Kaundan
Sama sa nahibal-an nimo, sa pagtrabaho sa akong porma, ang kritikal nga elemento mao ang nutrisyon. Gipakita namon kanimo ang 7 nga pagkaon alang sa pagkulang sa timbang nga gitambag sa eksperto sa fitness nga si Jillian Michaels nga iupod sa imong pang-adlaw-adlaw nga pagdiyeta.
Basaha ang among uban pa nga makatabang nga mga artikulo bahin sa nutrisyon:
- Husto nga nutrisyon: ang labing kompleto nga giya sa pagbalhin sa PP
- Ngano nga kinahanglan man naton ang mga carbohydrates, yano ug komplikado nga mga carbohydrates alang sa pagkawala sa timbang
- Protina alang sa pagkawala sa timbang ug kaunuran: tanan nga kinahanglan nimo mahibal-an
- Pag-ihap sa mga kaloriya: ang labing komprehensibo nga panudlo sa pag-ihap sa kaloriya!
Ang mga himsog nga pagkaon alang sa gibug-aton sa timbang gikan sa Jillian Michaels
1. Brokoli
Ang broccoli puno sa mga bitamina ug sustansya. Kini adunay bitamina C, potassium, sodium, beta-carotene, ug mga antioxidant nga makapamenos sa risgo sa sakit sa kasingkasing. Alang sa tanan nga pagkamapuslanon niini nga broccoli lami kaayo, dali nga maandam ug mubu ang kaloriya. Ang 100 nga gramo sa ingon niini nga klase sa repolyo adunay sulud nga dili moubos sa 30 nga kaloriya ug 5 ra ka gramo nga carbohydrates.
Gawas pa, ang brokoli dato sa bitamina ug kloropyo, nga kauban ang mga hibla sa pagdasig sa pagdasig sa mga proseso sa metaboliko, sa ato pa gipadali ang metabolismo. Ug sa katapusan, ang broccoli adunay sulud nga daghang lanot, nga gipahisama sa tinai.
2. Tibuok nga tinapay nga trigo
Kalimtan ang bahin sa kamatuoran nga ang tanan nga mga carbohydrates - ang kaaway matahum nga numero. Ang tibuuk nga tinapay nga trigo dili kawang nga nakuha sa usa ka lista sa mga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang, tungod kay kini adunay daghang kantidad sa nutrisyon ug makatabang pa sa pagkontrol sa gana. Aktibo nga gipalihok niya ang paghimo og leptin - ang katagbaw nga hormone nga nagsinyas sa lawas nga kita adunay sakit. Ingon usab ang tibuuk nga tinapay nga trigo hinayhinay nga gisuhop ug sa dugay nga panahon nagtugot kanimo nga magpadayon nga matagbaw.
Ingon kadugangan, ang bug-os nga tinapay nga trigo dili mapugngan ang kadaghanan sa mga nutrisyon sa pagtambal sa kainit. Ug tungod kay ang tinapay nga kini daghan sa gansangon nga lanot, makatabang kini sa pagpadayon sa tinai nga peristalsis, ug sa ingon normal nga paghilis.
3. Mga granada
Ang granada adunay daghang bitamina C, nga nagpasabut nga kini makatabang sa pagpalig-on sa immune system. Dugang pa, kini adunay mga anthocyanin - antioxidant nga gikinahanglan alang sa normal nga paglihok sa kasingkasing. Mapuslanon usab ang Anthocyanin alang niadtong gusto nga mag-sunbathe o magpuyo sa tropikal nga klima, tungod kay kini nanalipod sa mga selula sa panit gikan sa UV rays.
Dugang pa, napamatud-an nga ang mga anthocyanin mao ang "mga mamumuno" sa mga selula nga tambok. Gipakita ang mga pagtuon nga ang usa ka dugang nga hinungdan sa paghunong sa pagdako sa mga tambok nga selula mao ang mga antioxidant sa atong mga lawas kauban ang mga granada. Ang 100 g nga granada adunay sulud lamang nga 50 nga kaloriya, ug ang positibo nga epekto niini sa lawas dili mabili.
4. Ahos
Tingali, kini mao ang katingad-an sa pagtan-aw sa taliwala sa mga produkto alang sa gibug-aton sa pagkawala ahos, apan Oo, Jillian Michaels dili girekomendar sa paglikay niini nga espesipiko sa lami sa tanom. Pipila ka mga tawo ang nahibal-an nga ang ahos nagpormal sa lebel sa asukal sa dugo, nga nagpasabut nga ang lawas dili kinahanglan nga mogamit sa insulin, nga hinungdan sa pagdeposito sa mga gitagana nga tambok.
Gipaubos sa ahos ang "dili maayo" nga kolesterol samtang gipaayo ang "maayo" nga kolesterol, gisuportahan ang himsog nga metabolismo sa tambok sa mga selyula sa lawas. Sa katapusan, gipakita sa mga pagtuon nga ang ahos nagdugang sa testosterone hormone, nga naghatag kanimo daghang kusog alang sa pisikal nga kalihokan.
5. lana sa isda
Mahitungod sa mga benepisyo sa lana sa isda daghan kanato nahibal-an gikan sa pagkabata. Ang lana sa isda usa ka dato nga tinubdan sa sustansya ug mapuslanong bitamina. Naglangkob kini sa mga fatty acid nga omega-3 ug hinungdanon alang sa himsog nga buhok, panit ug kuko. Ang lana sa isda adunay daghang bitamina A ug B, iodine ug phosphorus.
Ingon man ang lana sa isda usa ka kinahanglanon nga produkto alang sa pagkawala sa timbang, tungod kay makatabang kini aron mapaayo ang metabolismo. Ingon usa ka maayong regulator sa insulin sa dugo, makatabang sa lawas nga dili maghimo aktibo nga mga stock sa porma sa mga deposito sa tambok. Mahimo ka magkuha og lana sa isda sa mga suplemento o mokaon og daghang mga pagkaon nga adunay hinungdanon nga fatty acid nga omega-3 (mackerel, herring, salmon, tuna).
6. Mga berry: raspberry ug strawberry
Una, kini nga mga berry labing mubu ang kaloriya (mga 40 nga kaloriya matag 100 g), busa hingpit nga dili kini makadaot sa imong numero. Ikaduha, sila adunay usa ka mubu nga indeks sa glycemic ug busa dili makatampo sa dali nga pagtaas sa asukal sa dugo. Ug ikatulo, ang mga strawberry ug raspberry lamian nga lami ug gipuli ang bisan unsang tam-is nga dessert.
Ingon kadugangan, sama sa mga granada, kini nga mga berry adunay anthocyanins nga makapugong sa dagway sa mga selula nga tambok. Adunay sila sulud usa pa nga natural nga antioxidant - polyphenol, nga nagpaminus sa kadaot gikan sa mga tambok nga pagkaon ug adunay positibo nga epekto sa metabolismo.
7. Green nga tsaa
Kung nabatasan nimo ang pag-inom og kape daghang beses sa usa ka adlaw, mas maayo nga kalimtan kini. Ang sobra nga caffeine dili lamang hinungdan sa kasamok sa metabolismo, apan ang hormonal imbalance. Nag-ingon ka nga ang kape usa ka panguna nga gigikanan sa enerhiya? Apan, ang caffeine nga anaa sa green nga tsa, nga mao ang usa sa mga labing maayo nga mga produkto alang sa gibug-aton sa pagkawala.
Gipaubos sa berde nga tsaa ang lebel sa asukal sa dugo, ug busa ang AIDS aron mapugngan ang kagutom. Kung gusto nimo nga adunay usa ka snack, pag-inom usa ka baso nga berde nga tsaa (syempre nga wala’y asukal), ug pila ka oras makalimtan nimo ang kagutom. Hinungdanon nga hinumdoman nga ang berde nga tsaa adunay sulud nga antioxidant catechin, nga makapukaw sa metabolismo ug magsunog sa sobra nga tambok sa sulud sa mga selyula. Kini usab makatabang sa lawas nga makuha ang mga hilo ug makadaot nga mga asin.
Tan-awa usab:
- Nag-una nga 10 nga pagkaon nga adunay labing kataas nga sulud sa zinc
- Nag-una nga 10 nga pagkaon nga taas sa magnesium
- Nag-una nga 10 nga pagkaon nga taas sa sulud sa yodo
- Nag-una nga 10 nga pagkaon nga daghan ang bitamina A