Kung nakahukom ka nga seryoso nga makigbahin sa imong numero, kinahanglan nimo mahibal-an ang mga benepisyo sa pagbansay sa kusog alang sa pagkawala sa timbang. Busa, pagsulay sa usa ka yano ug accessible nga pinulongan sa pagsulti mahitungod sa tanan nga mga benepisyo sa pagbansay uban sa dumbbells ug barbells.
Kusog nga pagbansay alang sa gibug-aton sa pagkawala: ang nag-unang bentaha
1. Ang mas daghang kaunoran, mas maayo ang imong metabolismo
Ang masa sa kaunuran usa sa labing hinungdanon nga hinungdan sa metabolismo. Kay sa mas daghang kaunoran ang naa nimo, mas maayo ang imong metabolismo, tungod kay ang mga selula sa kaunoran naggamit ug mas daghang enerhiya kay sa tambok. Pananglitan, ang 1 ka kilo nga tissue sa kaunoran kada adlaw mokonsumo ug mga 15 ka kaloriya kada adlaw, ug 1 ka kilo nga tambok – mga 5 lang. Nabati ang kalainan?
Kini nagpasabot nga ang mga tawo nga adunay boang usa ka mas dako nga porsyento sa mga kaunoran sa lawas burn sa dugang nga kaloriya, sa walay pagtagad sa iyang gibuhat sa gym o sa higdaanan. Busa, ang nag-unang kaayohan sa pagbansay sa kusog alang sa pagkawala sa timbang mao ang pagpaayo sa imong metabolismo.
2. Kung aerobic exercises ra ang imong gihimo, mawad-an ka og kaunoran
Ang aerobic nga ehersisyo usa ka importante nga elemento sa pagkawala sa timbang. Ang pagbuhat sa aerobic nga ehersisyo, imong gisunog ang tambok. Apan, sunogon ang mga kaunuran. Kung wala’y paglakip sa pagbansay sa kusog sa imong plano sa kahimsog, kini nga mga kaunuran dili magbag-o. Sa halos pagsulti, mawad-an ka og gibug-aton, mawad-an sa gibug-aton, apan dili lamang sa tambok nga mga selula kondili usab sa kaunuran.
Busa, pag-amping sa pagpili sa puro nga aerobic nga mga programa (sama sa Insanity). Kung tan-awon nimo ang umaabot nga labi ka maayo ang mga klase sa gahum. Pananglitan, usa ka programa nga adunay Tony Horton - P90X. Adunay usab Jillian Michaels nga daghang mga ehersisyo nga adunay mga dumbbells aron mapalig-on ang mga kaunuran.
3. Pagpauswag sa kalidad sa lawas
Kini nga pagbansay sa timbang makapauswag sa kalidad sa imong lawas. Ang pag-diet ug pag-apil sa mga programa sa aerobic lamang, dili nimo mapapas ang luyang nga lawas. Ang matahum nga numero mao ang trim nga numero. Busa kung gusto nimo dili lamang usa ka biswal nga "nipis", ug usa ka pagkamaunat-unat nga lawas, pagtagad sa pagbansay uban ang mga dumbbells ug barbells.
Ang imong mga resulta kinahanglan nga determinado dili sa mga numero sa timbangan, ug ang ratio sa tambok sa kaunoran sa imong lawas. Mahimo kang mawad-an sa timbang nga walay pagbansay sa kusog, apan mahimo pagpakunhod sa porsyento sa tambok sa lawas? Dili tingali.
4. Pagsunog sa mga kaloriya pagkahuman sa pag-ehersisyo
Ang pagsunog sa mga kaloriya sulod sa 24 ka oras human sa pag-ehersisyo maoy laing bentaha sa pagbansay-bansay sa kusog alang sa pagkawala sa timbang. Kung, sa panahon sa aerobic nga mga programa nga imong gisunog ang mga kaloriya lamang sa panahon sa pagbansay, pagkahuman sa pagbansay sa kusog ang imong lawas paggasto ug dugang kusog sa maadlaw. Kini tungod kay aron matukod ang kaunoran ang lawas nanginahanglan daghang sustansya.
Siyempre, wala kini magpasabot nga pagkahuman sa pagkarga sa kuryente mahimo nimong kan-on ang tanan. Hinumdomi nga aron mawad-an sa gibug-aton kinahanglan nga mogasto ka og daghang kaloriya kaysa imong gikonsumo. Kini nga prinsipyo mao ang ang nag-unang basehan sa gibug-aton sa pagkawala.
5. Human sa pag-ehersisyo, mas dugay nimo nga ma-save ang resulta
Balik sa square one: gigamit ang mga selula sa kalamnanonmas dako nga gidaghanon sa enerhiya. Ibutang ta nga nakahukom ka nga mopahuway gikan sa kahimsog o tingali wala ka’y higayon nga makigbahin. Ikaw nagtrabaho sa kaunoran masa, ug kini mao ang mikunhod ubos sa impluwensya sa pagkaon ug aerobic ehersisyo. Unsa ang resulta? Ang imong metabolic rate mahimong ubos kaayo.
Ug adunay duha ka mga kapilian: bisan kung kinahanglan nimo nga ipadayon ang akong kaugalingon sa usa ka higpit nga pagkaon. Bisan hain motaas ka. Busa, hinumdomi kanunay nga ang pagbansay sa timbang pagtrabaho alang sa umaabot. Gibansay nimo ang imong lawas karon, apan ang resulta mahimong matagamtam sa dugay nga panahon.
Kining tanan nga mga argumento nagpamatuod sa kamahinungdanon sa pagbansay sa kusog alang sa pagkawala sa timbang. Kung gusto nimo maghimo usa ka toned, lig-on ug matahum nga lawas, ayaw kahadlok sa pagtrabaho uban sa mga gibug-aton.
Susiha ang mga programa sa seguridad Jillian Michaels, nga gaan ang gibug-aton:
- Jillian Michaels - Wala’y problema nga mga lugar
- Jillian Michaels - Mamatay nga Lawas. Usba ang imong lawas.
- Jillian Michaels - Gahi nga Lawas (Kusog nga lawas)