Sa paghimo sa imong menu, kinahanglan nga hinumdoman nga dili tanan nga sangkap ang angay alang sa pagsugod - ang imong pamahaw. Kini magamit, pananglitan, sa kape, nga gigamit sa kadaghanan sa mga tawo nga walay sulod nga tiyan. Unsa ang maayo alang sa imong digestive system pagkahuman sa taas nga gabii sa kagutom?
1. Oatmeal
Dili kawang nga kinahanglan nimong sugdan ang imong adlaw sa usa ka plato nga oatmeal. Kini usa ka tinubdan sa mga bitamina, mineral ug mga organikong asido nga makapalig-on sa imong immune system. Ang oatmeal adunay daghang protina, nga hinungdanon alang sa tanan nga mga internal nga organo, mga selula ug mga tisyu sa lawas. Ang oatmeal adunay mga antioxidant nga makapugong sa pagporma ug pag-uswag sa kanser.
Ang oatmeal mahimong andamon sa lain-laing mga paagi ug uban sa lain-laing mga additives, matam-is ug lamian. Mahimo kini nga dali nga idugang sa mga smoothies ug magamit usab ingon nga harina sa pagluto.
2. Bakwit
Ang lugaw sa Buckwheat mapuslanon usab sa usa ka walay sulod nga tiyan. Naglangkob kini sa mga amino acid, protina, iron, calcium, iodine, zinc ug bitamina. Ang lugaw sa Buckwheat dali nga masuhop sa lawas ug adunay makapakalma nga epekto sa mga organo sa pagtunaw. Naghatag kini og kusog nga imong gikinahanglan alang sa imong adlaw sa trabaho. Ang Buckwheat nag-normalize usab sa presyon sa dugo, naghupay sa sistema sa nerbiyos.
3. Tinapay
Kini mao ang advisable sa pagpili sa tinapay alang sa pamahaw nga walay lebadura ug gihimo gikan sa bug-os nga lugas nga harina – mao nga kini dili makapalagot sa digestive tract, apan lamang normalize sa ilang trabaho. Adunay daghang mga kapilian alang sa sandwich sa buntag - nga adunay mantekilya, avocado, pâté, keso, nga adunay mga utanon o prutas.
4. Smoothies
Ang Smoothie usa ka himsog nga ilimnon alang sa paghilis, ug depende sa komposisyon, mahimo kini ipasibo sa lainlaing mga panginahanglanon. Ang Smoothie gihimo gikan sa mga prutas, berry, utanon, liso, nuts, herbs, bran, lainlaing mga panakot. Alang sa base, gatas o fermented nga mga produkto sa gatas gikuha, ingon man tubig o juice. Pangitaa ang balanse sa mga sangkap nga kombenyente alang kanimo, ang ilimnon kinahanglan nga sa imong lami ug dili hinungdan sa kahasol.
5. Mga uga nga prutas
Ang mga uga nga prutas adunay daghang mga bitamina ug mineral, ug salamat sa teknolohiya sa pagluto, kini nga mga sangkap magamit sa tibuuk tuig. Ang ubang mga uga nga prutas dili lamang dili mawad-an sa ilang mga benepisyo, apan sa paglabay sa panahon sila modugang lamang niini. Ang mga pinaugang prutas maayo alang sa meryenda kung ang kagutom makapugong kanimo sa pagkonsentrar ug pagpugong hangtod sa panguna nga pagkaon.
6. Ang mga nut
Ang mga nuts masustansya kaayo ug himsog, ang gamay nga kantidad niini igo na aron matagbaw ang kagutom ug mapasig-uli ang kusog. Sa parehas nga oras, dili nila palas-anon ang tiyan ug tinai nga adunay kagrabe, kung gipadayon ang pamatasan. Ang mga nuts usa ka maayong tinubdan sa protina, himsog nga tambok, ug carbohydrates. Ang mga fatty acid nga adunay mga nuts nag-normalize sa pag-obra sa cardiovascular ug nervous system.