Ingon nga ang trabaho sa opisina nahimong labi ka daghan nga bahin sa among adlaw-adlaw nga kinabuhi, paggugol og daghang oras nga pagtindog sa posisyon nga paglingkod, mahitabo ang sakit sa likod. Aron mapanalipdan ang imong likud, pila ka yano, adlaw-adlaw nga tambag mahimong makatabang nga malikayan kini nga specter. 

1. Pag-unat

Usa ka maayo nga reflex sa diha nga pagkuha gikan sa higdaanan: pag-inat! Ang pag-amping sa imong likod magsugod sa buntag, kung ang lawas dili pa manhid gikan sa daghang oras nga gigugol sa paghigda sa parehas nga posisyon. 

Usa ka yano apan epektibo nga pag-ehersisyo sa imong paggawas gikan sa higdaanan: samtang nagbarug, iupod ang imong mga kamut nga nagaabut sa langit ug modako nga ingon sa gusto nimo hikapon ang kisame, nga wala’y arching sa imong likud. 

Ang piho nga yoga ug mga ehersisyo sa pagginhawa maayo usab alang sa pagpadako sa imong kahimsog, sama sapag-inat sa iring o pose sa bata. 

Pag-amping, bisan pa, nga dili masakitan ang imong kaugalingon, ang pag-unat dili angay hinungdan sa kasakit.

2. Pabor sa backpack

Nagdala man kita usa ka hanbag, usa ka bag sa kompyuter, usa ka shopping bag o bisan ang bag sa eskuylahan sa mga bata, nga gidala ra sa usa ka kilid nga dili timbang ang lawas. Ang labing kaayo nga solusyon mao ang pagsagup sa backpack nga parehas nga gipanghatag ang gibug-aton sa duha nga abaga.

Alang sa mga dili madala ang ilang kaugalingon niini, gusto ang usa ka hanbag nga adunay usa ka taas nga strap aron kini masul-ob sa abaga. Ayuhon kini aron ang bag mohikap sa tumoy sa bat-ang, nga lebel sa iliac nga bukog. Hinumdomi: himua kini nga hayag kutob sa mahimo ug pag-ilis sa kilid!

Kung namalit, pagdala usa ka bag sa matag kamot aron maapud-apod ang karga sa duha ka kilid.

3. Pagdula og mga isport

Ang pagpakig-away batok sa sakit sa likod dili bahin sa paghigda ug pagpahulay sa imong likod, sa sukwahi! Ang pagpalig-on sa imong likod mahimong mapuslanon. Pagpraktis kanunay nga kalihokan sa pisikal sama sa paglangoy, pagbisikleta, gymnastics, pagbansay sa timbang o yoga. 

Ang kini nga lainlaing mga ehersisyo magpalig-on sa imong mga tiyan ug makapahupay sa imong dugokan. 

4. Maayong pamatasan

"Barug nga tul-id"! Kini ang usa ka hugpong sa mga pulong nga kanunay naton madungog sa atong pagkabata, apan diin gihatagan namon gamay ra nga pagtagad. Apan ang pag-atiman sa imong likod magsugod didto.

Ang husto nga posisyon sa paglingkod mao ang usa nga nanginahanglan kanunay nga paningkamot, tinuud nga lisud kini ipadayon kung ang stress nga may kalabutan sa trabaho mosulong sa amon ug sa katapusan magyukbo kami sa atubangan sa among kompyuter.

Busa, kung makalingkod ka, hinumdumi nga mobarug nga tul-id ug itabok ang imong mga bitiis ! Ang imong buttocks kinahanglan ibutang sa ilawom sa lingkuranan, ang imong mga bitiis ug tuhod kinahanglan maghimo usa ka husto nga anggulo, ang imong mga tiil kinahanglan nga patag ug ang imong likud kinahanglan nga iduso batok sa backrest. 

Ang mga bangko dili maayo alang sa imong postura: kung wala’y suporta, ang imong likud sa arko, busa likayi sila!

5. Pagkatulog sa imong likud o sa imong kilid

Dormir sa tiyan dili ang sulundon nga posisyon tungod kay gipasiugda niini ang arko sa rehiyon sa lumbar ug gipugos ka nga ibalik ang imong ulo sa usa ka kilid, nga makahatag kanimo sakit sa liog.

Natulog sa imong likud mas maayo alang sa imong dugokan gawas sa mga snorers o kadtong adunay mga isyu sa sleep apnea.

Tulog sa kilid gaan ang imong taludtod ug makatabang nga malikayan ang gastric reflux.

Solusyon: Mga alternatibong posisyon alang sa pagkatulog sa imong likud ug sa imong kilid, ug magsagop maayo nga panhigdaan, mapaayo usab niini ang kalidad sa pagkatulog. 

Anne-Flore Renard

Basaha usab: Unsa ang labing kaayo nga posisyon sa pagtulog?