Arianna Huffington - Nagtutukod sa popular ug maimpluwensyang site sa balita ang Huffington post, tagsulat sa 14 nga mga libro (girekomenda ko pag-ayo ang iyang labing bag-ong libro, Mauswagon, alang sa mga gusto makab-ot ang tinuud nga kalampusan ug interesado sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi), tigbalita, aktibista sa politika, inahan sa duha ka anak nga babaye. Ug ang katuyoan sa akong pagdayeg sa daghang mga tuig na karon.
Unsa ang sekreto sa kalampusan ni Arianna Huffington? Sumala kaniya, ang pagtulog ang una kaniya. Ug gikan sa mga ngabil sa kini nga malampuson nga babaye, ang ingon nga usa ka pamahayag ingon kadani makapapaniwala.
Uyon ako nga 100% kauban si Ms. Huffington, ug nagpadayon ako sa pag-usab nga kung gusto nimo mapaayo ang imong kahimsog ug kalidad sa kinabuhi, magsugod sa pagtulog (dili makapahadlok nga pagdiyeta o pag-ut-ut sa mga katingad-an nga superfood ug suplemento).
Si Huffington, 65, nga ang mga opisina naa sa bisan diin nga lugar nga adunay mga tulog ug pahulayan nga mga lawak, dili gyud kinahanglan nga susihon sa mga empleyado ang ilang mga email pagkahuman sa adlaw, ug sa dayag tawagan ang pagdumili sa pagtulog usa ka simbolo sa kabuang, dili kalampusan. Natapos ang mga adlaw kung diin gigantihan ang mga empleyado alang sa pagtrabaho 24/7. "Kini ang katumbas nga sikolohikal sa pagganti sa bisan kinsa nga hubog sa trabaho," ingon niya. - Kung ang mga tawo moduol kanako ug moingon: "O, nagtrabaho ako sa tanang oras," Gitubag ko sila: "Naguol kaayo. Ngano nga dili ka kaayo organisado? Ngano nga nagdumala ka sa imong kinabuhi nga dili ka responsable? "
Nakuha ni Huffington ang iyang kaugalingon nga pagmata kaniadtong 2007 sa diha nga siya nawala gikan sa pagkakapoy sa mga buang nga adlaw sa paglansad. HuffPost… Karon, dugang sa pagsabwag sa imong pangandoy nga ebanghelyo sa website ug sa usa ka bag-ong kurso sa online sa oprah.com nagsulat siya usa ka libro sa kahinungdanon sa pagtulog (paggawas Abril 2016).
"Kung adunay igo nga pagtulog, mas maayo ako sa tanan. Mas nagtrabaho ko para Huffington postMas malalangon ako, dili ako dali motubag sa mga stimulus, mas maayo ako makig-atubang sa akong mga anak, ”ingon ni Huffington, usa ka nag-inusarang ginikanan sa duha ka anak nga babaye.
Unsa ang gahum sa pagkatulog?
Si Arianna Huffington dili nag-inusara sa pag-angkon sa superpower sa pagkatulog. Ang mga tigdukiduki nakit-an ang usa ka kalambigitan tali sa kakulang sa tulog ug sakit sa kasingkasing, taas nga presyon sa dugo, diabetes, depresyon, pagkadaot sa memorya, pagdugang sa timbang, ug bisan ang usa ka labing mubo nga gitas-on sa kinabuhi. Ang pagkatulog giila nga labing hinungdanon nga hinungdan sa pagtag-an sa taas nga kinabuhi, pinauyon sa usa ka pagtuon nga gimantala sa sinugdanan ning tuiga sa American Psychological Association.
Unsa ang husto nga paagi sa pagtulog, sumala ni Arianna?
Hapit matag gabii, si Arianna makatulog labing menos 8 ka oras. Ug dili, wala siya nagainom nga tambal aron mapaayo ang pagkatulog. Ingon niini ang gibuhat niya.
- Paglaraw sa pagkatulog
Pinaagi sa pagsulay ug kasaypanan, nahibal-an ni Huffington nga kinahanglan niya ang 8 oras nga mahimbing nga pagtulog sa usa ka adlaw, busa gisulayan niya nga matulog dili molapas sa 22:30 pm hangtod 23:00 pm. “Ang akong adlaw magsugod sa gabii. Ang oras nga ako matulog nagsalig sa bug-os sa unsang orasa ako mobangon ugma. "
- Ritwal sa gabii
Mahinungdanon ang paghimo usa ka naandan nga oras sa pagtulog, "kinahanglan nimo ang mga ritwal aron isulti sa lawas nga hunongon," ingon ni Huffington. Mahimo kini usa ka taas nga ulan, ang pagpamalandong mao ang molihok alang kanimo. Gipalong niya ang tanan niyang digital device, naligo sa init nga may makapahupay nga asin, nagsiga og kandila nga kandila, gisul-ob ang iyang pantulog, ug nagbasa gamay nga dili digital nga libro. Makita sa mga ginikanan sa gagmay nga mga bata ang daghang pagkapareha sa mga tip alang sa pagtudlo sa mga bata nga matulog sa gabii ug kini nga rekomendasyon, dili ba?
- Wala mga aparato
Wala gyud susihon ni Huffington ang iyang telepono sa wala pa matulog. Ingon mga regalo sa iyang mga higala ug kauban, gipresentar niya ang mga daan nga mga orasan sa alarma aron mapukaw sila sa paghunong sa paggamit sa mga smartphone aron pagmata sa buntag. "Mobati nga gawasnon nga ibilin ang tanan nimong mga aparato sa laing sulud," girekomenda niya.
Pinaagi sa pag-charge sa imong mobile phone sa laing kwarto, mawala na ang tentasyon nga susihon kini dayon kung naa ka sa ilawom sa mga takup. Gipanalipdan usab niini batok sa elektronik nga suga nga mahimong makapamata kanimo. Ang suga sa kompyuter nakababag sa paghimo sa lawas nga melatonin, nga nakaamot sa kalidad nga pagkatulog.
- Bugnaw ug lab-as
Gipakita sa panukiduki nga ang gamay nga pagkunhod sa temperatura sa sulud makatabang sa maayo nga pagkatulog ug malinawon. Dili gusto ni Huffington ang aircon sa kwarto, busa gipaandar niya kini sa adlaw aron mapanas ang cool nga kwarto sa gabii.
- Adlaw nga pagkatulog
Giingon sa mga eksperto nga bisan ang usa ka mub-an nga tugnaw sa adlaw makatabang sa pagpuno sa lawas. Nagkadaghan ang mga nalamdagan nga mga kompanya ug kolehiyo, lakip ang Huffington post, Google Procter & Sugal, Facebook ug ang University of Michigan naghatag sa ilang mga kawani sa mga higdaanan nga katulganan, mga pahulayan o mga sopa aron mamaayo. Nagdumala si Huffington nga mohigda sa sopa sa iyang opisina ("busa dili ako mogamit dugang nga wanang sa sikat nga break room"). Gibiyaan niya ang mga kurtina sa mga bintana sa opisina nga ablihan, sa ingon gisulti sa kawani sa editoryal: "Taliwas sa mga stereotype, ang pagtulog sa trabahoan mao ang labing kaayo nga butang nga mahimo naton aron mag-recharge."
Alang kang Huffington, ang bayad nga kulang sa tulog dili maagwanta. "Kung kulang ang akong tulog, dili ako malipay sa bisan unsa," ingon niya. "Karon ako mapasalamaton sa tanan nga butang sa akong kinabuhi, ug kini nakapalipay kanako."