lawas ug, kung kinahanglan, aron ayohon ang karga.
Mga kaayohan ug dagway
1. Alang sa pagbansay dili na nimo kinahanglan labi pa 30 minuto matag adlawlakip ang pagpainit ug pagpugong. Ug kini usa ka punoan nga kaayohan sa programa tungod kay, ingon usa ka lagda, ang mga inahan adunay gikutuban nga oras.
2. Kauban ang programa usa ka andam nga iskedyul sa mga klase, ug sa Fé Fit adunay daghang mga kalendaryo: 13 ka semana (3 lainlaing kapilian), 6 ka semana (3 lainlaing kapilian), sa 3 ka semana (kapilian 1). Ang ingon nga lainlaing mga iskedyul, dili ka hapit magkita sa bisan unsang uban pang komplikado nga programa.
3. Kadaghanan sa kini nga mga programa nagpasabot nga magbansay ka 6-7 ka beses sa usa ka semana. Apan sa panguna nga bersyon sa Fé Fit sa kalendaryo gisugyot ang mga klase ra 3 nga mga panahon sa usa ka semana! Wala’y paghanas matag adlaw, adunay ka igo nga oras aron makabangon.
4. Ang programa gitanyag gikan sa 7 nga lahi sa pagbansay: ang taas ug ubos nga lawas, kinauyokan, tibuuk-lawas, cardio, pagbansay sa barnie ug pag-inat. Magtrabaho ka sa tanan nga mga grupo sa kaunuran ug mapalambo ang usa ka komprehensibo ug hingpit.
5. Sa kurso nga giapil sa Fé Fit 28 talagsaon nga video (+7 nga mga video nga bonus alang sa mga nagsugod)! Dili sama sa daghang uban pang mga programa diin gisubli nimo pag-usab ang parehas nga pag-ehersisyo, dinhi makit-an nimo ang adlaw-adlaw nga pagkalainlain.
6. Ang pag-ehersisyo kaayo epektibo aron matukod ang yagpis, nabaskog, gipauga ang lawas nga adunay tag-as nga kaunuran. Paghiusa nimo ang aerobic, kusog ug gamit nga ehersisyo ug pagtrabaho sa akong paglahutay ug pag-unat. Sama sa giingon sa mga developer, ang 30 minuto nga video sa mga epekto niini sa lawas katumbas sa usa ka tibuuk nga klase sa gym.
7. Magtrabaho usab ka ang tono sa lawas ug pagpalig-on sa mga kaunuran gamit ang kaugalingon nga gibug-aton sa lawas, dumbbells ug expander. Ang pagkarga sa kuryente gitukod pinasukad sa daghang pag-usab nga adunay gaan nga gibug-aton nga adunay dali nga pagbalhin tali sa ehersisyo ug dyutay nga pahulay.
8. Ang pag-ehersisyo parehas nga haum sa tanan nga mga babaye, dili igsapayan ang presensya sa bata. Ang bugtong nga dagway mao ang makapadasig nga mga pulong gikan sa coach Hillary sa panahon sa mga sesyon, nga gipunting ang mga babaye nga adunay mga bata. Ingon sa gipahayag sa mga nag-develop, ang programa naka-focus sa sagad nga mga lugar nga adunay problema alang sa mga babaye (cor, paa, sampot ug bukton), apan labi na gyud nga madayag pagkahuman sa pagmabdos.
9. Ang mga klase gihimo sa usa ka positibo ug malaumon nga kahimtang, ang Studio gidayandayanan sa hayag nga mga rosas nga tono. Alang sa pag-ehersisyo ikaw usa ra ka gamay nga kwadro sa sulud. Ang video adunay usa ka timer, nga hinungdanon usab alang sa komportable nga pagbansay.
10. Pag-ehersisyo dili angay sa mga mabdos! Pagkahuman sa pagkatawo sa klase nagsugod ang Fé Fit pagkahuman sa pagtugot sa imong doktor.
11. Alang sa pipila ka mga ehersisyo nga kinahanglan nimo dugang nga kagamitan: usa ka lingkuranan, tubular expander ug isotonic ring, nga makahulip sa naandan nga bola. Kinahanglan mo usab ang mga dumbbells (1-3 kg), usa ka basahan ug usa ka lingkuranan.
Ang komposisyon sa mga ehersisyo sa Fé Fit ug kalendaryo
Sa Fé Fit nagtanyag daghang kapilian sa mga kalendaryo, taliwala diin mahimo nimo mapili ang labing angay nga kapilian:
- Kalendaryo 1 (alang sa 13 ka semana sa mga klase nga 3 beses sa usa ka semana): sukaranan nga kalendaryo
- Kalendaryo 2 (sa 13 ka semana, pagdula 4 ka beses sa usa ka semana)
- Kalendaryo 3 (sa 13 ka semana, pagdula 5 ka beses sa usa ka semana)
- Ang kalendaryo 4-5 (gilaraw alang sa 6 nga semana sa mga klase 6 beses sa usa ka semana): paagi aron mawad-an sa gibug-aton ug lawas nga tono
- Kalendaryo 6 (molungtad sa 3 ka semana, magdula 6 ka beses sa usa ka semana)
- Kalendaryo 7 (gilaraw alang sa 4 ka semana, klase 6 ka beses matag semana): Hagit sa Ting-init.
Libre nga mga adlaw sa kalendaryo nga gimarkahan og Pagdagan /Lakaw /relaks ug dinhi ikaw adunay kapilian. Mahimo ka maglakat sa 30 minuto nga paglakat, paborito nga isport o uban pang aktibo nga kalingawan, makapahulay kung gibati nimo ang panginahanglan. Tino nga pagpamati sa imong lawas, apan paningkamuti nga magpadayon usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi gawas sa oras sa pagbansay.
Kauban ang programa nga Fé Fit 7 nga mga grupo sa 4 nga mga video sa pagbansay sa matag grupo nga adunay gidugayon nga 30 minutos:
- Cardio Circuit. Ang pagbansay sa agianan uban ang paghatag gibug-aton sa panguna nga mga kaunuran, pagbag-o nga ehersisyo nga nagbarug ug sa banig (nga wala’y stock).
- Tibuuk nga Toning sa Lawas. Kusug nga pagbansay alang sa tibuuk nga lawas nga makatabang kanimo sa pagdala sa kaunuran (dumbbell, expander, bola o isotonic ring).
- Taas nga Lawas. Kusug nga pagbansay alang sa kaunuran sa mga bukton, abaga, likod ug dughan (dumbbells, expander).
- Ubos sa lawas. Kusug nga pagbansay alang sa kaunuran sa mga paa ug sampot (mga dumbbells).
- core. Ang pagbansay alang sa panit, hapit hingpit nga maayo ang salog (nga wala’y stock).
- Barre. Ang pag-ehersisyo ni Barnie nga adunay gibug-aton sa ubos nga lawas (dumbbells, usa ka lingkuranan, bola o isotonic ring).
- Pag-inat sa Daloy. Nag-unat alang sa tibuuk nga lawas sa 20-30 minuto (nga wala’y stock).
Ang usa ka kurso sa kahimsog adunay usab 7 nga video sa Mahinungdanon ang Fé Fit, nga nagrepresentar sa a pag-ehersisyo alang sa mga nagsugod, nga adunay gidugayon nga 12-15 minuto:
- Mga Hinungdan nga Cardio.
- Kabug-os nga Hinungdan sa Toning sa Lawas
- Mga Kahinungdan sa Ibabaw nga Lawas
- Hinungdan nga Hinungdan sa Lawas
- Mga Hinungdan nga Hinungdan
- Mga Hinungdan nga Barre
- Hinungdan nga Hinungdan nga Pag-agos
Dinhi gigamit namon ang parehas nga kagamitan sama sa punoan nga video, pinauyon sa klase nga pagbansay. Mahimo nimo ang Mahinungdanon nga programas, kung dili kaniadto nakaapil sa fitness ingon pasiuna nga mga klase. Pananglitan, giapod-apod namon kini nga 7 nga mga video alang sa mga nagsugod sa usa ka semana ug gihimo kini sa 2-4 ka semana hangtod nga gusto nimo nga andam alang sa labi ka grabe nga mga karga.
Ang mga taghimo sa komplikadong Fé Fit nagdasig sa mga babaye aron mahimo’g bahin ang imong kaarang sa kinabuhi, dili igsapayan ang trabaho ug daghang mga iskedyul. Kinahanglan nimo nga hinumdoman ang bahin sa imong kaugalingon nga mga kinahanglanon ug dili kalimtan nga ang trabaho sa usa ka pisikal nga porma - dili lamang kini ang paghimo sa usa ka matahum nga panagway, apan usab nagpalambo sa kahimsog.
Tan-awa usab: 14 nga mubu nga epekto sa pag-ehersisyo sa cardio gikan sa FitnessBlender alang sa mga nagsugod nga wala’y paglukso.