Kaundan
Gipangita nimo ang kalidad pagbansay alang sa mga kaunuran sa tiyan? Sulayi ang programa nga STS Ab Circuits kauban ang inila nga trainer nga si Keith Friedrich. Ang usa ka mubo nga baynte minutos nga leksyon sa mga kaunuran sa tiyan makatabang kanimo nga makabaton og patag nga tiyan ug matahum nga abs.
Usa ka paghulagway sa pagbansay sa mga kaunuran sa tiyan uban ni Kate Friedrich
Gipagawas ni Kate Friedrich ang usa ka hingpit bag-ong programa. Gisusi niya pag-ayo ang isyu sa paghimo sa hingpit nga press ug nagpalambo sa usa ka kurso sa kahimsog, nga nagtanyag daghang mga ehersisyo alang sa mga kaunuran sa tiyan. Sa usa kanila, Kate gikuha ang basehan sa Pilates, sa lain nga - yoga, ang ikatulo - ehersisyo uban sa fitball, upat ka ehersisyo uban sa medikal nga bola. Ang programa adunay unom ka sesyon, nga ang matag usa adunay mga ehersisyo alang lamang sa mga kaunuran sa tiyan.
Busa, ang programa naglakip sa mosunod nga mga klase:
1. Pilates base abs. Ang leksyon molungtad og 18 minutos, walay dugang hardware ang gikinahanglan. Ang tanan nga mga ehersisyo gihimo gikan sa usa ka prone nga posisyon, gibase sa mga elemento sa Pilates.
2. yoga base abs. Ang pagbansay gidisenyo alang sa 15 minuto, ang dugang nga kagamitan wala kinahanglana. Kadaghanan sa mga elemento nga gikuha gikan sa yoga. Sa ikaduhang katunga sa mga leksyon naglakip ehersisyo gikan sa posisyon sa tabla, nga labi ka epektibo alang sa prensa.
3. Mga gibug-aton ug Palid abs. Ang pagbansay nga adunay gidugayon nga 18 ka minuto alang sa mga ehersisyo, kinahanglan nimo papel nga mga palid sa pag-slide sa mga tiil tabok sa salog. Ug, sumala niana, bisan unsang danlog nga salog. Kung wala nimo kini sa stock, mahimo nimo nga himuon ang una nga napulo ka minuto. Naglakip sila sa mapuslanon nga mga ehersisyo sa tiyan alang sa mga kaunuran sa lumbar, ang dugang nga mga kinaiya wala kinahanglana.
4. Paglahutay Ball abs. Ang pagbansay molungtad og 20 minutos ug sa pagpraktis sa husto nga fitball. Kung adunay ka higayon, siguruha nga paliton kini nga hiyas sa sports. Kini maghimo sa imong pag-ehersisyo nga labi ka lainlain.
5. Dili Equipment abs. Leksyon nga walay dugang nga kagamitan, ang gidugayon nga 17 ka minuto. Naay daghan pamilyar nga mga ehersisyo sa usa ka press. Sa ikaduha nga katunga sa programa sa video naghulat ka alang sa mga ehersisyo gikan sa posisyon sa tabla.
6. Medicine Ball abs. 19-minutos nga pag-ehersisyo gamit ang medikal nga bola. Daghan sa mga ehersisyo gihimo gikan sa usa ka nagbarog nga posisyon. Alang sa pagbansay kinahanglan nimo ang usa ka kauban, ingon nga mga ehersisyo sa ikaduhang katunga sa programa nga gihimo nga pares.
Sama sa imong nakita, ang kakulang sa pagkalainlain nga imong gibati. Ang matag estudyante makapangita usa ka angay nga pagbansay. Si Kate Friedrich kanunay nga naningkamot sa pagduol sa akong mga kurso sa fitness uban sa dako nga personalidad. Ang iyang pag-ehersisyo sa mga kaunuran sa tiyan mahimo dili gikan niadtong mahitungod sa diin kita makaingon: kitang tanan nakakita sa usa ka dapit.
Bisan pa, kini nga programa labing maayo nga gigamit ingon usa ka dugang nga load. Pananglitan, nag-ehersisyo ka sa pipila ka video rate, apan wala kay igong tensiyon sa mga kaunuran sa tiyan. Ilakip ang 2 nga mga leksyon kauban si Kate Friedrich sa imong sinemana nga plano sa kahimsog ug gigarantiyahan nimo nga mapaayo ang imong mga resulta. Hinumdomi nga ang usa ka patag nga tiyan dili igo sa pag-uyog sa usa ka press. Kinahanglan nimo nga sundon ang diyeta ug mag-ehersisyo sa cardio.
Ang mga kaayohan ug daotan sa programa
pros:
1. Mga Pagtanyag 6 lain-laing mga kapilian alang sa pagbansay sa mga kaunoran sa dughan, nga imong mahimo sa pagpili sa usa nga imong gusto o alternate sa taliwala kanila.
2. Episyente nga nagtrabaho sa mga kaunuran sa tiyan gikan sa tanang bahin.
3. Salamat sa lapad nga Arsenal sa mga ehersisyo nga naggamit kang Kate Friedrich, ikaw usab nagtrabaho sa lumbar muscles.
4. Ang mga elemento sa yoga ug Pilates exercises nga adunay exercise ball makadugang ug lainlain sa standard nga mga ehersisyo sa tiyan.
5. Gidugayon sa pagbansay sa mga kaunuran sa tiyan uban ni Kate Friedrich — 15-20 minutos. Iapil sila sa imong plano sa kahimsog ug pag-flat sa tiyan.
disbentaha:
1. Alang sa tulo sa unom ka mga ehersisyo nga gipresentar nanginahanglan ug dugang nga kagamitan (fitball, medicine ball, papel nga mga plato).
2. Kini usa ka nagsalig nga programa, kini mas angay isip dugang nga load sa press.
3. Kung nangita ka usa ka komprehensibo nga pamaagi sa pagbansay sa mga kaunuran sa tiyan, nga makita, pananglitan, usa ka programa nga Killer Abs kauban si Jillian Michaels.
Ang programa alang sa press kauban si Kate Friedrich perpekto alang sa mga nangita extra strain sa mga kaunuran sa tiyan. Kung gusto nimo nga madugangan ang boltahe sa imong press pagkahuman sa usa ka ehersisyo, buhata kini nga mga ehersisyo 2-3 beses sa usa ka semana ug ang resulta dili maghulat sa kaugalingon.
Tan-awa usab: Giunsa ang mawad-an sa lokal nga gibug-aton sa usa ka piho nga bahin sa lawas?