5 Mop nga Ehersisyo: Usa ka Komplikado Alang sa Usa ka Kahimsog nga Balik

Tagdumala-organisador sa sentro sa Moscow nga "Patriot.Sport"

Pagpasipala

1. Pagsugod sa posisyon: ang likud nga tul-id, ang mga bitiis gamay nga lapad kaysa abaga.

2. Ibutang ang mop nga pinahigda sa imong ubos nga likod.

3. Paghinay hinay, gamit kini ingon usa ka suporta alang sa imong likud.

4. Ayaw baluktot ang imong abaga o liko ang imong tuhod. Ayaw paghimo kalit nga paglihok, balik sa pagsugod nga posisyon nga hapsay.

Balik-balik

1. Hupti ang mop sa pinahigda sa imong atubangan gamit ang parehas nga mga kamut.

2. Ibalhin kini sa imong likud.

3. Paggahin og imong oras, pag-ehersisyo nga maampingon aron malikayan ang kadaot.

Nagbalik-balik

1. Ibutang ang mop sa imong abaga.

2. Pagbalhin sa lainlaing mga direksyon, pagsiguro nga mapadayon ang parehas nga postura.

Table

1. Pagsugod sa posisyon: mga tiil nga gamay ang gilapdon kaysa sa gilapdon sa abaga, kupti ang mop sa atubangan nimo.

2. Hinayhinay nga ipaubus ang imong taas nga lawas nga katumbas sa salog. Paghupot sa pipila ka segundo.

Pagsaka sa taas / lebel sa ubos

1. Ibutang nga patindog ang mop.

2. Ang pagdakup sa ibabaw nga bahin niini gamit ang imong mga kamot, hinayhinay nga ipaubos ang imong kaugalingon, igbalhin ang imong mga kamot.

3. Hupti ang base sa squeegee sa pipila ka mga segundo ug hinayhinay nga mobalik sa posisyon sa pagsugod.