Ang pagpamalandong mao tingali ang labing kusgan nga paagi aron makab-ot ang usa ka kahimtang sa kalinaw, kalamdagan ug kalipayan nga adunay gahum sa panghunahuna. Ang pagbansay sa utok ug mga kahanas sa pagtutok hinungdanon sa pagkab-ot sa kinatas-ang pasundayag ug kalampusan sa bisan unsang paningkamot.
Sigurado ako nga daghan ang interesado kung giunsa, pagkahuman, ang ingon usa ka yano nga aksyon sama sa pagpamalandong adunay kusog nga epekto sa atong lawas. Maayo na lang, kini nga pangutana interesado sa mga siyentipiko nga nagpadayon sa pagpahigayon sa lainlaing mga pagtuon ug gipatik ang ilang mga resulta.
Adunay lima ka nag-unang mga kategorya sa mga balud sa utok, nga ang matag usa katumbas sa usa ka lahi nga kalihokan ug nagpalihok sa usa ka lainlaing lugar sa utok. Ang pagpamalandong nagtugot kanimo sa paglihok gikan sa taas nga frequency sa mga balud sa utok ngadto sa ubos nga frequency sa mga balud sa utok. Ang hinay nga mga balud naghatag daghang oras sa taliwala sa mga hunahuna, nga naghatag kanimo dugang nga abilidad sa hanas nga "pagpili" sa imong mga aksyon.
5 nga mga kategorya sa mga balud sa utok: ngano nga ang pagpamalandong molihok
1. Ipahayag ang "Gamma": 30-100 Hz. Kini usa ka kahimtang sa hyperactivity ug aktibo nga pagkat-on. Ang "Gamma" mao ang pinakamaayong panahon sa pagsag-ulo sa impormasyon. Bisan pa, ang sobra nga pagpadasig mahimong makapukaw sa kabalaka.
2. Ipahayag ang "Beta": 13-30 Hz. Nagpabilin kami niini sa kadaghanan sa adlaw, nga nalangkit sa kalihokan sa prefrontal cortex. Kini usa ka kahimtang sa "trabaho" o "paghunahuna sa panimuot" - pagtuki, pagplano, pagtimbang-timbang ug pagkategorya.
3. Ipahayag ang “Alpha”: 9-13 Hz. Ang mga balud sa utok nagsugod sa paghinay, adunay usa ka paagi gikan sa estado sa "paghunahuna sa panimuot". Gibati namo nga mas kalmado ug mas malinawon. Kanunay natong makita ang atong kaugalingon sa "Alpha state" human sa yoga, paglakaw sa kakahoyan, sekswal nga katagbawan, o bisan unsang kalihokan nga makatabang sa pagpahayahay sa lawas ug hunahuna. Ang atong panimuot klaro, kita literal nga nagdan-ag, adunay gamay nga pagkabalda.
4. Ipahayag ang “Theta”: 4-8 Hz. Andam na kami sa pagsugod sa pagpamalandong. Kini ang punto diin ang hunahuna moadto gikan sa usa ka verbal / panghunahuna nga kahimtang ngadto sa usa ka meditative / visual nga kahimtang. Nagsugod kami sa paglihok sa hunahuna gikan sa pangatarungan ug pagplano - "lawom", pagkab-ot sa integridad sa panimuot. Morag makatulog. Sa samang higayon, ang intuwisyon gipalig-on, ang abilidad sa pagsulbad sa komplikadong mga problema nagdugang. Ang "Theta" mao ang kahimtang sa associative visualization.
5. Delta nga estado: 1-3 Hz. Ang mga monghe sa Tibet nga nagpraktis sa pagpamalandong sulod sa daghang mga tuig makahimo sa pagkab-ot niini sa kahimtang sa pagmata, apan kadaghanan kanato makaabot niining katapusang kahimtang sa panahon sa lawom nga walay damgo nga pagkatulog.
Usa ka dali nga paagi sa pagpamalandong alang sa mga nagsugod:
Aron mobalhin gikan sa "Beta" o "Alpha" ngadto sa "Theta" nga estado, kini mao ang labing sayon sa pagsugod sa pagpamalandong uban sa konsentrasyon sa pagtagad sa gininhawa. Ang pagginhawa ug panimuot molihok nga managsama: kung ang pagginhawa magsugod nga motaas, ang mga balud sa utok mohinay.
Aron masugdan ang pagpamalandong, paglingkod nga komportable sa usa ka lingkuranan nga ang imong mga abaga ug taludtod relaks sa tibuuk nga gitas-on niini. Ibutang ang imong mga kamot sa imong mga tuhod, ipiyong ang imong mga mata, ug sulayi nga wagtangon ang bisan unsang eksternal nga stimuli.
Bantayi ang imong pagginhawa. Sunda lang ang dagan niini. Ayaw pagsulay sa pagbag-o sa imong pagginhawa. Tan-awa lang.
Sa hilom sublion ang mantra: "Pagginhawa ... Paghawa ..". Sa diha nga ang panimuot magsugod sa paglatagaw, balik sa pagginhawa pag-usab. Hatagi'g pagtagad: sa diha nga ang gininhawa magsugod sa pagpalugway ug "pagpuno" sa lawas, ang panimuot magsugod sa pagpahulay.
ANG REGULARIDAD kay importante kaayo. Sulayi ang pagbuhat niini nga pamalandong sa pagginhawa pagkahuman sa pagmata ug / o sa gabii. Ang kanunay nga mugbo nga mga pagpamalandong makahatag labi pa nga kaayohan kaysa taas nga mga sesyon matag pipila ka semana. Paggahin ug 5 ka minuto kada adlaw sa pagpraktis ug pagdugang ug 1 ka minuto kada semana.
Ako namalandong sulod sa pipila ka mga bulan ug bisan sa mubo nga panahon nakahimo ako sa pagsabut ug pagbati sa daghan sa mga positibo nga epekto sa pagpamalandong.
Instruksyon sa video kung unsaon pagpamalandong sa usa lang (!) Moment.