Sa tingtugnaw, ang temperatura sa hangin gipaubos, ug uban niini ang atong kalagsik. Sa tingpamulak, ang kinaiyahan, mga langgam, mga mananap ug mga tawo nahigmata. Bisan pa, nagkinahanglag oras aron mabalhin gikan sa mode sa pagtipig sa kuryente. Ug gamay nga suporta.
Giunsa pagtabang ang lawas nga makamata gikan sa hibernation, pag-recharge sa kusog ug pagpintal sa imong kinabuhi nga adunay mahayag nga mga kolor? Matod sa nutritionist, eksperto sa St. Petersburg Lana Naumova. Matod niya, ang resipe "simple kaayo":
mag sport,
lakaw og dugang sa gawas
kaon ug mga pagkaon nga makahatag ug kusog.
Unsa kini nga mga produkto? Gilista sa eksperto ang lima ka mga pagkaon nga kinahanglan idugang sa pagkaon sa tingpamulak - ug sa bisan unsang oras sa tuig kung adunay mga problema sa kusog ug dugang nga kakapoy.
1. Kaka
Ang kakaw usa ka tinuod nga tipiganan sa PQQ (bitamina B14), nga nag-energize sa lebel sa cellular, nagpalagsik ug nagpalihok sa utok. Labing maayo ang pag-inom og kakaw alang sa pamahaw, unya ang mga estasyon sa enerhiya sa imong lawas moingon "salamat", ug ikaw masingil sa tibuok adlaw.
Ang kakaw usab adunay polyphenols. Gipanalipdan nila ang atong mga selula ug mga ugat sa dugo gikan sa makadaot nga mga epekto sa lainlaing dili maayo nga mga hinungdan sa kinaiyahan.
2. Kiwifruit
Kini nga juicy green nga prutas mao ang usa sa mga champion sa sulod sa bitamina C, nga mapuslanon alang sa immune system. Kini usab ang nag-unang cog sa buhat sa mga enzyme nga responsable sa synthesis sa oxytocin - usa sa tulo. mga hormone sa kalipay. Ang adlaw-adlaw nga pagkonsumo sa 1-2 kiwi makapadasig kanimo ug makapauswag sa imong mood.
3. Macadamia nuts
Ang matam-is nga macadamia nuts kay maayo kaayong tinubdan sa mga bitamina B. Gipalihok nila ang proseso sa metaboliko, gipauswag ang paglihok sa mga sistema sa nerbiyos ug immune, ug gipauswag ang produksiyon sa enerhiya. Dugang pa sa mga bitamina B, ang macadamia nut dagaya sa fiber. Hapit 7% sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa pagkaon ang makuha gikan niini, nga nagpasabut nga mahimo nimong mapadayon ang suplay sa kusog ug kusog sa dugay nga panahon.
4. Pagkaon sa dagat
Kadtong kanunay nga mokaon sa seafood dili kaayo mag-antos pagkawalay pagtagad, depresyon ug pagkawala sa kalagsik. Kini tungod kay ang seafood dagaya sa omega-3 fatty acids, bitamina B12 ug tyrosine. Salamat sa tyrosine ug sa mga derivatives niini, ang dopamine ug norepinephrine gihimo sa lawas, nga makatabang sa pagbatok sa stress. Ug ang bitamina B12 ug omega-3 nalangkit sa synthesis sa serotonin — ang hormone sa kalipay, pagpalambo sa mood, pagkatulog ug memorya.
5. Avocado
Ang mga avocado adunay taas nga lebel sa folic acid, nga makapamenos sa risgo sa depresyon. Ang pagdugang sa mga avocado sa pagkaon adunay positibo nga epekto sa kahimsog. Mapuslanon nga mga butang nga kini nga berde nga prutas dato sa pagpalambo sa panumduman ug sirkulasyon sa dugo, makatabang sa pagpakig-away sa stress, pagpakunhod sa kakapoy ug irritability. Tungod kay ang mga avocado taas sa himsog nga tambok, magpabilin ka nga mas busog ug mas kusog.
Dili kini usa ka tino nga lista sa mga produkto aron madugangan ang kalihokan, mood ug kalagsik. Ang pagkaon nga imong gihimo aron mahatagan ang imong kaugalingon og kusog kinahanglan nga lainlain. Aron makakuha ka daghang sustansya ug mapadayon ang balanse tali sa mga mineral ug hinungdanon nga elemento.
Idugang ang mga pagkaon nga dato sa himsog nga tambok, fiber ug protina sa imong menu, apan ayaw kalimti ang hinay nga carbohydrates ug bitamina. Ang tanan niini sa complex mahimong usa ka magic potion alang sa pagluwas sa enerhiya sa bisan unsa nga panahon sa tuig.