20 nga batasan sa pagkaon alang sa usa ka taas, himsog nga kinabuhi

Kapin sa usa ka dekada, si Dan Buettner, usa ka manlalakbay ug tagsulat sa The Rules of Longevity, nga gisulat ko, nagtambayayong sa usa ka tem sa mga eksperto aron tun-an ang mga asul nga sona sa planeta - mga rehiyon diin ang mga tawo adunay posibilidad nga bisan diin pa mabuhi hangtod sa 100 ka tuig o labi pa. Ang mga nasangpit nga rehiyon kauban ang isla sa Ikaria sa Greece, ang bukirong rehiyon sa Sardinia, ang Nicoya Peninsula sa Costa Rica, ang isla sa Okinawa sa Japan ug ang syudad sa California nga si Loma Linda.

Apan ang tanan bahin sa pagpuyo sa usa ka lugar nga layo. Ang mga residente sa usa ka moderno nga lungsod nga karon busy sa uban pang mga pangandam nga mga butang. Nahinumduman nga ang yuta ra nga wala’y mga sagbot ang makahatag sa ani, una sa tanan gisulayan nila nga wagtangon ang dili maayong batasan sa pagkaon.

10 nga labing naandan nga dili maayo nga batasan sa pagkaon

1. Pagkonsumo sa daghang asukal

Nakit-an sa mga eksperto nga ang us aka moderno nga tawo nag-ut-ut hapit 17 nga kutsarita nga asukal adlaw-adlaw (ug 6 nga kutsarita alang sa mga babaye ug 9 nga kutsarita alang sa mga lalaki ang giisip nga naandan sa daghang mga nasud).

 

Karon hapit tanan nga produkto sa estante sa supermarket adunay sulud nga asukal (sa bisan unsang porma). Tinuod kini alang sa mga ilimnon: matam-is nga soda, giingon nga "natural" nga mga lemonade, mga juice gikan sa mga pakete.

2. Pagkonsumo sa daghang asin

Kung wala’y asin, ang lawas sa tawo dili makahimo sa kinahanglan nga mga proseso sa pagbansay. Apan ang daghang kantidad sa asin (labaw sa 1 kutsarita kada adlaw) makadaot.

Sa industriya karon, ang kahimtang sa asin pareho sa asukal. Anaa kini sa igo (o sobra) nga gidaghanon sa hapit bisan unsang gipalit nga produkto. Kung gikonsidera naton ang kamatuuran nga ang usa ka tawo makadawat usa ka hinungdanon nga bahin sa asin gikan sa mga utanon ug prutas nga iyang gikaon adlaw-adlaw, ug nagdugang asin gikan sa usa ka bag nga chips niini, napatin-aw kung ngano nga ang rate nga 1 ka kutsarita mahimong molapas sa 2 o bisan 3 beses.

Nahibal-an nga ang sobra nga pag-inom sa asin mahimong mosangput sa dili maayo nga epekto sa sistema sa kasingkasing, kidney, ugat, ug gastrointestinal tract.

3. Pag-agaw sa tensiyon sa dali nga mga carbohydrates

Sa 99% nga mga kaso, ang usa ka tawo nga literal nga nagpuyo sa trabahoan sa usa ka deadline dili mopaak sa usa ka bahin sa broccoli - gidakup niya ang tensiyon sa usa ka butang nga tam-is o "makadaot" (usa ka chocolate bar, usa ka hiwa nga pizza o usa ka banal marshmallow, nga gitago sa lamesa alang sa "katapusan nga paagi" matag ikaduha nga trabahante sa opisina).

Ang ingon nga mga carbohydrates hinungdan sa usa ka mahait nga paglukso sa asukal sa dugo, pagpaaktibo sa mga receptor sa utok nga hinungdan sa pagsalig sa asukal. Ingon usab, ang mga pagkaon sama sa pizza o mainit nga mga iro, nga gikaon nga nagdali, nahimo nga tambok sa lawas hapit sa katulin sa kilat.

4. Pag-ilis sa karne ug isda nga adunay de lata nga pagkaon

Oo, ang de lata nga tuna dali, apan dili himsog. Ang punto kung pila ang sa sulud sa sulud mismo, ug kung pila ang naa sa sulod niini. Ang Bisphenol-A (BPA) usa ka compound sa kemikal nga naa sa sulud nga sulud sa mga lata (gawas sa mga putos diin adunay katugbang nga karatula sa marka). Sama sa imong nahibal-an, kini nga sintetikong estrogen mahimong hinungdan sa hitsura ug pag-uswag sa usa ka tibuuk nga mga sakit - gikan sa diabetes hangtod sa mga problema sa pagpanamkon.

5. Pag-abuso sa cereal sa pamahaw

Siyempre, ang gikaon pan-os nga gikaon, o tinapay, dili makadaot sa kahimsog. Apan sukwahi sa advertising, dili nila madala ang usa ka tawo nga labi ka gusto sa imahe nga alang sa mga himsog nga batasan sa pagkaon dili usa ka walay sulod nga hugpong sa mga pulong.

Una, ang ingon nga mga produkto sa usa ka industriyal nga sukod giproseso pag-ayo, ingon usa ka sangputanan diin hapit sila hingpit nga mawad-an sa labing menos pipila ka mapuslanon nga mga kabtangan. Ikaduha, ang mga cereal sa pamahaw kasagaran naglakip sa asukal, candied berries ug uban pang dili kinahanglan nga mga sangkap nga nagbutang sa usa ka tambok nga katapusan sa imong damgo sa usa ka nipis nga hawak.

6. Ang pagkonsumo sa daghang mga produkto nga giproseso nga karne

Karong bag-o, gilakip sa WHO ang mga produkto nga giproseso nga karne (jerky, aso, de-lata) sa kategorya nga carcinogenic. Gipakasama sa mga eksperto ang kadaot gikan sa pagkonsumo sa ingon nga mga delicacy sa pagpanigarilyo ug alkoholismo.

7. Sobra nga pagkahilig sa mga pagdiyeta

Dili kini bahin sa mga pag-diet nga tagsatagsa (pagkahuman sa usa ka serye sa mga angay nga pagtuki) nga gipili sa usa ka espesyalista. Ug bahin sa mga pagdiyeta nga nagpasabut sa kakulangon sa kalibutan, nga "gireseta" sa usa ka tawo sa iyang kaugalingon aron makakab-ot ang pipila ka dili maayong ideya.

Gipasalig sa mga eksperto nga ang mga napiling kaugalingon nga sistema sa nutrisyon ug ang kanunay nga presensya sa lawas sa us aka paagi sa pagkulang (pananglitan, usa ka hingpit nga pagsalikway sa mga carbohydrates ug pagsandig sa mga protina) dili magdala bisan unsang maayo. Sa labing kaayo nga kaso, makab-ot nimo ang gitinguha nga mga kantidad sa gibug-aton, apan dili nimo mapugngan kini sa dugay nga panahon, ug dili ra nimo ibalik ang nawala nga kilo, apan makakuha usab dugang nga mga kantidad. Ug ang labing daotan, makadaot sa imong kahimsog ug magkaproblema sa mga kidney, kasingkasing, panit, buhok ug mga kuko.

8. Ang presensya sa pagkaon sa gipalit nga mga sarsa

Hinumdomi nga ang mga fast food cafe panamtang nagtanyag usa ka piraso nga maayo nga marmol nga baka, usa ka steak nga maayong salmon, o usa ra ka salad sa mga pepino, kamatis ug celery. Ang menu siguradong mag-uban usa ka additive sa porma sa usa ka sarsa o pagsinina. Siyempre, sa kadaghanan nga mga kaso, kini nga "bonus" dili homemade.

Sa tabang sa mga sarsa, ang mga tiggama "maskara" dili kaayo taas nga kalidad nga mga produkto. O gipadayon lang nila ang katuyoan nga gamiton kini nga mga sarsa ug mga sarsa aron mapukaw ang gana sa konsumedor ug makuha siya nga mopalit ug lain nga serving, pananglitan, french fries.

Ang tinuud mao nga ang labing kasagarang ketchup adunay sulud dili lamang mga kamatis, tubig, asin ug paminta, ug ang pagsul-ob sa dressing sa salad sa Caesar gipanghambog ang usa ka lista sa mga sangkap alang sa 8-9 nga mga linya. Makita nimo didto ang asukal (sa daghang gidaghanon), sodium benzoate, propylene glycol alginate, ug ethylenediaminetetraacetic acid (EDTA). Uyon, adunay gamay nga magamit dinhi, apan kini nga mga sarsa molihok sama sa usa ka droga, nga gipugos kami nga kanunay ibilin ang wanang sa ref alang kanila.

9. Passion alang sa alkoholikong ilimnon

Unsa man ang labi ka nindot kaysa usa ka baso nga alak o usa ka butang nga labi ka kusgan sa Biyernes sa gabii, tungod kay ang alkohol maayo alang sa pagtabang kanimo nga makapahulay. Apan ang mga eksperto dili uyon.

Una, gipasalig sa mga narcologist nga wala’y dosis sa alkohol nga maisip nga luwas alang sa kahimsog. Ang adlaw-adlaw nga lagda nga "ang usa ka gamay nga pula sa gabii dili masakitan" wala'y kalabutan sa himsog nga batasan sa pagkaon.

Ikaduha, gitawag sa mga nutrisyonista ang alkohol nga usa sa mga punoan nga hinungdan sa hilabihang katambok. Ang bino, sa prinsipyo, taas kaayo og kaloriya (100 ml nga uga nga alak adunay labing menos 70 kcal), ug gipukaw usab ang gana, nga gipugos kami sa pag-order sa panghamut pagkahuman mokaon sa usa ka plate nga keso.

10. Pag-abuso sa mga sintetikong komplikado nga bitamina ug mga suplemento sa pagdyeta

Ang mga synthetic bitamina complex nga sila ra dili makahadlok. Ang usa ka de-kalidad nga suplemento sa pagdyeta gikan sa us aka bantog nga taghimo og tambal nga parehas sa mga kinaiya niini sa usa ka natural. Dugang pa, adunay mga kaso kung dili imposible nga masagubang ang problema nga wala’y mga komplikado sa bitamina - pananglitan, kung dili imposible nga mapun-an ang kakulang sa usa ka piho nga nutrient sa natural nga pamaagi.

Ang tinuod mao nga ang mga tawo mahangin bahin sa mga suplemento sa pagdyeta. Kini ingon nga kung ang pagputos nag-ingon "dili usa ka droga", kung ingon niana ang produkto mahimong mapili alang sa imong kaugalingon ug mahurot hapit sa wala’y kutub nga kadaghan.

Ang tanan dili ingon ka simple ingon sa nakita. Una, ang bisan unsang suplemento sa pagdyeta kinahanglan nga gilatid nga eksklusibo sa usa ka doktor pagkahuman sa pagkonsulta ug pagtuon sa mga sangputanan sa pagsulay. Ang mga putolputol nga ngabil sa kadaghanan nga mga kaso mao ra ang tumoy sa iceberg. Tingali dili kini kakulang sa bitamina E, apan, pananglitan, pagpalambo sa anemia. Ikaduha, sa pagpalit daghang mga komplikado sa bitamina, tingali wala nimo mahibal-an kung giunsa ang mga sangkap nga naglangkob sa ilang komposisyon gihiusa sa matag usa. Sa labing kaayo nga kaso, mahimong dili ang epekto, ug sa labing ngitngit nga kaso, mahimo ka makakuha lain nga problema.

Giunsa mawala ang mga daotang bisyo

Kung giingon nila nga gikan sa daotan hangtod sa maayo nga pamatasan sa pagkaon - usa ka tibuuk nga kinabuhi, wala’y kinaadman. Bisan pa, siyempre, ang pagkuha sa daotang batasan sa pagkaon dili labi ka dali kaysa paghatag sa mga sigarilyo o alkohol sa Biyernes. Ang gugma alang sa alkohol, aso sausage, maalat nga chips, matam-is nga gatas nga gatas dili lang usa ka naandan sa lebel sa panimalay. Kini nga hormonal nga pangandoy.

Ang lawas sa tawo gilaraw sa us aka paagi nga sa mga panahon sa stress, o depression, manginahanglan kini og mga pagkaon nga mahimo’g madugangan ang lebel sa dopamine. Sa tinuud, ang hormone sa kalipay ug katagbawan sa usa ka lab-as nga sinugba nga zucchini dili igo, ug ang imong kamut moabut sa chocolate bar.

Ingon usab, ang mga pagkaon nga adunay sulud nga kantidad sa asukal nahimo’g pagkaadik niini. Dili katingad-an, sumala sa mga eksperto, ang pagsalig sa asukal sa makadaghang higayon labi ka kusgan kaysa sa kusug nga mga tambal.

Aron mahunong ang dili maayong batasan sa pagkaon, kinahanglan nimo:

• Pagwagtang o pagminus sa mga kagubot sa hormonal sa lawas (sa praktikal nga ang tanan nagdepende sa "pamatasan" sa estrogen ug progesterone sa babaye nga lawas - gikan sa usa ka banal nga pagbati ngadto sa mga gusto sa lami);
• Pagkuha sa higpit nga pagpugong sa paggamit sa mga tambal nga hormonal (giingon sa mga eksperto nga bisan ang mga moderno nga contraceptive nga hormonal nga drugas mahimong hinungdan sa pagdugang sa gana sa pagkaon ug pagkadaut sa kalidad sa panit);
• Pagminus sa gidaghanon sa mga tensiyonado nga kahimtang sa kinabuhi (hinumdumi nga ang tensiyon hinungdan sa lawas nga makahimo og cortisol, nga nakatampo sa pagtapok sa tambok ug makaguba sa kaunuran);
• Talikdi ang batasan sa pagkaon nga nagdali (paggahin og igong oras alang sa pagkaon aron ma-chew ang pagkaon og maayo - mao nga ang pagkabusog modangat);
• Ayaw pansina ang pagkaon nga adunay asukal o asin samtang nagluto (buhata kini kung andam na ang produkto - niining paagiha masiguro nimo nga mogamit dili kaayo panimpla);
• Paglikay sa mga pagkaon nga adunay artipisyal nga pangpatam-is (ang mga tam-is dili makatabang sa pagpadayon nga himsog ang imong gibug-aton, ug mapukaw nila ang labi ka kusog nga pangandoy sa mga tam-is);
• Hinayhinay nga biyaan ang naandan nga pag-inom sa katapusan sa semana (labing menos alang sa pag-eksperimento, pagbutang usa ka bawal nga uga nga vino sa usa ka semana, ug siguruha nga molambo ang kutis, maminusan ang paghubag, ug ang adlaw-adlaw nga sulud nga kaloriya sa ang pagkaon hinayhinay nga maminusan).

Ang mga kaayohan sa husto nga nutrisyon

Aron matago, ang pagkaon mao ang gasolina sa lawas. Ug ang kahimsog bug-os nga nagsalig kung unsa kini nga kalidad, kung unsang mga kombinasyon ang gigamit. Ang husto nga pamatasan sa pagkaon nahimo nga usa ka tinuud nga uso sa niining bag-o. Ang himsog nga paglihok sa estilo sa kinabuhi dali nga nakakuha og pagkapopular nga usa ra ka bungol nga tawo ang wala pa makadungog bahin sa PP (husto nga nutrisyon).

Vegetarianism, veganism, hilaw nga pagkaon nga pagkaon, paleolithic diet… Dili girekomenda sa mga nutrisyonista nga mahimong sumusunod sa bisan unsang partikular nga sistema sa nutrisyon. Gipasalig nila nga ang lawas makabenipisyo ra sa usa ka timbang nga pagkaon.

Pinaagi ra sa pagkat-on nga mokaon nga balanse, mahimo naton matabangan ang lawas nga magtrabaho nga dili makabalda ug maminusan ang mga kapeligro sa sakit sa kasingkasing (ang numero 1 nga hinungdan sa pagkamatay sa kalibutan), diabetes, sobra nga katambok, sakit sa imyunidad ug kanser.

Giunsa ang pagporma sa himsog nga batasan sa pagkaon

Kinahanglan nimong masabtan nga dinhi, sama sa bisan unsang negosyo nga adunay kalabotan sa intelihente ug taas nga katukma nga mga butang (ug ang among lawas mao ra kana), dili kinahanglan nga magdali. Kung ang pipila ka mga proseso nga nahinabo sa hinanali, toohi ako, ang lawas makakaplag usa ka paagi dili lamang aron makabawi sa pagkawala, apan aron usab isalikway ang usa ka butang nga gitagana.

Parehas sa mga batasan. Magdugay kini alang sa usa ka senemana nga pagdiyeta, kung magsugod ka sa pagkaon nga himsog ug balanse, aron mahimo nga usa ka bulan, ug pagkahuman usa ka estilo sa kinabuhi.

Aron matabangan ang imong lawas nga magdula sa mga bag-ong lagda, pahimusli kini nga mga tip:

• Kuhaa gikan sa mga diyeta nga pagkaon nga adunay mga trans fats (makit-an kini sa mga pagkaon nga nakaagi sa grabe nga pagproseso);
• Kaon sa tibuuk nga pagkaon (wala sila sulud nga makadaot nga mga sagol sama sa asukal, giproseso nga lana, giproseso nga mga carbohydrates, ug ang lawas naggasto daghang kaloriya sa ilang pagproseso);
• Pagbantay alang sa usa ka igo nga kantidad sa omega-3 fatty acid sa pagdiyeta (mga oily nga isda ug mga liso sa lino nga makatabang);
• Paghimo usa ka pag-usab sa kusina (pananglitan, ihatag ang daghang mga plato pabor sa mga gagmay - sa niining paagiha mokaon ka labi ka gamay);
• Panag-ihanay paghan-ay ang asukal nga detox, kung sa daghang mga adlaw ang asukal sa us aka porma hingpit nga makuha gikan sa pagdiyeta (ang ingon nga mga "pagdiyeta" makatabang kanimo nga maluya ang imong mga pangandoy sa mga tam-is);
• Pagluto sa balay (aron mahibal-an nimo ang eksaktong komposisyon sa pinggan ug mga sarsa nga imong gihatud);
• Siguruha nga adunay limpyo nga mainom nga tubig nga magamit (kanunay natong ginalibutan ang kagutom sa kauhaw).

20 himsog nga batasan sa pagkaon

Balik sa Dan Buttner ug sa iyang Longevity Rules. Nahibal-an sa mga eksperto nga ang mga centenarians sa lainlaing bahin sa kalibutan adunay parehas nga mga lagda ug batasan sa pagkaon. Wala nila giihap ang mga kaloriya, dili pagkuha mga bitamina, ug dili timbang nga gramo sa protina. Pagkahuman sa pag-analisar sa mga sangputanan sa labaw pa sa 150 nga mga pagtuon nga gihimo sa mga asul nga sona sa miaging siglo, nakit-an ni Buettner ug sa iyang mga kauban ang 15 ka gatusan nga mga lagda nga naghiusa sa labing karaan nga mga tawo nga nagpuyo sa planeta. Mahimo nimo mabasa ang kalainan sa pagdiyeta sa matag usa sa mga "asul nga mga zona" sa akong miaging pag-post dinhi.

1. 95% sa pagdiyeta kinahanglan pagkaon sa tanum

Sa matag usa sa mga Blue Zone, ang mga bug-os nga lugas ug mga legume ang nanghawod sa kan-anan sa tibuok tuig. Ang mga centenarians nagkaon sa mga seasonal nga utanon sa tanan nga ilang katingad-an nga lahi, ug alang sa tingtugnaw giasinan nila o gipauga ang sobra. Ang labing kaayo sa labing kaayo nga pagkaon alang sa taas nga kinabuhi mao ang mga dahon nga berde nga utanon. Gipakita ang mga pagtuon nga ang gidaghanon sa namatyan taliwala sa mga tigulang na nga nangaon bisan usa ka tasa nga giluto nga mga utanon adlaw-adlaw katunga sa mga wala mokaon mga utanon.

2. Kaon karne dili labaw pa sa duha ka beses sa usa ka semana

Ang mga pamilya sa kadaghanan sa mga Blue Zone nagkaon og gamay nga karne - kasagaran gidugang ra aron madugang ra ang bag-ong lami sa mga nag-inusara nga pagkaon. Pagtinguha nga limitahan ang karne sa imong pagdiyeta: dili molapas sa 60 gramo ug dili molapas sa 5 ka beses sa usa ka bulan. Pagpili manok, karnero o pabo gikan sa lokal nga mga uma. Ang karne sa Blue Zones naggikan sa mga hayop nga gawasnon nga makaon o makakaon sa lokal nga pagkaon, nga lagmit moresulta sa labi ka taas nga omega-3 fatty acid.

3. Kaon hangtod sa 90 gramos nga mga isda adlaw-adlaw

Ang Pagtuon sa Panglawas sa Adventista - ang kadaghanan sa mga residente ni Loma Linda - diin ang mga Amerikano nag-apil gikan kaniadtong 2002, nakit-an nga ang mga tawo nga nakakaon og gamay nga isda kausa sa usa ka adlaw sa ilang pagkaon nga gipasukad sa tanum nabuhi og labi ka dugay. Sa Blue Zones, ang isda usa ka sagad nga bahin sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta. Ang labi ka kaayo nga kapilian mao ang sardinas, bagoong, ug bakalaw - wala kini makatipon daghang mercury ug uban pang mga kemikal. Makita nimo dinhi ang pipila pa nga mga rekomendasyon kung unsa ug unsang kadaghan nga isda ang iapil sa imong pagdiyeta.

4. Pagminus sa dairy

Ang sistema sa paghilis sa tawo dili andam alang sa assimilation sa gatas sa baka. Ang mga tawo sa asul nga mga sona makakuha sa calcium nga ilang gikinahanglan gikan sa mga tanum. Pananglitan, ang usa ka tasa sa linuto nga repolyo naghatag ug daghang calcium sama sa usa ka baso nga gatas. Basaha ang bahin sa ubang mga tinubdan sa calcium sa tanum dinhi. Bisan pa, ang mga produkto nga gibase sa gatas sa kanding ug karnero sama sa yogurt ug keso kasagaran sa tradisyonal nga pagkaon sa mga tawo sa Icaria ug Sardinia.

5. Limitahan ang imong konsumo sa itlog

Sa Blue Zones, ang mga tawo tambong nga mokaon usa ra ka itlog matag semana: pananglitan, ang mga tawo sa Nikoi nga iprito nga mga itlog ug gibutang kini sa mga tortilla sa mais, samtang sa isla sa Okinawa, ang mga linuto nga itlog gidugang sa sabaw. Sulayi ang pag-ilis sa imong itlog / omelette nga pamahaw sa prutas o uban pang mga pagkaon nga nakabase sa tanum (tan-awa ang akong mobile app alang sa pila ka mga lami nga ideya sa pamahaw nga nakabase sa tanum).

6. Kaon og tunga sa tasa nga mga legum matag adlaw

Ang mga itom nga beans sa Nicoya Peninsula, mga soybeans sa Okinawa, lentil, chickpeas ug puti nga beans sa Mediteranyo - ang mga legume ang sukaranan sa pagkaon sa Blue Zone. Sa aberids, ang beans mao ang 21% nga protina, 77% nga komplikado nga carbohydrates, ug gamay ra nga tambok. Maayo usab sila nga gigikanan sa fiber (basaha dinhi kung ngano nga kinahanglan namon ang fiber ug unsang mga pagkaon ang labing kaayo nga gigikanan sa fiber). Ang mga beans adunay sulud nga daghang mga sustansya kaysa daghang uban pang mga pagkaon sa yuta. Ang katunga sa usa ka tasa nga legume sa usa ka adlaw - ang kantidad nga nangaon sa Blue Zones sa aberids - naghatag kadaghanan sa mga bitamina ug mineral nga gikinahanglan sa mga tawo.

7. Pagbalhin sa tibuuk nga lugas o sourdough nga tinapay

Sa tulo sa lima nga Blue Zones, ang tinapay ang panguna nga pagkaon. Apan dili gyud kini ang tinapay nga gipalit sa kadaghanan sa adlaw-adlaw. Ang pan sa Ikaria ug Sardinia, pananglitan, gihimo gikan sa lainlaing 100% nga tibuuk nga mga lugas, lakip ang trigo, rye ug sebada. Ang matag usa naghatag lainlaing mga nutrisyon ug daghang hibla. Ingon kadugangan, ang tradisyonal nga buhi nga tinapay adunay sulud nga bakterya nga "naghilis" starch ug gluten, nga nagtabang sa pagtaas sa minasa. Sa kini nga proseso, namugna ang acid, nga naghatag sa sourdough nga lami niini. Ingon usa ka sangputanan, kini nga tinapay tinuud nga nagpakunhod sa glycemic load ug adunay dyutay nga gluten.

8. Gipamub-an ang asukal

Ang mga residente sa Blue Zones nag-ut-ut nga dili molapas sa ikalimang bahin sa kadaghan nga gidugang nga asukal nga gikaon namon sa aberids. Ang mga tag-as nga livers, ingon usa ka lagda, nagdugang dugos sa tsaa, ug ang mga dessert gikaon lamang sa mga piyesta opisyal. Paningkamoti nga dili madugangan ang asukal sa pagkaon ug ilimnon. Kaon og mga cookies, kendi, ug mga lutong pan sa pipila lang ka beses sa usa ka semana. Ug likayi ang mga giproseso nga pagkaon nga adunay mga sweetener.

9. Pag-snack sa duha ka kumkom nga nut adlaw-adlaw

Kini ang kasagaran nga adlaw-adlaw nga konsumo sa mga residente sa Blue Zones. Ang datos gikan sa usa ka 30 ka tuig nga pagtuon sa Harvard nagpakita nga taliwala sa mga tawo nga nangaon og mga nut, ang rate sa pagkamatay nga 20% mas ubos kaysa sa mga dili mokaon og nut. Gipakita sa ubang mga pagtuon nga ang mga nut mahimong makatabang sa pagpaubus sa dili maayo nga lebel sa kolesterol sa 20%.

10. Kaon sa Tibuok nga Pagkaon

Ang mga lumulupyo sa "asul nga mga sona" naggamit sa mga produkto sa kinatibuk-an: dili giproseso sa industriya ug dili "gipauswag" nga adunay dugang nga mga enhancer sa lami, kolor ug baho. Wala sila magkuha ug bisan unsang mga additives, apan makuha ang tanan nga gikinahanglan sa ilang lawas gikan sa mga lokal nga tanum nga tibuuk nga pagkaon, nga sagad gipatubo sa kaugalingon. Takeaway: Likayi ang mga pagkaon nga adunay taas nga listahan sa mga sangkap ug pagpalit ug pagkaon gikan sa lokal nga mga merkado sa mga mag-uuma kutob sa mahimo.

11. Dugangi ang imong pag-inom sa tubig

Girekomenda sa California Adventists ang pag-inom 7 ka baso nga tubig sa usa ka adlaw, nga gikutlo ang panukiduki nga nagpakita maayong lebel sa hydration nga makaminusan ang kalagmitan nga adunay dugo nga dugo. Dugang pa, pinaagi sa pagpadayon sa imong kauhaw uban ang yano nga tubig, malikayan nimo ang puno sa asukal o artipisyal nga tam-is nga mga ilimnon.

12. Pilia ang pula nga lamesa nga alak ingon alkohol

Ang mga tawo sa kadaghanan sa asul nga mga sona nag-inum usa hangtod tulo ka baso sa usa ka adlaw. Gipasiugda sa bino ang pagsuyup sa mga antioxidant sa tanum. Dugang pa, ang pipila nga alkohol sa katapusan sa adlaw nagpaminus sa tensiyon, nga mapuslanon alang sa kinatibuk-ang kahimsog.

13. Pag-inom green ug herbal teas

Ang mga Okinawan nag-inum berde nga tsaa sa tibuuk adlaw aron makatabang nga maminusan ang peligro sa sakit sa kasingkasing ug pipila ka mga porma sa kanser. Ug ang mga namuyo sa Ikaria nagtimpla og mga tsa gikan sa rosemary, wild sage ug dandelion - tanan niini nga mga tanum adunay mga anti-inflammatory nga kinaiya.

14. Pagpatuyang sa kape

Ang mga tawo nga nagpuyo sa Nicoya peninsula ug mga isla sa Sardinia ug Ikaria nag-inom daghang kape. Ang mga sangputanan sa pagtuon nagsumpay sa pagkonsumo sa kape nga adunay labi ka gamay nga peligro sa dementia ug sakit nga Parkinson.

15. Hingpit nga protina

Nabalaka bahin sa imong diyeta nga gibase sa tanum nga kulang sa protina? Ang mitolohiya nga ang mga tanum dili makahatag kanato igo nga protina sagad nga. Mahimo ka interesado nga basahon kini bahin sa usa ka pakigsulti sa usa sa labing malungtaron nga mga atleta, ang mananaog sa gilay-on. Ironman vegan Rich Roll. Ang limbong mao ang paghiusa sa mga legum, lugas, nut, ug utanon sa imong pagdiyeta aron mahatag ang tanan nga siyam nga hinungdan nga amino acid nga dili mahimo sa imong lawas nga kini ra. Mahimo nimong mabasa ang labi pa bahin sa kung unsang kadaghan nga protina ang among gikinahanglan ug unsang mga pagkaon sa tanum ang naa dinhi.

16. Kaon sa lokal nga pagkaon depende sa panahon

Sama sa imong nahibal-an, ang dugay nga transportasyon sa mga produkto naglakip sa paggamit sa mga kemikal nga "reagents" aron ihatud kini sa usa ka mabaligya nga porma. Ang yawe nga pulong dinhi mao ang "pagtan-aw". Oo, posible nga ang mga mangga gikan sa lagyong mga yuta ug sa estante sa usa ka supermarket sa Moscow tan-awon nga matahum, apan kung adunay labing menos pipila ka mga bitamina ug sustansya nga nahabilin niini usa ka retorika nga pangutana. Ingon usab niini ang isda. Ang mga produkto lamang nga gihatud pinaagi sa hangin ang mahimong tawgon nga "gipabugnaw". Ug ang gipabugnaw nga mga produkto usa ka priori nga taas nga presyo.

17. Pagpuyo usa ka aktibo apan kasarangan nga pamaagi sa kinabuhi

Labing maayo ang kaaway sa maayo. Nalakip usab kini sa pisikal nga kalihokan. Kung dili ka naghanas alang sa usa ka marathon, dili nimo kinahanglan nga mabuhi sa usa ka treadmill. Paminawa ang imong gibati. Lakaw og daghan pa, paglangoy alang sa kalipayan, ug pag-apil sa mga kalihokan nga nagdugang sa pagkaangay sa dugokan (sama sa yoga). Ug magpadayon usab sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan. Ang lawas usa ka intelihente nga binuhat, ug gihigugma ug gipasidunggan ang kahusay ug pagkamakanunayon sa mga naandan.

18. Gaminusan anam-anam nga pag-inom sa kaloriya

Ang katuyoan sa pagpaminus sa pag-inom sa kaloriya mao ang pagpadayon sa normal nga kolesterol ug presyon sa dugo (sa ato pa, pugngan ang pag-uswag sa sakit nga cardiovascular). Ang pagkunhod sa sulud nga kaloriya sa pagdiyeta yano ra kung imong hatagan pagtagad ang ingon nga mga nuances sama sa kadak-on sa mga pinggan (sa usa ka gamay nga plato, ang bahin mas dako ang hitsura), nga hingpit nga pag-chew sa pagkaon, ang naandan nga mas dasok ang pamahaw kaysa panihapon.

19. Pagtakda sa piho nga mga katuyoan alang sa imong kaugalingon

Ang kalampusan sa pagtuman sa usa ka katunga sa pangandoy nagsalig sa kung unsa ka tin-aw ug piho nga pag-formulate nimo kini. Ug dili hinungdanon kung unsang lahi ang imong damgo - materyal, o, kalabot sa kahimsog. Ang mga residente sa "asul nga mga sona" nakit-an ang plano sa kinabuhi ingon usa ka klase nga "pagbakuna" batok sa daghang mga sakit. Masaligon sila nga ang kusganon nga pangandoy nga "makita ang apo magpakasal" maghatag usa ka seryoso nga kadasig sa usa ka himsog ug de-kalidad nga kinabuhi.

20. Palibutan ang imong kaugalingon sa mga tawo nga parehas og hunahuna

Ang husto nga sosyal nga palibot usa ka klase nga garantiya nga usa ka adlaw dili ka mahisalaag. Ingon usab, ang usa ka pagsuporta sa palibut makaminusan ang peligro sa mga tensiyonado nga mga kahimtang sa kinabuhi. Ug ang pagkawala sa mga sitwasyon nga nakahatag og tensiyon nga kamahinungdanon makapaayo sa kalidad sa kinabuhi.