Kung andam ka nga mag-ula sa pipila ka tambok, ang usa ka bug-os nga pag-ehersisyo sa lawas usa ka maayong punto sa pagsugod. Ania ang tulo ka cool nga mga programa nga mapilian! Lakaw!

Author: Shannon Clarke

Andam sa pag-ula sa sobra nga tambok ug pagpauga? Ang bug-os nga pag-ehersisyo sa lawas usa ka maayong punto sa pagsugod. Ania ang tulo ka cool nga mga programa nga mapilian!

Ang bug-os nga lawas nga pag-ehersisyo mao ang labing kaayo nga pusta alang sa mga nagtinguha sa grabe nga pagsunog sa tambok. Gitugotan ka nila nga magbansay kanunay, ug adunay ka pa daghang oras nga igugol.

Tungod kay kinahanglan nimo nga putlon ang mga kaloriya samtang mawad-an sa gibug-aton, ang imong internal nga reserba alang sa pagkaayo limitado usab. Tungod niini nga hinungdan, hinungdanon kaayo ang pagsubay sa imong kinatibuk-ang karga sa pagbansay. Kung ang imong mga ehersisyo gitukod sa daghang mga set, mas lisud alang kanimo nga mabawi ang kusog sa wala pa ang sunod nga sesyon.

Daghang mga tawo ang naglisud sa paghiusa sa usa ka maayo nga pag-ehersisyo sa tibuuk nga lawas alang sa pagkawala sa timbang, labi na kung adunay ubang mga klase sa mga karga sa siklo sa pagbansay, sama sa cardio ug mga kalihokan sa gawas. Tungod kay ang matag bug-os nga pag-ehersisyo sa lawas naglihok sa tanan nga mga grupo sa kaunuran sa usa ka higayon, kinahanglan nimo nga tagdon kung unsang klase sa pagbansay ang giplano alang sa sunod nga adlaw, aron dili makuha ang imong kaugalingon sa usa ka 48-oras nga panahon sa pagkaayo.

Nagtanyag kami og tulo ka bug-os nga pagpa-uga sa lawas nga mga ehersisyo nga imong mapilian.

1. Ubos nga gidaghanon sa pagbansay, batakang mga ehersisyo

Ang pagkunhod sa gidaghanon sa pagbansay-bansay nga nagtumong sa pagmintinar sa kaunoran mass nga walay kamahinungdanon depleting glycogen tindahan.

Kung magpabilin ka niini, kini ang pinakamaayo nga kapilian, tungod kay dili nimo kinahanglan nga mahurot ang mga reserba sa enerhiya sa mga kaunuran. Palihug timan-i nga kung ang pagpauga, hinungdanon nga tagdon ang tanan nga mga nuances sa pagkaon ug ipasibo ang imong mga ehersisyo niini. Ingon usa ka sangputanan, ang pagkaon adunay hinungdanon nga epekto sa tibuuk nga programa sa pagbansay.

Sa una nga tipo sa pag-ehersisyo, ang panguna nga katuyoan mao ang pagpadayon sa mga gibug-aton sa pagtrabaho nga imong gigamit kaniadto, aron dili mawad-an sa kusog. Timan-i nga pagkahuman sa usa ka pag-ehersisyo, dili nimo makita ang impresibo nga "pagbomba sa kaunuran" tungod kay kini gitukod sa gamay nga mga set ug reps. Dugang pa, sa usa ka diyeta nga adunay gamay nga karbohidrat, ayaw katingala nga ang mga kaunuran huyang ug nga ingon usa ka sangputanan sa tanan nga mga hinungdan, ang mga kaunuran mawad-an og gamay sa gidaghanon.

Adunay mga pisyolohikal nga hinungdan sa kini nga mga pagbag-o, apan wala kini makaapekto sa pagka-epektibo sa programa, mao nga dili ka mabalaka bahin niini.

Pag-ehersisyo A

Pag-ehersisyo B

Pagpuli-puli niining mga ehersisyo duha o tulo ka beses sa usa ka semana (gamita ang ABA, BAB, ABA, ug uban pa) nga order. Tungod kay nagtrabaho ka sa matag grupo sa kaunuran matag lima ka adlaw, ang kasubsob sa pagbansay kinahanglan nga igo aron makab-ot ang maayo nga mga sangputanan samtang gipadayon ang nipis nga masa sa kaunuran.

2. Makadaot nga bug-os nga pag-ehersisyo sa lawas

Ang ikaduha nga matang sa bug-os nga lawas nga gibug-aton sa pagkawala ehersisyo gitumong sa bug-os nga depleting kaunuran glycogen tindahan. Kung gigamit nga maalamon ug panagsa ra, kini epektibo tungod kay kini tinuod nga nagpadako sa kalihokan sa lipolytic enzymes ug nagpadali sa pag-uswag.

Kasagaran, kini nga klase sa pag-ehersisyo sa pagsunog sa tambok gigamit kauban ang alternation sa carbohydrate aron hingpit nga makuha ang mga tindahan sa carbohydrate gikan sa lawas. Unya, kung mokaon ka ug mga pagkaon nga puno sa carbohydrate pagkahuman sa usa ka pag-ehersisyo, ang imong mga kaunuran maikog nga mosuyop niini.

Sa kadaghanan nga mga kaso, igo na ang usa ka makakapoy nga pag-ehersisyo matag semana o dili kaayo. Ang panguna nga katuyoan niini mao ang pagpadali sa pag-uswag sa kurso sa pagbansay sa pagpauga.

Kung buhaton kini nga programa, siguruha nga makunhuran ang imong gibug-aton sa pagtrabaho tungod kay ang mga pagbalik-balik modaghan. Ug sulayi nga mub-an ang imong mga panahon sa pagpahulay aron mapadako ang imong tubag sa metaboliko.

Makadaot nga Pag-ehersisyo sa Tibuok Lawas

Timan-i usab nga ang usa ka ikatulo nga paagi mahimo’g kinahanglanon alang sa pipila nga mga sumbanan sa pagdiyeta ug ang lebel sa kakulangan sa kaloriya ug carbohydrate. Ingon sa usa ka lagda, mas maayo nga buhaton ang mga ehersisyo sa usa ka estilo sa pagbansay sa sirkito, nga mao, buhata ang una nga pamaagi sa usa ug dayon magpadayon sa sunod. Human sa hingpit nga pagkompleto sa unang lingin, balik sa sinugdanan ug ipadayon ang ikaduhang pamaagi, ug kon gikinahanglan, ngadto sa ikatulo.

3. Mubo nga Timer Workout

Ug alang sa usa ka snack, ang pinakabag-o nga bersyon sa usa ka bug-os nga lawas nga pag-ehersisyo alang sa pagpauga mao ang sulundon alang sa mga napugos sa oras, ug kinsa kinahanglan nga tapuson ang ilang pag-ehersisyo sa labing madali ug magpadayon sa ilang negosyo.

Ang mubu, apan grabe nga pag-ehersisyo samtang nawad-an sa gibug-aton naghatag usa ka maayo nga epekto, tungod kay dili nila mahurot ang mga kaunuran sa tibuuk ug gitugotan ka nga maulian nga mas paspas sa usa ka diyeta nga ubos ang kaloriya. Dugang pa, tungod kay kanunay namong gibutang ang daghang cardio sa uga, hugot nga pag-ehersisyo makatabang nga mahiangay sa usa ka busy nga iskedyul, labi na kung mahimo nimo tulo o upat ka beses sa usa ka semana.

Sa pagpauga, ang mubo apan grabe nga mga ehersisyo adunay maayong epekto.

Kung buhaton nimo ang mosunud nga programa labing menos 2 beses sa usa ka semana, adunay oras ka sa pagtan-aw pag-usab sa gym ug pagbuhat sa cardio work.

Hinumdumi nga kini nga bug-os nga pag-ehersisyo sa lawas dili makasunog sa usa ka tonelada nga kaloriya, ug sa mga termino sa paggasto sa enerhiya sa usa ka ehersisyo, dili kini ang labing episyente. Kadtong naggamit niini nga matang sa pagbansay kinahanglan nga maampingong pag-monitor sa ilang pagkaon ug paghimo og igo nga kakulang sa kaloriya diin ang mga mekanismo sa pagsunog sa tambok gipahinabo.

Mubo nga Timer Workout

Busa, ikaw adunay tulo ka lain-laing mga kapilian alang sa fat burning workouts. Buhata ang usa niini 3 beses sa usa ka semana kung gusto nimo nga mamala pag-usab. Kung gihiusa sa usa ka maayong pagkaon, kini makatabang kanimo nga makab-ot ang talagsaong mga resulta!

Basaha ang dugang pa: