Kanunay namon nga makita ang mga artikulo kung unsa ang buhaton aron mawad-an sa timbang ug mahimong gamay, apan unsaon pagpabilin sa kini nga estado? Aron matubag kini nga pangutana, mga empleyado Food ug brand Lab Cornell University gi-access ang database Global Himsog Timbang registry, Ang kini nga database adunay mga hamtong nga adunay himsog nga gibug-aton ug maniwang nga lawas nga nagtubag sa mga pangutana bahin sa ilang pagdiyeta, pag-ehersisyo ug adlaw-adlaw nga batasan. Gisusi sa mga syentista ang mga naandan nga 147 nga mga tawo sa lista nga kini ug nakit-an ang daghang mga posporo:
1. Gitutokan nila ang kalidad sa pagkaon, dili ang kadaghan.
Ang pagkaon nga adunay de-kalidad nga pagkaon naghatag sa lawas sa labing kadaghan nga mga kaayohan nga makaayo, nga sa baylo makatabang sa pagpadayon sa maayong kahimsog, kusog ug kamahinungdanon nga gibug-aton. Kung mokaon kita og daghan kaayo nga mga giproseso nga pagkaon, lagmit nga makasinati kita kanunay nga mga pagtaas sa lebel sa asukal sa dugo, kakulang sa kusog, kanunay nga kagutom ug, ingon usa ka sangputanan, mga problema sa timbang.
Ang labi ka daghan nga mga bahin alang sa mas gamay nga salapi usa ka hingpit nga dili makatarunganon nga pagtipig: pagbantay sa mga problema sa kahimsog ug sobra nga gibug-aton nga gipahinabo sa dili himsog nga nutrisyon, nga nagkinahanglan og oras, salapi ug makapukaw sa kapit-os aron makig-away.
2. Nagkaon sila kadaghanan sa mga homemade nga pagkaon
Ang mga tawo nga adunay mas himsog nga gibug-aton sa kasagaran mokaon og pre-cooked nga pagkaon sa balay alang sa paniudto, pagputol sa mga salad sa utanon, ug snack sa tibuok nga mga pagkaon (nuts, prutas, berries, mga utanon).
3. Tuyo nga mokaon
Ang mga himsog nga tawo sa kinatibuk-an wala malinga sa pagkaon sa trabahoan o pagtan-aw sa TV. Ingon kadugangan, wala nila gidakup ang kapit-os ug mga problema, apan nakig-atubang sa mga pagtaas-sa-emosyonal nga pagtaas ug pag-iban sa uban pa, mas himsog nga paagi. Pananglitan, pinaagi sa yano nga pagpamalandong, sa gawas, o jogging. Basaha ang labi pa kung unsaon pagdumala ang tensiyon ug mawad-an sa timbang.
4. Pamati sa imong lawas
Ang mga tawo nga adunay usa ka himsog nga gibug-aton gibati makadungog sa ilang natural nga kagutom ug mohunong sa pagkaon kung sila busog na. Dili igsapayan kung adunay ba nga nahabilin sa plato, mohunong sila!
5. Ayaw laktawi ang pamahaw
96% sa mga partisipante nga nagtubag sa mga pangutana Global Himsog Timbang registry, kaon og pamahaw kada adlaw, ilabina sa mga prutas ug utanon o itlog. Pinaagi sa paglaktaw sa pamahaw, ang mga tawo lagmit nga mokonsumo og daghang kaloriya sa tibuok adlaw ug adunay mas taas nga body mass index.
6. Kanunay nga timbangon
Ang pagtimbang sa kanunay kanunay mahimo’g dili makabunga, apan ang mga tawo nga adunay labing himsog nga gibug-aton sagad nga timbangon kanunay ang ilang kaugalingon. Kini mapuslanon alang sa pagkahibal-an kung kanus-a mohinay ug kanus-a magpatuyang sa usa ka sobra nga hinam-is.
7. Pag-adto sa alang sa sports
Daghan sa mga partisipante nagtaho nga ilang gigahin ang oras sa pisikal nga kalihokan labing menos 5 ka beses sa usa ka semana. Ang pag-ehersisyo makatabang sa pagpadayon sa usa ka himsog nga gana, balanse ang asukal sa dugo ug pagkasensitibo sa insulin, ug maminusan ang peligro sa diabetes ug sakit sa kasingkasing.
8. Kaon og daghang pagkaon sa tanum
Ang mga tanum nag-okupar sa kadaghanan sa pagkaon sa mga yagpis nga mga tawo: mga salad alang sa paniudto, mga prutas alang sa usa ka meryenda, ingon man usa ka abunda nga kolor nga mga utanon alang sa panihapon. Sa makausa pa, gisubli nako nga kini aron mapauswag ang ideya sa usa ka labi ka labi nga paggamit sa mga tanum nga akong gihimo ang akong aplikasyon sa mga resipe. Ang paghimo og lamian nga pamahaw, salad, sabaw, side dishes, ilimnon ug dessert gikan sa tibuok tanom sayon, sayon ug paspas.
9. Ayaw pagpadala sa gibati nga pagkasubo
Nakit-an usab sa mga tigdukiduki nga kung ang sobra nga pagkaon, ang mga tawo nga adunay himsog nga gibug-aton talagsa ra makonsensya. Nahibal-an ra nila kung giunsa ang paghimo sa ilang regular nga nutrisyon, ug dili mag-antos kung aksidente nila nga gitugotan ang ilang kaugalingon!
10. Ibaliwala ang bag-ong fangled fast-acting diets
Ang pagkaon og yagpis nga mga tawo dili usa ka pagdiyeta tungod kay kanunay sila nagpadayon sa ilang pagdiyeta.
11. Magpadayon sa adlaw-adlaw nga batasan
Kung nakadesisyon ka nga magsugod sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi, mahimo’g molungtad sa 21 ka adlaw aron mapalambo ug mapahimutang ang himsog nga pamatasan, busa ayaw paghatag ug padayon nga sundon kanunay ang kini nga mga panudlo hangtod nga mahimo’g natural kini kanimo.
Hinumdomi nga ang kini nga mga partisipante sa pagtuon adunay labing kadaghan nga gibug-aton sa gibug-aton nga 5 kilo, mao nga kini nga mga rekomendasyon hinungdanon alang sa dugay nga pagpadayon sa gibug-aton sa timbang. Ang tanan nga kini nga mga naandan kinahanglan sundon sa dugay nga panahon.