Tumong nga mag-ehersisyo 2,5 ka oras kada semana
Pinaagi sa pag-ehersisyo sa panahon sa pagmabdos, nagtrabaho ka dili lamang alang sa imong kaugalingon, kondili alang usab sa imong wala pa matawo nga bata. nagpakita nga ang ehersisyo sa panahon sa pagmabdos makapugong sa pagpalambo sa hilabihang katambok sa umaabot nga mga bata sa ulahi nga edad!
Dagny Rajasing, consultant obstetrician ug tigpamaba, nag-ingon nga adunay daghang kaayohan sa umaabot nga inahan gikan sa pag-ehersisyo usab, lakip ang pagmintinar sa timbang, pagpauswag sa pagkatulog ug mood, ug pagpaubos sa presyon sa dugo.
Sa tibuok nga pagmabdos, labing menos 150 ka minuto nga kasarangang intensidad kada semana girekomendar. Ang mga ehersisyo kinahanglan nga himuon sa mga set nga labing menos 10 ka minuto, depende sa lebel sa kahimsog ug kahupayan. Girekomenda usab ni Rajasing nga mokonsulta ka sa imong doktor bahin sa pagbansay, labi na kung nadayagnos ka nga adunay bisan unsang medikal nga kondisyon.
Paminaw sa imong lawas
Ang National Health Service sa Great Britain, sa pagpadayon sa normal nga adlaw-adlaw nga kalihokan mao ang bili sa tibuok nga panahon sa pagmabdos, kutob sa mahimo.
Sama sa gitambag ni Rajasing, ang kinatibuk-ang lagda sa pag-ehersisyo sa panahon sa pagmabdos mao ang paglikay sa bisan unsang ehersisyo nga makapawala sa imong gininhawa. "Importante nga maminaw sa imong lawas ug buhaton lamang kung unsa ang angay alang niini."
Si Charlie Launder sa Personal Training Center naghatag og gibug-aton sa kamahinungdanon sa mga pahulay ug mga adlaw nga walay pahulay, nga nag-ingon, "Posible nga kung dili nimo hatagan ang imong kaugalingon og pahulay, sa dili madugay dili ka maka-ehersisyo nga epektibo sama sa imong pagsugod."
Ayaw pagpasobra sa imong kaugalingon
Ang UK National Health Service nagsugyot nga ang pagkontak sa mga sports sama sa kickboxing o judo kinahanglan likayan, ug nga ang mga kalihokan nga adunay peligro sa pagkahulog, sama sa pagsakay sa kabayo, gymnastics ug pagbisikleta, kinahanglan nga duolon nga mabinantayon.
"Dili ka kinahanglan mahadlok nga mahimong aktibo," ingon ni Launder, "apan ang pagmabdos dili ang panahon alang sa buang nga high-intensity workouts o eksperimento sa gym."
, usa ka personal nga tigbansay nga nag-espesyalisar sa prenatal ug postnatal fitness, nag-ingon nga adunay daghang sayop nga pagsabut mahitungod sa unsay imong mahimo ug dili mahimo sa panahon sa pagmabdos. Niini nga butang, mas maayo nga mokonsulta sa mga propesyonal.
Pangitaa imong mode
"Dili lamang ang pagmabdos lahi alang sa tanan, apan ang lawas mahimong mobati nga hingpit nga lahi bisan sa usa ka adlaw hangtod sa sunod," ingon ni Launder. Siya ug si Lister nakamatikod sa kamahinungdanon sa pagbansay sa kusog (ilabi na sa likod, mga kaunuran sa bitiis, ug mga kaunuran sa kinauyokan) aron maandam ang pisikal nga mga pagbag-o sa pagmabdos. Importante usab nga husto ang pagpainit sa dili pa ang pagbansay ug pagpabugnaw pagkahuman.
Ang magtutudlo sa prenatal gymnastics nga si Cathy Finlay nag-ingon nga sa panahon sa pagmabdos, “ang imong mga lutahan mahimong mas luag ug ang imong sentro sa grabidad mobalhin,” nga makapabug-at o makapabug-at sa imong ligaments.
Girekomenda ni Rajasing ang paglakip sa mga ehersisyo sa pagpalig-on sa tiyan, nga makatabang sa paghupay sa sakit sa likod, ingon man mga ehersisyo sa pelvic floor.
Ayaw itandi ang imong kaugalingon sa uban
Sama sa giingon ni Launder, kung ang mga mabdos nga babaye mopaambit sa ilang mga kalampusan sa sport sa social media, "ang ubang mga babaye makaangkon og pagsalig nga sila makaadto usab sa gym." Apan ayaw itandi ang imong kaugalingon sa uban ug sulayi nga sublion ang ilang mga kalampusan - mahimo nimong pasakitan ang imong kaugalingon. Sulayi nga mag-ehersisyo kanunay kutob sa imong mahimo, paminawa ang imong gibati ug ipasigarbo ang tanan nimong mga kalampusan.