Michael Greger, MD
Ang numero uno nga pangutana sa panukiduki sa pagkatulog mao nga nganong matulog kita? Ug unya moabut ang pangutana - pila ka oras sa pagkatulog ang kinahanglan naton? Human sa literal nga gatusan ka mga pagtuon, wala gihapon kita mahibalo sa hustong mga tubag niini nga mga pangutana. Pipila ka tuig ang milabay, naghimo ako usa ka dako nga pagtuon sa 100000 nga mga tawo nga nagpakita nga ang gamay ug sobra nga pagkatulog nalangkit sa pagtaas sa mortalidad, ug nga ang mga tawo nga natulog mga pito ka oras sa usa ka gabii mas taas nga kinabuhi. Pagkahuman niana, gihimo ang usa ka meta-analysis, nga naglakip sa kapin sa usa ka milyon nga mga tawo, kini nagpakita sa parehas nga butang.
Wala pa kita masayod, bisan pa, kon ang gidugayon sa pagkatulog ba ang hinungdan o timaan lang sa dili maayong panglawas. Tingali ang kagamay o sobra nga pagkatulog makapahimo kanato nga dili himsog, o tingali mamatay kita og sayo tungod kay dili maayo ang atong panglawas ug kana makapahimo kanato nga makatulog og mas daghan o kulang.
Ang susamang trabaho gipatik na karon sa mga epekto sa pagkatulog sa pag-obra sa panghunahuna. Human makonsiderar ang taas nga lista sa mga hinungdan, nahimo nga ang mga lalaki ug babaye nga nag-edad og 50 ug 60 nga adunay pito o walo ka oras nga pagkatulog adunay mas maayo nga mubo nga panumduman kung itandi sa mga natulog nga labi o gamay. Ang sama nga butang mahitabo sa immune function, sa diha nga ang naandan nga gidugayon sa pagkatulog mikunhod o gilugwayan, ang risgo sa pagpalambo sa pneumonia motaas.
Sayon ra ang paglikay sa sobra nga pagkatulog – magbutang lang og alarma. Apan komosta kon maglisod kita sa pagkatulog? Unsa kaha kon usa kita sa tulo ka hamtong nga makasinatig mga simtomas sa insomnia? Adunay mga pildoras sa pagkatulog, sama sa Valium, mahimo naton kini imnon, apan kini adunay daghang mga epekto. Ang mga non-pharmacological nga pamaagi, sama sa cognitive behavioral therapy, kanunay nga nag-usik sa panahon ug dili kanunay epektibo. Apan maayo nga adunay natural nga mga terapiya nga makapauswag sa pagsugod sa pagkatulog ug makatabang sa pagpauswag sa kalidad sa pagkatulog, paghupay sa mga sintomas dayon ug permanente.
Ang Kiwi usa ka maayo kaayo nga tambal alang sa insomnia. Ang mga partisipante sa pagtuon gihatagan og duha ka kiwi usa ka oras sa wala pa matulog matag gabii sulod sa upat ka semana. Nganong kiwi? Ang mga tawo nga adunay mga sakit sa pagkatulog lagmit adunay taas nga lebel sa stress sa oxidative, busa tingali makatabang ang mga pagkaon nga puno sa antioxidant? Apan ang tanang prutas ug utanon adunay mga antioxidant. Ang kiwi adunay doble nga serotonin kay sa mga kamatis, apan dili kini makatabok sa babag sa dugo-utok. Ang kiwi adunay folic acid, usa ka kakulangan niini mahimong hinungdan sa insomnia, apan adunay daghang folic acid sa ubang mga pagkaon sa tanum.
Nakakuha ang mga siyentista og pipila ka talagsaon nga mga resulta: kamahinungdanon nga milambo ang proseso sa pagkakatulog, ang gidugayon ug kalidad sa pagkatulog, suhetibo ug tumong nga mga pagsukod. Ang mga partisipante nagsugod sa pagkatulog sa aberids nga unom ka oras sa usa ka gabii ngadto sa pito, pinaagi lang sa pagkaon ug pipila ka kiwi.