Gipunting usab sa pipila nga mga pagtuon ang hinungdanon nga papel sa bitamina E sa pagpugong sa mga sakit sa pangisip sama sa dementia ug Alzheimer's disease. Bisan pa sa paglungtad sa sintetikong mga suplemento sa bitamina, ang bitamina E mahimong makuha sa igo nga gidaghanon gikan sa pagkaon. Ug, sigurado, kini nga mga produkto naa na sa imong kusina.
Almonds
Ang mga almendras mao ang pinakadato sa bitamina E. 30 g sa mga nuts account alang sa 7,4 mg sa bitamina. Mahimo ka usab nga mokaon sa almond milk ug almond oil. Kung mahimo, mas maayo nga mokaon sa hilaw nga almendras.
Mga liso
Kaon og sunflower seeds, pumpkin seeds, sesame seeds ug uban pa – literal nga puno kini sa bitamina E. Ang ¼ cup lang sa sunflower seeds makahatag og 90,5% sa inadlaw nga kantidad. Maayo kaayo nga snack.
Swiss chard
Ang Chard usa sa labing makapahimsog nga mga utanon nga mahimo nimong idugang sa imong mga pagkaon matag adlaw. Nahibal-an nga kini adunay daghang mga bitamina K, A ug C, apan ang bitamina E anaa usab sa igo nga gidaghanon. Ang usa ka tasa sa linuto nga chard adunay hapit 17% sa adlaw-adlaw nga kantidad.
mustard
Ang mga mustard greens nabantog tungod sa ilang taas nga sulod nga dili lamang bitamina E, kondili usab K, A, C ug folic acid. Usa lang ka baso sa linuto nga dahon sa mustasa naghatag ug 14% sa imong gikinahanglan nga bitamina E kada adlaw. Kung mahimo, labing maayo nga mopili sa mga organikong mustard greens.
Spinach
Dili tanan nga mga vegetarian nahigugma sa spinach, apan kini angay nga idugang sa imong pagkaon. Kini ang pinakamaayo nga tinubdan sa calcium, folic acid, ug, siyempre, bitamina E. Ang usa ka baso nga linuto nga spinach adunay 20% sa inadlaw nga kantidad sa bitamina E. Sulayi ang pagdugang sa mga dahon sa spinach sa imong sandwich sa buntag.
singkamas
Ang mga turnip mahimong makauulaw sa ilang mapait nga lami, apan kini labi ka himsog. Naglangkob kini og daghang bitamina K, A, C ug folic acid. Ug ang sulud sa bitamina E maghatag 12% sa adlaw-adlaw nga kantidad matag tasa sa produkto.
cabbage
Kini nga tanum nga cruciferous kinahanglan kan-on kanunay kutob sa mahimo. Ang bitamina E sa usa ka tasa sa linuto nga repolyo hapit 6% sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon. Aw, mas maayo nga mopili sa mga organikong ulo sa repolyo.
Mga lana sa utanon
Ang labing maayo nga lana mao ang wheat germ oil. Ang usa ka kutsara niini nga lana hingpit nga makatagbaw sa panginahanglan alang sa bitamina E. Ang lana sa sunflower usa ka maayong kapilian, tungod kay kini kaylap nga gigamit sa pagluto. Ang ubang mga lana nga dato sa bitamina E mao ang abaka, lubi, cottonseed, olive. Ang lana kinahanglan nga dili dalisay ug bugnaw nga gipugos.
Pundo
Ang hingpit nga snack sa tibuok adlaw. Kadtong dili ganahan mokaon og nuts makadugang og hazelnut milk sa ilang kape o tsa sa buntag.
Kedrovыe mga walnuts
Pagdugang og pipila ka mga pine nuts sa imong pagkaon. Usa ka serving adunay 2,6 mg sa bitamina E. Cedarwood lana mahimo usab nga gamiton.
Avocado
Posible nga ang labing lami nga gigikanan sa bitamina E. Ang katunga sa usa ka oily nga prutas adunay sobra sa 2 mg nga bitamina E. Ang mga avocado maayo sa bisan unsang porma, ingon usa ka sangkap sa salad, sa sandwich o sa guacamole!
broccoli
Ang broccoli gikonsiderar nga labing maayo nga detox nga pagkaon, apan kini usa usab ka tinubdan sa bitamina E. Mahimong dili kini ang labing kadaghan nga kantidad sa kini nga repolyo, apan ang daghang mga benepisyo sa kahimsog sa broccoli naghimo niini nga hinungdan sa pagkaon niini matag adlaw.
parsley
Usa ka maayo kaayo nga halang nga tanum, idugang kini sa tanan nga mga salad ug mainit nga pinggan. Sa tingtugnaw, ang uga nga parsley magsilbing tinubdan sa bitamina E.
Papaya
Kini nga prutas mas nailhan nga tinubdan sa bitamina C, apan dato usab kini sa bitamina E. Sulayi ang pagdugang og presko o frozen nga kapayas sa smoothies - kini maayo!
Mga olibo
Gawas pa sa lana sa oliba, ang mga prutas mismo puno sa bitamina E. Ang usa ka baso nga olibo adunay 20% sa adlaw-adlaw nga kantidad.
Kini usa lamang ka gamay nga lista sa mga pagkaon nga adunay bitamina E. Daghan ang among gimingaw, apan ang usa ka himsog ug lainlain nga pagkaon nga nakabase sa tanum siguradong makatabang kanimo nga makuha ang tanan nga kinahanglan nga mga sangkap.