Kung magsakit ang imong tutunlan, dili kini makapaayo sa imong gibati tungod kay nasakitan kini kaniadto. Ingon usab niini ang mga pag-atake sa pagkabalaka - bisan kung pila ka beses nimo kini masinati, lisud gihapon ang pagsagubang sa usa ka panic attack. Unsay buhaton? Unsaon pagtabang sa atong kaugalingon?
Ang Britanikong magsusulat nga si Matt Haig nag-antos sa grabeng depresyon sulod sa halos usa ka dekada. Sa pagsulay nga makagawas sa mga pag-atake sa kabalaka ug makasagubang sa mga pag-atake sa kalisang, gisulayan niya ang tanan nga mga pamaagi, makatarunganon ug dili ingon: alkohol, yoga, pagpamalandong, pagbasa sa mga libro ug pagpaminaw sa mga podcast. Nagsuroysuroy siya sa mga social network ug nagtan-aw sa bag-ong serye. Apan hapit tanan nga paagi sa pag-divert sa atensyon nagbitad kaniya nga labi ka lawom sa pagkawalay paglaum.
Pila lang ka tuig ang milabay siya nakaamgo: kini usa ka global nga kabug-at sa kinabuhi. Sa impormasyon, emosyonal ug pisikal nga epekto nga ang kalibutan adunay kanato karon, sa pagdugang sa kabalaka, paghagit stress, mental kakapoy, mental disorder. Ang tagsulat namalandong kon sa unsang paagi mabuhi sa mga kahimtang sa makalipong nga mga kausaban sa libro nga "The Planet of the Nervous".
Ania ang pipila ka mga hugpong sa mga pulong nga makatabang kaniya sa pagmentinar sa usa ka espesyal nga luna sa iyang palibot, diin ikaw makaginhawa ug makatagamtam sa pagka-walay panggawas nga stimuli.
MATT HAGUE: "KON DILI NAKO KINI MABUHAT, AKONG SULTI ANG AKONG KAUGALINGON…"
1. Ang tanan naa sa kahusay.
2. Bisan kung ang tanan dili maayo ug dili nimo kini maimpluwensyahan sa bisan unsang paagi, ayaw pagsulay sa pagpugong niini.
3. Gibati nimo nga wala masabti. Parehas ang gibati sa tanan. Ayaw pagsulay sa paghimo sa mga tawo nga makasabut kanimo. Paningkamot nga masabtan ang imong kaugalingon, ug ang tanan dili na igsapayan.
4. Dawata ang imong kaugalingon. Kung dili ka malipay sa imong kaugalingon, at least dawata imong kaugalingon kung unsa ka karon. Dili nimo mabag-o ang imong kaugalingon kung wala ka nahibal-an kung kinsa ka.
5. Ayaw ug cool. Dili gayud. Ayaw gyud pagsulay nga mahimong cool. Ayaw hunahunaa kung unsa ang gihunahuna sa mga cool nga tawo. Paningkamot alang sa mga tawo sa lahi nga bodega. Ang kahulogan sa kinabuhi dili kabugnaw. Sayon nga iliko ang imong liog sa hugot nga pagliko.
6. Pangitag maayong libro. Lingkod ug basaha. Moabot gyud ang mga panahon sa kinabuhi nga mawala ka ug maglibog. Ang pagbasa mao ang dalan balik sa imong kaugalingon. Hinumdomi kini. Kon mas daghan ka nga magbasa, mas maayo nga nahibal-an nimo kung unsaon pagpangita og paagi gikan sa bisan unsang lisud nga sitwasyon.
7. Ayaw pagbitay. Ayaw tugoti ang imong ngalan, gender, nasyonalidad, oryentasyon, o profile sa Facebook (usa ka ekstremistang organisasyon nga gidili sa Russia) nga maglimbong kanimo. Mahimong labaw pa sa datos bahin kanimo. Ang Intsik nga pilosopo nga si Lao Tzu miingon, "Kung akong gibiyaan kung kinsa ako, mahimo ako kung kinsa ako."
8. Paggahin sa imong panahon. Si Lao Tzu usab miingon: "Ang kinaiyahan dili magdali, apan kanunay sa panahon."
9. Malingaw sa Internet. Ayaw pag-online kung dili kini makahatag kalipay. (Usa ka yano nga sugo, apan unsa ka lisud ang pagsunod.)
10. Hinumdomi nga daghan ang mibati sa samang paagi. Ug kini nga mga tawo dali nga makit-an sa web. Usa kini sa labing makapaayo nga aspeto sa edad sa social media, nga makapangita usa ka echo sa imong kaugalingon nga kasakit, aron makapangita usa nga nakasabut.
11. Sumala ni Yoda: “Ayaw pagsulay. Buhata. O dili.» Ang pagpaningkamot dili kinabuhi.
12. Ang mga kahuyang mao ang naghimo kanato nga talagsaon. Dawata sila. Ayaw pagsulay sa "pagsala" sa imong pagkatawhanon
13. Mopalit ug gamay. Ayaw tugoti ang pagpamaligya ug pag-anunsyo nga makakombinser kanimo nga ang kalipay usa ka deal sa negosyo. Sama sa giingon kaniadto sa American Cherokee nga cowboy nga si Will Rogers, "Daghang mga tawo ang naggasto sa ilang hinagoan nga kuwarta sa mga butang nga dili nila kinahanglan nga madani ang mga tawo nga dili nila gusto."
14. Kanunay nga matulog sa dili pa ang tungang gabii.
15. Bisan sa buang nga mga panahon: Pasko, mga holiday sa pamilya, sa usa ka kahimtang sa emerhensya sa trabaho ug sa baga sa mga kasaulogan sa siyudad — pagsulay sa pagpangita sa mga higayon sa kalinaw. Pagkatulog matag karon ug unya. Pagdugang og comma sa imong adlaw.
16. Buhata ang yoga. Lisod kapoyon kung puno sa kusog ang imong lawas ug gininhawa.
17. Sa lisud nga mga panahon, sunda ang adlaw-adlaw nga rutina.
18. Ayaw ikumpara ang pinakagrabe nga mga gutlo sa imong kinabuhi sa labing maayong mga higayon sa kinabuhi sa ubang tawo.
19. I-appreciate ang mga butang nga pinakamingaw nimo kung kalit lang mawala.
20. Ayaw pagpintal sa imong kaugalingon sa usa ka suok. Ayaw pagsulay sa paghunahuna kung kinsa ka sa makausa ug alang sa tanan. Sama sa giingon sa pilosopo nga si Alan Watts, "Ang pagsulay sa pagpauswag o pagpauswag sa kaugalingon sama sa usa ka tawo nga naningkamot nga mopaak sa iyang kaugalingon nga ngipon gamit ang mga ngipon."
21. Lakaw. Dagan. Sayaw. Kaon og peanut butter toast.
22. Ayaw sulayi nga mabati ang wala nimo mabati. Ayaw pagsulay nga mahimong kung unsa ang dili nimo mahimo. Kini mohaw-as kanimo.
23. Walay kaugmaon. Ang mga plano alang sa umaabot mga plano lamang alang sa lain nga karon diin maghimo ka mga plano alang sa umaabot.
24. Dyshi.
25. Gugma karon. Diha-diha dayon! Gugma nga walay kahadlok. Si Dave Eggers misulat: "Ang kinabuhi sa pagpaabut sa gugma dili kinabuhi." Higugmaa nga walay kaakohan
26. Ayaw pagbasol sa imong kaugalingon. Sa kalibutan karon, hapit imposible nga dili mobati nga sad-an, gawas kung ikaw usa ka sociopath. Napuno kami sa pagkasad-an. Naay guilt nga atong nakat-unan sa mga bata pa, bati og bati kay mangaon ta sa panahon nga daghang tawo sa kalibutan ang gigutom. Pribilehiyo sa bino. Nakasala sa atubangan sa kinaiyahan tungod kay nagmaneho kita og awto, nagpalupad og eroplano o naggamit og plastik.
Pagkasad-an tungod sa pagpalit sa mga butang nga sa usa ka paagi mahimo’g mahimong dili pamatasan. Pagkasad-an sa wala gisulti o sayop nga mga tinguha. Pagkasad-an tungod sa kamatuoran nga wala nimo gituman ang gipaabut sa usa ka tawo o wala nimo gikuha ang lugar sa usa ka tawo. Kay dili nimo mabuhat kung unsa ang mahimo sa uban, nga nasakit ka, nga ikaw buhi.
Kini nga sala walay kapuslanan. Wala siyay tabang ni bisan kinsa. Sulayi ang pagbuhat og maayo karon, nga dili malumos sa unsay imong nabuhat nga sayop kaniadto.
27. Tan-awa ang langit. (Nindot ni. Nindot lagi.)
28. Paggahin ug panahon uban sa mga mananap.
29. Makalaay ug ayawg kaulaw niini. Mahimong makatabang kini. Kung maglisud ang kinabuhi, tinguhaa ang labing makalaay nga mga emosyon.
30. Ayaw hukmi ang imong kaugalingon kung giunsa ka hukman sa uban. Sama sa giingon ni Eleanor Roosevelt, "Walay usa nga magpabati kanimo nga kulang kung wala ang imong pagtugot."
31. Ang kalibutan mahimong maguol. Apan hinumdomi, usa ka milyon nga wala mamatikdi nga maayong mga buhat ang nahitabo karon. Usa ka milyon nga mga buhat sa gugma. Ang hilom nga pagkamaayo sa tawo anaa.
32. Ayaw pagsakit sa imong kaugalingon tungod sa kagubot sa imong ulo. Maayo kini. Ang tibuok uniberso kagubot. Ang mga galaksiya naanod bisan asa. Ug nahiuyon ka lang sa kosmos.
33. Kung gibati nimo nga adunay sakit sa pangisip, pagtratar kini parehas sa bisan unsang pisikal nga sakit. Asthma, trangkaso, bisan unsa. Buhata ang kinahanglan nimong buhaton aron mahimong mas maayo. Ug ayawg kaulaw niini. Ayaw paglakaw sa nabali nga bitiis.
34. Tugoti ang imong kaugalingon nga mapildi. Pagduhaduha. Mobati nga huyang. Usba ang opinyon. Mahimong dili hingpit. Sukli ang paglihok. Tugoti ang imong kaugalingon nga dili magdali sa kinabuhi sama sa usa ka pana nga naglupad sa usa ka target.
35. Kasarangan nga mga tinguha. Ang tinguha usa ka lungag. Ang tinguha usa ka depekto. Kini mao ang bahin sa kahulugan. Sa dihang gisulat ni Byron sa Don Juan ang «Pangitag bayani!», iyang gipasabot nga walay bayani. Kung gusto nato ang usa ka butang nga wala nato kinahanglana, gibati nato ang kahaw-ang nga wala pa nato mabati kaniadto.
Ang tanan nga imong gikinahanglan ania dinhi. Ang tawo perpekto tungod lang kay siya usa ka tawo. Kita ang atong kaugalingong destinasyon.
Tinubdan: Planet of the Nervous ni Matt Haig. Giunsa ang Pagpuyo sa usa ka Kalibutan sa Mauswagon nga Panic (Livebook, 2019).