Kanunay kitang moreklamo nga ang atong mga kalag nabalaka, lisud, nga ang atong pagbati anaa sa zero, samtang wala kita magtagad sa kahimtang sa atong lawas ug wala makasabut nga ang maayong mga batasan mapuslanon dili lamang alang sa numero, kondili alang usab sa mental. panglawas.
Dili kini sekreto nga ang atong mga emosyon, pagbati, atong mga hunahuna ug pagbati direktang may kalabutan sa kahimtang sa lawas. Dili sila mahimong bulag sa usag usa ug magtinabangay. Sa paningkamot nga makuha ang hingpit nga lawas, ayaw kalimti ang bahin sa kalag, ang sikolohikal nga koneksyon. Hinumdomi: ang kalag nag-antos, ang lawas nag-antos, ug vice versa. Sunda ang mga rekomendasyon, ug ang resulta dili maghulat kanimo:
1. Pagmata
Anaa sa imong gahum ang paghimo sa mood alang sa usa ka bag-ong adlaw. Ablihi ang imong mga mata, pahiyum sa uniberso ug panghinaut nga maayong buntag sa imong kaugalingon. Ang usa ka malipayon, malaumon nga tawo mas abtik ug abtik, ug ang mga kaloriya nahibal-an nga masunog kung molihok.
2. Pag-ehersisyo sa buntag, pag-jogging, paglakaw
Ang usa ka aktibo nga buntag usa ka maayong pagsugod sa adlaw, ang mood sa lawas alang sa umaabot nga kalihokan. Pagpili sa bisan unsa nga matang sa ehersisyo, silang tanan angay alang sa pagsunog sa tambok, ug ang buntag mao ang pinakamaayong panahon alang niini. Ang adlaw-adlaw nga mga ehersisyo nagbansay dili lamang sa lawas, kondili usab sa determinasyon.
3. Contrast shower
Mapuslanon ug epektibo nga pamaagi. Makatabang kini sa pagpadali sa metabolismo, pagpauswag sa sirkulasyon sa dugo, pagdugang sa kinatibuk-ang tono sa lawas, pagpahinay sa proseso sa pagkatigulang ug pagpadali sa cellulite, adunay positibo nga epekto sa panit ug kutis. Ang usa ka contrast shower adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa sistema sa nerbiyos: sa buntag kini nagpalambo sa mood, sa gabii kini nagpahayahay, naghupay sa kakapoy. Apan sa dili pa nimo ipaila kini nga mapuslanon nga batasan sa imong adlaw-adlaw nga plano, tun-i ang mga kontraindiksiyon, pagkonsulta sa usa ka espesyalista.
4. Pamahaw
Sa gabii, ang metabolismo mohinay, ang usa ka kinasingkasing nga pamahaw nag-normalize niini ug naghatag sa lawas og kusog sa tibuok adlaw. Salamat sa usa ka bug-os nga pamahaw, dili ka mobati nga kagutom ug dili mokaon og daghan sa paniudto. Ang mga bitamina, mineral ug tambok nga mga asido maghatag usa ka maayong pagsugod sa lawas ug makatabang sa paghimo sa giplano nga trabaho, pagdugang konsentrasyon ug pagpaaktibo sa mga gimbuhaton sa utok.
5. Gagmay nga mga bahin, kanunay nga pagkaon
Alang sa usa ka maayo nga metabolismo, kinahanglan nimo nga mokaon sa pagkaon matag 3 ka oras, pag-usap nga maayo. Kung matulon ang pagkaon, ang usa ka tawo dili mobati sa lami sa pagkaon, nga nagpasabut nga ang pagkaon dili makahatag kalipay ug dili makabusog sa lawas ug utok. Kung nalingaw ta sa gastronomic nga kalipayan, giatiman nato ang atong kaugalingon ug gipakita nga gihigugma nato ang atong kaugalingon.
6. Walay pagkaon human sa unom
Ang tanan nga gikaon nga wala’y 2-3 ka oras sa wala pa matulog gibutang sa mga kilid. Dugang pa, ang pagkaon sa dili pa matulog makapasamot sa kalidad sa pagkatulog. Ang kakulang sa pagkatulog mosangpot sa kinatibuk-ang pisikal nga kaluya, pagkasuko, pagkawalay pagtagad ug pagkunhod sa kadasig.
7. Mga meryenda
Ang pagbati sa kagutom mitungha tungod sa daghang mga hinungdan: ang pamahaw dili solido, ang paniudto walay katagbawan, ikaw mikaon "on the go", ikaw gikulbaan ug stress-eating. Sulayi ang pag-ilis sa daan nga mga batasan sa mga bag-o, imbis nga mag-snack, sulayi ang paglukso sa lugar, pag-squats, paglakaw sa parke, pag-analisar kung unsa ang nahitabo, ang imong mga emosyon.
8. Sports
Ang labing epektibo nga paagi sa pagsunog sa kaloriya mao ang pisikal nga kalihokan, sports. Ang tanan nga mga matang sa aerobics, paglangoy, pagsayaw, yoga mga fat burner. Dugang pa, sila sa pagpalambo sa mood, sa pipila ka mga kalihokan sa paghatag sa usa ka pagbati sa kasadya, usa ka pagdagsang sa enerhiya, ang uban - katagbawan, stabilization sa gikulbaan nga mga proseso, paghinay, kalingawan ug kalmado.
9. Pagdumili sa dili maayo nga mga batasan
Ang kape, alkohol, sigarilyo, carbonated nga mga ilimnon ug uban pang dili maayo nga mga kinaiya makadaot dili lamang sa numero, kondili usab sa tawhanong psyche. Green tea, tubig, presko nga hangin ug saktong nutrisyon ang imong gikinahanglan para sa slim nga lawas, maayong panglawas.
10. Paboritong pagkaon
Ang bug-os nga pagtugyan sa imong gihigugma mas makadaot kaysa kaayohan. Ang usa ka pagbati sa pagkadiskontento, usa ka tinguha sa pagkaon sa usa ka paborito nga produkto mahimong mosangpot sa usa ka pagkahugno, ug unya ngadto sa pag-flagellation sa kaugalingon ug usa ka pagkunhod sa pagsalig sa kaugalingon. Ayaw paghunong, apan hinumdumi - ang tanan maayo sa kasarangan. Sulayi ang pag-ilis sa mga sangkap nga adunay taas nga kaloriya sa mga pagkaon.
11. Pagtimbangtimbang
Timbanga ang imong kaugalingon kausa sa usa ka adlaw sa parehas nga oras, kini magtugot kanimo nga masubay ang pag-uswag sa pagkawala sa timbang. Ang kanunay nga pagtimbang ug pagtimbang sa lain-laing mga panahon mosangpot sa kasagmuyo tungod kay ang gibug-aton sa buntag lahi sa gibug-aton sa gabii. Ayaw pag-apil sa usa ka lumba alang sa mga numero sa timbangan - kini mahimong negatibo nga makaapekto sa imong pagtamod sa kaugalingon. Ang sulundon nga gibug-aton mao ang usa nga imong gibati nga gaan ug komportable.
12. Walay pills ug dietary supplements
Ang tinguha nga makakuha og dali nga resulta sa tsa, mga utanon o mga pildoras sa pagkaon dili molihok. Adunay peligro nga mag-usik-usik sa salapi, makapukaw sa mga sakit, mahimong usa ka bihag sa depresyon. Tukma nga nutrisyon, isports, pagkatulog, panag-uyon sa imong kaugalingon - kana ang molihok alang kanimo.
13. Tukma sa panahon nga saturation
Gigutom ang lawas, gigutom ang hunahuna. Ang lawas kinahanglan makadawat usa ka piho nga kantidad sa mga tambok, carbohydrates, sustansya. Ang kagutom mao ang stress alang sa tibuok nga organismo. Kasagaran, ang ingon nga mga eksperimento matapos sa usa ka pagkahugno, pareho sa mental ug gastronomic, ug mahimong mosangput sa indigestion. Arrange pagpuasa adlaw, kini mao ang mas epektibo ug mapuslanon.
14. Pag-atiman sa lawas
Ang mga anti-cellulite nga krema sa ilang kaugalingon dili molihok. Ang pag-atiman sa lawas ug gugma sa kaugalingon mao ang labing kaayo nga mga katabang sa pagkawala sa timbang, ang dalan sa sulod ug gawas nga katahum. Gamit ug spa treatment, nourishing cream, skin stroke ug psychological stroke: dayega ang imong kaugalingon sa pinakagamay nga kalampusan.
15. Mapuslanon nga mga pahulay
Kung naglingkod ka sa trabaho, gamita ang mga pahulay, pagbisita sa kwarto sa mga babaye nga adunay doble nga benepisyo: mag-squats matag higayon nga mobisita ka niining suod nga institusyon. Kini usa ka pagbag-o sa kalihokan, ug pagpahulay, ug pisikal nga edukasyon. Kalimti ang bahin sa bus ug elevator, lakaw.
16. Pagrelaks
Makalingaw nga komunikasyon, usa ka pagbati sa kalipay, humor ug katawa, tactile kontak, sekso, mga halok mosunog sa tambok ug molugway sa kinabuhi.
Olga Mazurkevich - art therapist, perinatal, krisis psychologist. Iya .