Gatusan ka trilyong mikrobyo ang nagpuyo sa gastrointestinal tract sa matag usa. Ug kini nga microbiome gikinahanglan alang sa kahimsog dili lamang sa mga tinai, kondili sa tibuok nga organismo, ug dili lamang sa pisikal, kondili usab sa emosyonal. Gipakita sa mga pagtuon sa siyensya nga ang bakterya makahatag sa mga tawo nga adunay depresyon, nga gusto nga mabuhi.
Ania ang upat ka pisikal nga pagpakita sa intestinal microflora.
Tambok sa lawas
Ang mahigalaon nga bakterya sa tinai nagkontrolar sa tubag sa lawas sa mga carbohydrate, nga nagbag-o niini ngadto sa tambok o enerhiya. Tungod kay ang sobra nga katambok gilangkit usab sa kakulang sa pagkalainlain sa bakterya sa gut, ang pagkalainlain sa microbiome usa ka hinungdan nga hinungdan sa pagkunhod sa tambok sa lawas. Ang pagbag-o sa microbiota makapauswag sa fermentation sa carbohydrates, nga makapasayon sa pagsunog ug pagpaubos sa risgo sa hilabihang katambok ug type II diabetes. Unsaon pagbuhat niini? Kaon og lain-laing mga tanom nga pagkaon, lakip na ang fermented nga mga pagkaon, kutob sa mahimo.
Pagpanghubag
Ang tinai adunay 70% sa immune tissue sa lawas, mao nga kini adunay hinungdanon nga papel sa mga tubag sa immune ug regulasyon sa panghubag. Sa leaky gut syndrome, kung ang dagkong molekula sa protina mosulod sa agos sa dugo, ang lawas magpalihok sa usa ka immune response nga mahimong hinungdan sa panghubag.
Unsaon pag-ayo sa leaky gut syndrome? Kini usa ka malisud nga pangutana, apan mahimo nimong madugangan ang imong mga kahigayonan nga mapasig-uli ang kahimsog sa tinai pinaagi sa una nga pagpauswag sa imong pagkaon sa ingon niini nga paagi: pag-konsumo sa mga probiotics: madugangan nila ang gidaghanon sa himsog nga bakterya. Ug ang glutamine (usa ka sustansya nga puno sa sabaw sa bukog) makatabang sa pagtukod pag-usab sa bungbong sa tinai. Aron makunhuran ang panghubag, kinahanglan nimo ang omega-3 fatty acids (wild salmon ug fish oil, flax ug chia seeds).
Pag-obra sa utok ug kahimsog sa pangisip
Gitawag sa ubang mga siyentista ang tinai nga "ikaduha nga utok". Ang tensiyon kanunay nga giubanan sa paghubag ug pagkadili-makahilis. Usa ka hinungdan mao nga ang 90% sa serotonin (usa ka neurotransmitter nga responsable sa mood) gihimo sa mga tinai.
Nagkadaghan ang mga siyentista nga nag-imbestiga sa katakus sa fermented nga mga pagkaon ug probiotics aron makontrol ang kabalaka ug matambal ang depresyon. Busa ang sauerkraut, kimchi, miso, yogurt, humok nga keso, kefir, ug kombucha makapausbaw sa kahimsog sa pangisip.
Risgo sa kanser
Usa ka pagtuon nga gipatik sa 2013 sa journal of Cancer researchnagpakita sa usa ka sumpay tali sa mga matang sa gut microbiota ug sa kalagmitan sa pagpalambo sa lymphoma. Sumala sa laing pagtuon gikan sa samang tuig, ang pipila ka bakterya sa tinai mahimong hinungdan sa kanser sa tiyan pinaagi sa pagpanghilabot sa katakos sa immune system sa pag-regulate sa paghubag sa lining sa tiyan. Bisan kung nadayagnos na ang kanser, ang bakterya sa tinai mahimong makabalda sa pagkaepektibo sa immunotherapy ug chemotherapy.
Busa, kaon ug dugang probiotics, ingon man mga prebiotics nga dato sa matunaw nga fiber (oatmeal, lentil, beans ug prutas): kini nga mga pagkaon nag-ferment sa colon ug nagpakaon sa himsog nga bakterya. Kung mahimo, likayi ang mga antibiotics, nga dili lamang makapatay sa dili maayo nga bakterya, apan kanunay nga makapatay usab sa atong "mga higala".