Ang mga lentil mahimong matawag nga "superfood", nga gigamit sa pag-andam sa lamian ug masustansya nga mga pinggan. Dugang pa, kini makatabang sa pagpakig-away sa sakit ug pagsagubang sa mga problema sa pagkatigulang.
Ang lentil manalipod sa digestive system
Ang mga lentil dato sa fiber, matunaw ug dili matunaw nga mga tipo. Dili kini matunaw ug mobiya sa atong lawas.
Ang dili matunaw nga fiber nagpasiugda sa function sa tinai pinaagi sa pagpugong sa constipation ug makatabang sa pagpugong sa kanser sa colon. Sa samang higayon, ang soluble fiber makapamenos sa risgo sa cardiovascular disease ug mo-regulate usab sa blood sugar level sa mga tawo nga adunay diabetes.
Ang mga lalaki kinahanglan mokaon og 30 ngadto sa 38 gramos nga fiber kada adlaw. Mga babaye - 20 hangtod 25 g. Ang usa ka baso nga linuto nga lentihas naghatag labaw sa 15 g nga fiber.
Ang lentil manalipod sa kasingkasing
Ang pagkaon sa mga lentil nagpasiugda sa kahimsog sa kasingkasing tungod sa matunaw nga fiber ug taas nga sulud sa folic acid ug magnesium.
Ang usa ka baso sa linuto nga lentils naghatag og 90% sa girekomendar nga inadlaw nga pag-inom sa folic acid, nga nanalipod sa mga dingding sa arterya ug nagpugong sa sakit sa kasingkasing.
Ang magnesium nagpauswag sa pag-agos sa dugo, oksiheno ug sustansya sa mga organo. Gipakita sa mga pagtuon nga ang kakulangan sa magnesium nalangkit sa mga atake sa kasingkasing.
Ang mga lentil nagpalig-on sa lebel sa asukal sa dugo
Ang matunaw nga fiber nga makit-an sa mga lentil makatabang sa pag-stabilize sa lebel sa asukal sa dugo. Kung ikaw adunay hypoglycemia o diabetes, nan ang mga lentil nga puno sa komplikado nga carbohydrates makatabang…
Kontrolaha ang lebel sa asukal sa dugo
Kontrola ang lebel sa kolesterol
Kontrolaha ang imong gana
Pagpakunhod sa risgo sa pagpalambo sa type 2 diabetes
Ang mga lentil dato sa protina
Ang mga lentil usa ka tanum nga adunay taas nga sulud sa protina - 25%, ikaduha kini sa soy. Importante ang protina sa pagsuporta sa normal nga pagtubo ug paglambo.
Ang mga lentil adunay hinungdanon nga mineral ug antioxidant.
Ang lentils maayong tinubdan sa importanteng minerales sama sa iron, magnesium ug zinc. Ang kakulangan sa iron hinungdan sa anemia, ug ang zinc hinungdanon alang sa pagsukol sa mga impeksyon.
Ang mga lentil dato usab sa mga antioxidant, sama sa bitamina A ug bitamina C, nga nag-scavenge ug nagguba sa mga free radical, nga nagpamenos sa kadaot sa oxidative sa mga selyula. Ang mga lentil taas usab og tannins, nga makapugong sa pagtubo sa mga selula sa kanser.
Uban ang pag-amping, kinahanglan ka mokaon og lentil alang niadtong adunay mga problema sa kidney o gout. Ang mga pagkaon nga adunay purine, sama sa lentil, makadaot sa maong mga tawo. Ang pagtipon sa mga purine sa lawas mahimong hinungdan sa sobra nga uric acid.