Nagpadayon ako sa pagmantala mga artikulo nga gusto ko gikan sa How to Green himsog nga lifestyle portal. Kini nga oras, usa ka init kaayo nga hilisgutan sa tingpamulak (labi na alang sa mga tawo nga sama nako, nga karon nahimo’g usa ka inahan) usa ka patag nga tiyan!
Hapit na matapos ang tingtugnaw, hapit na ang tingpamulak! Hurray! Sa usa ka bulan, mahimo nimo nga tangtangon ang us aka daghang mga mainit nga sinina, diin giputos namon ang among kaugalingon sa bugnaw nga panahon. Nahimo ra nga malas. Kuhaon namon ang among mga suwiter ug coat, apan unsa ang buhaton sa dili maayo nga mga pilok sa tiyan ug hawak nga natipon sa tingtugnaw? Tubag mi. Igo na ang pagtabi sa 15 minuto ra sa usa ka adlaw, ug ang usa ka maayo kaayo nga sangputanan dili madugay moabut. Milabay ang oras!
+ 1 minuto: usa ka baso nga tubig sa buntag
Pagsugod matag buntag sa us aka baso nga mainit nga tubig (temperatura sa lawas) nga imong imnon sa wala’y sulod nga tiyan. Magdugay gyud kini usa ka minuto. Unsa man ang ihatag niini? Una, ang mainit nga tubig sa buntag "pagmata" sa digestive tract ug gitugotan ang mga tinai nga dali makuha ang tanan nga dili kinahanglan. Bawasan niini ang paghubag nga hinungdan sa paghubag sa tiyan. Subay niini, ang hawak mahimong gamay. Ikaduha, ang pagkonsumo sa usa ka igo nga kantidad sa tubig, ug, sama sa nahinumduman namon, kinahanglan ka moinom 2 ka litro sa usa ka adlaw, makapukaw sa metabolismo, nga makatabang nga dali nga maminusan ang layer sa tambok sa tiyan.
+ 3 ka minuto: tabla
Bangon gikan sa higdaan ug buhaton ang tabla sa imong mga bukton. Himua ang ehersisyo sa 3 minuto. Ayaw pugngi ang imong ginhawa o lihok ang imong likud. Kusug ang pagpamilit sa imong mga bukton sa salug, pag-inat sa atbang nga direksyon sa korona ug mga tikod. Hugot nga pugsa ang imong glute aron matabangan nga makontrol ang imong ubos nga likud. Ang tanan nga mga kaunuran sa tiyan dungan nga molihok sa plank. Pinaagi sa pagpalig-on sa kanila, gihimo namon ang tiyan nga labi ka lig-on ug gipanalipdan ang among kaugalingon gikan sa sakit sa buko sa likod, nga gikan niini wala’y kawani sa opisina. Paglikay gikan sa tabla kung adunay ka mga panahon, taas nga presyon sa dugo, o usa ka pagdugang sa laygay nga sakit nga gastrointestinal.
Giunsa nimo igahin ang nahabilin nga 11 minuto aron mapadayon ang imong tiyan nga patag ug nabaskog? Basaha sa pagpadayon sa artikulo sa kini nga link.