Ang mga babaye sa Japan naghupot sa world record alang sa himsog nga pagpaabot sa kinabuhi. Unsa ang ilang mga sekreto? Adunay daghang mga maayong pamatasan nga mahimong ilakip sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi.

1. Sport para mawala ang stress

Nahibal-an namon kini, apan usahay maglisud kami sa paggamit niini sa among adlaw-adlaw nga kinabuhi. Puno ang iskedyul, dili sayon ​​ang pagdugang sa sport box. Hinuon, kinahanglan nimong masayran, bisan pa, nga kini sa walay duhaduha usa ka hinungdanon nga elemento sa pagpadayon sa maayong kahimsog sa among mga higala nga Hapon.

Ang sport, bisan unsa pa kini, nagpahigawas kanato gikan sa tensiyon nga nagpasiugda sa katambok, ang pag-uswag sa pipila ka mga sakit ug ang sayo nga pagkatigulang sa lawas. Himoa kini nga yano sa Japanese nga paagi: pag-inat matag adlaw aron magpabilin nga bata ug flexible, paglakaw, pagbisikleta, tai chi o pagpamalandong (relaxation therapy, yoga, ug uban pa) maayo kaayo.

2. Walay pagprito sa among mga plato

Sultihi ko unsay imong gikaon, sultihan ko ikaw hangtod kanus-a ka mabuhi! Ang panultihon siguradong gibalikbalik apan nagtugot kanato nga mas masabtan ang mga sangputanan sa adlaw-adlaw nga pagkaon sa atong lawas. Ang pagkaon sa Hapon, ingon sa nahibal-an naton, balanse ang himsog, apan unsa ang tinuod nga naglangkob niini? Sa unsang paagi ang mga Hapones nga babaye magpabilin nga slim sa dugay nga panahon?

Kung ang sobra sa timbang maoy hinungdan sa daghang mga sakit sa Kasadpang Uropa, nahibal-an labaw sa tanan nga sa Japan, walay fried food. Didto mas gusto namo ang green tea, steamed rice, sabaw, tofu, bag-ong ahos, seaweed, omelet, usa ka slice sa isda. ANGAng mga pagkaon nga gituslob ug giluto sa mantika makadaot sa lawas, busa kinahanglan kitang makat-on sa pagbuhat nga wala kini ug usbon ang pamaagi sa pagluto: ang pagpa-alisngaw o gaan nga sinugba perpekto!

3. Isda ug daghan pang isda

Sa Japan, kanunay kaming mokaon og isda, dili sa pag-ingon kada adlaw ug usahay pipila ka beses sa usa ka adlaw. Ganahan sila niini ug konsumo sa 10% sa stock sa isda sa kalibutan samtang kini nagrepresentar lamang sa 2% sa populasyon sa panete. Ug ang mga isda, ilabina ang mga isda sa dagat, maayo kaayo alang sa pagpadayon sa porma tungod sa suplay niini sa calcium, phosphorus, iron, copper, selenium, ug iodine - usa ka importante nga elemento alang sa tibuok nga organismo.

4. Mga pamahaw sa hari

Kanunay kaming maghisgot bahin sa lugar nga kinahanglan buhaton sa pamahaw sa among adlaw. Sa Japan, kini usa ka kamatuoran: ang pamahaw mao ang labing kompleto nga pagkaon. Pag-amping nga dili magpatuyang puti nga pan, tinubdan sa gluten, ug busa sa asukar !

Gipaboran namo ang tibuok nga lugas (labing maayo nga organic), pinauga nga prutas (pasas, igos, petsa), nuts, tinubdan sa calcium ug antioxidants (walnuts, macadamia nuts, pecans, pistachios, almendras, hazelnuts, plain cashews), itlog, keso (kanding o karnero) ug presko nga prutas nga chew imbes sa juice aron pabor ilabina ang kontribusyon sa fibers nga gikinahanglan alang sa maayong intestinal transit ug sa kahimsog sa digestive system.

5. Ingna hunong sa asukal

Sa Japan, gikan sa usa ka sayo nga edad, ang mga bata gipahibalo sa kahinungdanon sa pagkaon sa gamay nga asukal: pipila ka mga tam-is, pipila ka mga dessert. Klaro, sa France, kami ang mga hari sa pastry ug viennoiserie ug kini maayo kaayo! Apan sa timbangan ug pagsusi sa kahimsog, ang asukal makadaot ug makatampo sa pag-uswag sa daghang mga sakit sama sa sobra nga katambok, diabetes, sakit sa kasingkasing ug kanser. 

Nakalimot na ba ta sa sweet? Sa Japan, nag-alagad kami sa among kaugalingon og gamay nga bahin sa dessert ug wala kami mag-snack. Ang puti nga tinapay (usa ka tinubdan sa gluten ug asukar sama sa gihisgutan sa ibabaw) gipulihan sa bugas nga kan-on alang sa pamahaw, paniudto, ingon nga suplemento, suporta alang sa mga pinggan, ug uban pa. Masustansya, walay asukar ug walay tambok, kini makatabang sa pagpugong sa mga pangandoy ug 10 ka oras nga mga pahulay ginama sa chocolate bars...

Maylis Choné

Basaha usab ang Top 10 nga benepisyo sa kahimsog sa pagkaon sa Asya