Kung ikaw usa ka atleta apan dili pa sigurado bahin sa panginahanglan sa tambok, aniay 5 nga mga hinungdan nga makapakombinsir kanimo nga ang mga tambok sa utanon kinahanglan iapil sa pagkaon:
1. Sukli ang paghubag ug pugngan kini
Ang labing hinungdanon nga kaayohan sa mga tambok sa utanon mao nga kini molihok ingon usa ka lubricant alang sa mga lutahan, ligaments, arteries, ug mga selula. Gipakunhod nila ang kalagmitan sa panghubag sa mga ugat, utok, mga selula, kasingkasing; pagpakunhod sa stress. Daghang mga atleta ang mokaon og isda aron mahatagan ang lawas og omega-3 acids nga makapamenos sa panghubag sa lawas. Apan importante nga masabtan nga alang niini nga mga katuyoan, sa pagkatinuod, dili kinahanglan ang salmon o mackerel. Ang mga isda makakuha sa ilang mga omega-3 gikan sa algae, ug kita usab makakuha niini direkta gikan sa algae, ingon man usab sa chia seeds, flax seeds, hemp seeds, pumpkin seeds, ug walnuts. Ang mga tambok sa utanon wala'y kolesterol - sa kasukwahi, kini adunay hilaw nga sustansya nga nakuha direkta gikan sa mga tinai sa Yuta. Ug oo, bisan ang saturated fats, kung gikan sa mga tinubdan sa tanum (kakaw, lubi), maayo gihapon sa pagpaubos sa presyon sa dugo ug pagpataas sa triglyceride.
2. Dugang nga enerhiya
Kung ang lawas dili makakuha og igong kaloriya gikan sa mga protina, carbohydrates ug mga tambok, ang kakapoy dali nga moabut. Kini nga kondisyon dali nga mapugngan pinaagi sa pagkaon sa mga pagkaon nga adunay fatty acid. Ang atong lawas intelihente kaayo, kini literal nga nagsinggit kanato mahitungod sa mga problema niini, kinahanglan ka nga makakat-on sa pagpaminaw niini.
Kung makakuha ka ug igong pahulay, apan tan-awon nga gikapoy kanunay, mahimo nimong makita nga wala ka igo nga kaloriya gikan sa himsog nga tambok. Una, siguruha nga dili ka mag-konsumo sa mga pino nga asukal ug harina, nga nagpasiugda sa paghubag ug pagtaas sa lebel sa asukal sa dugo, nga nagdala sa pagbag-o sa mood. Usab, siguroha nga nagkaon ka og protina, carbs, ug himsog nga tambok (bisan sa gamay nga kantidad) sa matag pagkaon. Idugang ang pipila ka mga utanon nga tambok gikan sa hilaw nga mga pagkaon sa imong pagkaon ug gibati ang kalainan!
3. Saturation
Ang mga tambok sa utanon gikinahanglan usab aron mabati ang pagkabusog. Ang mga tambok mas dugay nga matunaw kay sa protina ug carbohydrates ug adunay mas daghang kaloriya (9 gramos batok sa 4 sa carbohydrates ug protina). Makatabang sila sa pagpadayon sa lebel sa asukal sa dugo ug malikayan ang pag-ubos sa presyon sa panahon sa ehersisyo.
4. Pagsuyop sa sustansya
Ang tanan nagkinahanglan og sustansiya, ug ang mga atleta walay eksepsiyon. Daghan sa mga bililhon nga sustansya ang matunaw sa tambok, nga nagpasabut nga dili kini masuhop kung wala’y tambok. Kini ang mga bitamina A, D, E, K. Busa, aron makuha ang labing kadaghan nga kaayohan gikan sa pagkaon, ang mga tambok sa utanon kinahanglan iapil sa pagkaon. Hapit tanan nga mga utanon dato sa bitamina A ug K. Ang mga uhong dagaya sa bitamina D, ug ang mga avocado, nuts ug mga liso kay natural nga tinubdan sa bitamina E, nga makapahimsog sa mga ugat ug makapanindot sa panit.
5. Pagpalig-on sa kaunoran
Bisan pa sa padayon nga pagtuo nga ang mga kaunuran gitukod lamang gikan sa protina, kini dili hingpit nga tinuod. Sa tinuud, ang mga protina, tambok ug carbohydrates maghiusa sa paghimo sa masa sa kaunuran. Hunahunaa nga ang imong lawas (mas maayo) usa ka makina nga maayo ang lana. Nagtukod ka man og kaunuran, paglahutay, o kusog, siguroha nga nagkaon ka og pipila ka himsog nga tambok sa dili pa ang matag ehersisyo. Ang imong mga selula sa kaunuran magpasalamat kanimo ug makatukod ka og kaunuran sa dili kaayo oras kaysa kung imong likayan ang tanan nga tambok. Ang tambok, dugang pa, nagpadali sa metabolismo, bisan kung daghan ang nagdahom nga kini adunay kaatbang nga epekto.
Ania ang usa ka maayo nga pre-workout snack: Mix 1/3 cup oatmeal uban sa 1 tablespoon chia seeds ug 1 tablespoon raw almonds, pumpkin seeds, o walnuts, presko o frozen cherries, cinnamon, ug stevia (kung gusto nimo mas tam-is). Pagdugang og gamay nga gatas nga "dili-dairy" aron palami kining himsog nga lugaw.
Unsa ang dili kan-on uban sa himsog nga tambok
Kung nagpili ug himsog nga tambok, likayi ang mga pinino nga lana. Hinunoa, kan-a ang tibuok nga tinubdan sa tambok nga adunay mga bitamina, minerales, ug fiber. Hinumdumi: ang bisan unsang tibuuk nga pagkaon nga adunay sulud nga fiber labi ka maayo sa pagpauswag sa pagtaas sa kaunuran ug pagkawala sa timbang. Pananglitan, alang sa mga tambok sa utanon, pilia ang mga avocado, almendras, ug olibo kay sa mga lana niini nga mga pagkaon, ug ang karne sa lubi kay sa lana sa lubi. Kung maayo ang imong pagtugot sa mga lana, maayo kana, apan sa bisan unsang kaso, ayaw kalimti ang tibuuk nga mga pagkaon.
Likayi usab ang high glycemic carbohydrates sama sa white rice, cookies, dried fruits with added sugar, white flour crackers, nga mahimong hinungdan sa pagtaas sa timbang. Pilia ang himsog nga mga tinubdan sa carbohydrate: mga lagutmon, tibuok nga lugas (quinoa, barley, oatmeal, ihalas nga bugas), presko nga prutas, utanon, ug dahon nga mga utanon.
Atleta o dili, ang mga tambok gikinahanglan sa bisan unsang kaso. Pilia kanunay ang puro, buo, mga pagkaon nga gibase sa tanum kaysa mga pagkaon nga gibase sa hayop, nga wala’y kolesterol apan puno sa mga bitamina ug mineral. Sama sa ubang mga sustansya, ang mga tambok kinahanglan nga usa ka hinungdanon nga bahin sa usa ka balanse nga pagkaon.
Source: