Aron magmalampuson sa kinabuhi, kinahanglan nimo… Mahimong sikat? Pagtrabaho ug dugang aron mokita ug dugang? Pag-ugmad ug tanaman sa utanon? Unsa ang mga mga pagpili sa kinabuhi nga makapalipay kanato ? Si Propesor Robert Waldinger sa Harvard University (Massachusetts) adunay usa ka tukma nga ideya. Sa katapusan sa 2015, iyang gipadayag atol sa usa ka TED conference nga gitan-aw sa pipila ka milyon nga mga tiggamit sa Internet ang mga konklusyon sa usa ka talagsaon nga pagtuon.

Sulod sa 75 ka tuig, daghang henerasyon sa mga tigdukiduki ang nag-analisar sa kinabuhi sa 724 ka lalaki sa United States. « Ang Pagtuon sa Harvard sa Pag-uswag sa Hingkod mao tingali ang pinakataas nga pagtuon sa hamtong nga kinabuhi sukad” pag-uswag ni Propesor Waldinger.

Nagsugod ang tanan niadtong 1938, sa dihang gipili ang duha ka grupo sa mga tin-edyer ug mga young adult gikan sa Boston. Ang usa naglangkob samga estudyante sa sikat nga Harvard University, samtang ang usa gikan sa kasilinganan disadvantaged kaayo gikan sa siyudad. “Kining mga tin-edyer nagdako […] sila nahimong mga trabahante, abogado, mason, doktor, usa kanila Presidente sa Estados Unidos [John F. Kennedy]. Ang uban nahimong alkoholiko. Ang ubang mga schizophrenics. Ang uban adunay misaka sa sosyal nga hagdanan gikan sa ubos ngadto sa ibabaw, ug ang uban mianhi sa laing dalan » miasoy ang siyentista.

“Unsa ang mga leksyon nga mitungha gikan sa napulo ka libo nga mga pahina sa impormasyon nga atong nahipos mahitungod niini nga mga kinabuhi? Aw ang mga leksyon dili mahitungod sa bahandi, o kabantog, o trabaho. " Dili. Sumala sa mga nadiskobrehan sa pagtuon, ang pagbaton ug katagbawan nga kinabuhi maabot sa tanan.  

Leksyon 1: Palibutan ang imong kaugalingon

Ang pagpuyo nga malipayon labaw sa tanan pribilehiyo sosyal nga relasyon “Ang mga tawo nga mas sosyal nga konektado sa ilang pamilya, mga higala, komunidad, mas malipayon, mas himsog sa pisikal, ug mas taas nga kinabuhi kaysa niadtong dili kaayo konektado. ” pasabot sa tigdukiduki. Sa 2008, ang INSEE (National Institute of Statistics and Economic Studies) nagpamatuod usab sa usa ka taho nga ang kinabuhi sa magtiayon positibo nga nakaimpluwensya sa kaayohan sa tibuok kinabuhi. 

Sa sukwahi, kamingaw kada adlaw unta "Makahilo". Ang nahilit nga mga tawo dili lamang mas dili malipayon, apan ang ilang kahimsog ug panghunahuna nga mga abilidad usab mas paspas nga mokunhod. Sa katingbanan "Ang kamingaw makapatay". Ug sa tinuud, sumala sa mga neuroscientist, ang kasinatian sa pag-inusara sa sosyal nagpalihok sa parehas nga mga bahin sa utok ... kasakit pisikal¹.

Panghatag ug makadawat ka

Gipakita sa mga tigdukiduki nga ang pagsagop sa a kinaiya mibalik ngadto sa lain nagdugang sa kaayohan sa mga bata ug mga hamtong, bisan unsa pa ang sosyal nga grupo. Hinumdomi a cadeau nga ilang nahimo, pananglitan, naghimo sa mga partisipante sa usa ka pagtuon mas malipayon. Mas lagmit nga mogasto sila og kuwarta sa usa ka regalo pag-usab pagkahuman niini nga kasinatian².

Sa laing pagtuon, gi-scan sa mga tigdukiduki ang utok sa mga tawo nga nagdonar og kwarta sa usa ka organisasyon gugma nga putli³. Resulta: manghatag man kita o modawat ug kwarta, kini ang parehas nga lugar sa utok nga nag-activate! Sa mas tukma, ang dapit nga gikuwestiyon nahimong mas aktibo sa dihang ang mga sakop mihatag og salapi kay sa dihang sila nakadawat niini. Unsa nga bahin sa utok ang atong gihisgutan? Gikan sa ventral striatum, usa ka subcortical nga rehiyon nga nalangkit sa ganti ug kalipay sa mga mammal.

Leksyon 2: Hupti ang Maayong mga Relasyon

Dili igo nga palibutan aron malipay, kinahanglan usab nga mahimong maayong mga tawo. “Dili lang ang gidaghanon sa imong mga higala, anaa ka man o wala sa usa ka relasyon, kondili ang kalidad sa imong suod nga relasyon kinsay nag-ihap" nagsummarize si Robert Waldinger.

Nagtuo ka nga luwas ka sa kamingaw uban sa imong 500 ka higala Facebook ? Usa ka 2013 nga pagtuon ni Ethan Kross ug mga kauban sa Unibersidad sa Michigan nagsugyot nga ang daghang mga hilisgutan nga konektado sa social network, mas daghan sila masulub-on⁴. Usa ka konklusyon nga nakakuha sa higante sa Palo Alto nga gihulagway nga "anti-sosyal" nga network sa lain-laing media. Nahibal-an namon sukad sa 2015 nga ang reyalidad labi ka maliputon. Ang parehas nga mga tigdukiduki nagtino nga kini usa ka pagkapasibo sa Facebook nga adunay kalabotan sa ubos nga mood. Busa walay risgo sa depresyon kon makig-uban ka sa imong mga higala sa network.

mas maayo nga mag-inusara kaysa sa usa ka dili maayo nga kompanya

Gipasiugda ni Robert Waldinger ang laing importanteng aspeto sa mga relasyon, ang pagkawala sa mga panagbangi « Ang panagbangi nga kaminyoon, pananglitan, nga wala’y daghang pagmahal, daotan kaayo sa among kahimsog, tingali labi pa ka daotan kaysa diborsyo ”. Aron mabuhi nga malipayon ug sa maayong panglawas, mas maayo nga mag-inusara kaysa sa usa ka dili maayo nga kompanya.

Agod mapat-od kon bala ang popular nga kaalam nagasugid sing kamatuoran, ang isa ka grupo sang manugpanalawsaw nagsalig sa isa sa mga kinaiya sang kalipay⁵. Nahibal-an namon nga ang malipayon nga mga tawo adunay labaw nga abilidad kaysa sa mga tawo nga adunay depresyon paghupot ug positibong emosyon. Busa ang mga tigdukiduki nagbutang ug mga electrodes sa mga nawong sa 116 ka mga boluntaryo aron masukod ang gidugayon sa ilang mga pahiyom human sa positibong stimuli. Sa eskematiko, kung ang mga electrodes nagpadayag sa usa ka pahiyom nga molungtad og dugay, mahimo natong hunahunaon nga ang hilisgutan nagpakita sa usa ka mas dako nga lebel sa kaayohan, ug vice versa. Ang mga resulta nagpakita nga ang mga tawo naladlad sa kanunay nga panagbangi sulod sa magtiayon nga gipresentar mugbo nga mga tubag sa positibo nga mga emosyon. Ang ilang lebel sa kaayohan, sa pagkatinuod, mas ubos.

Leksyon 3: magmalipayon sa pagkatigulang nga mas maayo

Nadiskobrehan ni Propesor Waldinger ang ikatulo " leksyon sa kinabuhi "Pinaagi sa pagtan-aw pag-ayo sa medikal nga mga rekord sa mga lalaki sa pagtuon nga gisundan sa 75 ka tuig. Uban sa iyang team, gipangita nila ang mga butang nga makatagna sa malipayon ug himsog nga pagkatigulang. "Dili ang ilang lebel sa kolesterol sa kana nga edad ang nagtagna kung unsa ang ilang edad" nagsummarize sa tigdukiduki. "Ang mga tawo nga labing natagbaw sa ilang mga relasyon sa 50 mao kadtong anaa sa mas maayong panglawas sa edad nga 80.

Dili lamang ang maayo nga mga relasyon makapalipay kanato, apan kini adunay usa ka tinuod nga protective epekto sa panglawas. Pinaagi sa pagpalambo sa pagkamatugtanon sa kasakit pananglitan "Ang among labing malipayon nga mga lalaki ug babaye nga mga magtiayon nagreport, sa mga edad nga 80, nga sa mga adlaw nga ang pisikal nga kasakit labi ka grabe, ang ilang mga pagbati nagpabilin nga malipayon. Apan ang mga tawo nga dili malipayon sa ilang mga relasyon, sa mga adlaw nga ilang gitaho ang labing pisikal nga kasakit, kini gipasamot sa mas emosyonal nga kasakit. “

Ang mga kauban nga relasyon dili lang manalipod sa atong mga lawas, dugang sa psychiatrist "Gipanalipdan usab nila ang atong utok". Taliwala sa 724 nga mga partisipante sa pagtuon, kadtong naa sa usa ka makatagbaw nga relasyon adunay usa ka mémoire “Hait” Mas dugay. Sa kasukwahi “Kadtong mga naa sa usa ka relasyon uban sa pagbati nga dili makasalig sa usag usa nakakita sa ilang panumduman nga mius-os sa sayo pa. ” 

Nahibal-an namon kini sukad pa sa kaadlawon gipaambit ang kalipay. Busa nganong maglisod man kita sa pagpadapat niini kada adlaw? “Aw tawo man ta. Ang atong gusto kay sayon ​​nga ayuhon, butang nga atong makuha nga makapanindot sa atong kinabuhi. Ang mga relasyon gubot ug komplikado, ug ang paghawid sa pamilya ug mga higala dili sexy o madanihon. “

Sa kataposan, ang psychiatrist mipili sa pagkutlo sa magsusulat nga si Mark Twain kinsa misulti sa usa ka sulat ngadto sa usa ka higala, niadtong 1886 “Wala mi panahon – mubo ra kaayo ang kinabuhi – para sa panagbingkil, pagpangayo og pasaylo, kasuko ug paghusay sa mga iskor. Naa ra tay panahon sa gugma ug kadiyot lang, ingnon ta, sa pagbuhat niini. “