Kaundan
Ang kahimsog alang sa mga mabdos nga babaye nanginahanglan usa ka espesyal nga pamaagi: kini kinahanglan dili lamang taas nga kalidad apan luwas usab. Nag-uswag si Tracy Anderson espesyal nga ehersisyo alang sa mga mabdos nga makatabang makatabang sa pagpadayon sa labing maayo nga porma sa wala pa ug pagkahuman sa pagpanganak.
Sa The Pregnancy Project gikuha ang bahin sa mga bantog nga bituon sama nila Gwyneth Paltrow's ug Molly Sims, nga naghubit sa ilang mga istorya bahin sa pagmabdos. Ang video uban ang ilang mga interbyu, ingon man uban pang mga kliyente, naapil usab sa programa si Tracy. Ingon kadugangan, ang usa ka kurso sa fitness adunay kauban nga mga opinyon sa mga doktor ug uban pang mga propesyonal sa kahimsog alang sa mga mabdos.
Alang sa mga pag-ehersisyo sa balay girekomenda namon ang pagtan-aw sa mosunud nga artikulo:
- Pag-ehersisyo sa TABATA: 10 nga mga set sa ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang
- Nag-una nga 20 labing maayo nga ehersisyo alang sa nipis nga mga bukton
- Pagdagan sa buntag: paggamit ug kahusayan ug ang sukaranan nga mga lagda
- Kusug nga pagbansay alang sa mga babaye: ang plano + ehersisyo
- Pag-ehersisyo sa biseklita: ang mga maayo ug maayo, kaepektibo alang sa pagminus
- Ang mga pag-atake: kung nganong kinahanglan namon ang usa ka + 20 nga kapilian
- Ang tanan bahin sa crossfit: ang maayo, peligro, ehersisyo
- Giunsa makubu ang hawak: mga tip ug ehersisyo
- Nag-una nga 10 grabe nga pagbansay sa HIIT sa Chloe ting
Kalagsik alang sa mga mabdos nga babaye nga si Tracy Anderson
Sa una nakong pagmabdos sa edad nga 22, nakakuha og hapit 30 kg si Tracy Anderson, ug naglisud siya aron himsog ug nipis ang imong lawas. Busa, sa panahon sa ikaduha nga pagmabdos sa edad nga 37 nakahukom siya nga suportahan ang akong kaugalingon nga porma sa tanan nga 9 nga bulan. Ug ang sangputanan dili madugay sa pag-abut: alang sa tibuuk nga pagmabdos nga si Tracy adunay gamay nga mubu sa 15 kg ug mibalik sa ilang kanhing porma (ug partikular ang panit) 11 na lang ka semana pagkahuman nanganak! Niini ang una nga 6 nga semana wala siya apil sa bisan unsang kahimsog. Sama sa pagkilala sa iyang kaugalingon nga Tracy, tungod kay ang iyang lawas andam sa pisikal, ang pagbug-at sa timbang dali ra gihatag.
Ug nalipay siya nga ipaambit ang iyang homemade fitness alang sa mga mabdos. Ang Pregnancy Project naglangkob sa 9 nga sesyon sa pagbansay: usa ka sesyon alang sa matag bulan nga pagmabdos. Gikonsidera ni Tracy Anderson ang mga pagbag-o sa lawas sa mabdos, ug pinahiuyon sa kini nga pag-ehersisyo. Ang tanan nga mga klase molungtad gikan sa 35 hangtod 50 minuto, ug naa sila sa kalma, kasarangan nga tulin. Alang sa pag-ehersisyo kinahanglan nimo ang usa ka lig-on nga lingkuranan ug gaan nga dumbbells (0.5-1.5 kg).
Ang kini nga komplikado nga ehersisyo alang sa mga mabdos nga mga babaye wala maglakip sa paglukso o uban pang ehersisyo sa aerobic: ehersisyo nga magamit alang sa pagpalambo sa kaunuran. Sama sa gitambag sa akong kaugalingon sa coach nga magdesisyon kung ilakip o dili ilakip ang pag-ehersisyo sa cardio sa imong plano sa kahimsog, kinahanglan nimo nga paminawon ang imong lawas. Pananglitan, gilikayan ni Tracy ang pagkarga sa kasingkasing samtang nagmabdos, tungod kay kini adunay dili maayong epekto sa iyang kahimsog.
10 nga mga video alang sa mga mabdos nga babaye gikan sa Amy BodyFit
Ang mga bentaha sa programa:
- Ang labing kadaghan nga programa - kana ang naabut ni Tracy matag bulan sa pagbansay sa pribado nga praktis. Gikonsidera niya ang tanan nga mga pagkaparehas sa lawas sa niining espesyal nga panahon ug naghimo usa ka tibuuk nga programa, nga gilaraw alang sa tanan nga 9 ka bulan.
- Ang tanan nga mga klase gihimo sa usa ka kasarangan nga tulin, wala’y pagdali, bug-os nga nakapunting sa mga ehersisyo.
- Ang natala nga programa ni Tracy Anderson kaniadtong naa siya sa posisyon. Naghimo siya usa ka pamaagi ra sa kaugalingon nila nga kasinatian sa duha nga pagmabdos.
- Sa wala pa maghimo usa ka kahimsog alang sa mga mabdos nga babaye, ang coach naghimo og panukiduki sa natad sa pagmugna og gagmay nga mga kaunuran nga yawi sa usa ka nipis nga lawas nga patanatomy sa mga babaye. Gihimo niya ang ingon nga ehersisyo, diin ang dagko ug gagmay nga mga kaunuran magtinabangay.
- Palig-onon nimo ang imong kaunuran sa 9 ka bulan, ug dayon dali nimo mabawi ang ilang porma pagkahuman sa pagpanganak.
- Kini usa sa pipila nga komprehensibo nga programa nga gidisenyo alang sa mga mabdos. Sa US Ang Pregnancy Project usa ka maayong kalampusan.
- Pinaagi sa dalan, ang Tracy adunay usa ka katingalahang komplikado nga mga ehersisyo pagkahuman sa pagpanganak: pagkahuman nga pagpanganak uban si Tracy Anderson
disbentaha:
- Nag-ingon si Tracy Anderson sa pipila ra nga mga ehersisyo, nga nagsalig sa imong pag-atiman kung imong gitan-aw ang video. Pag-amping, tungod kay ang pag-ehersisyo hinungdanon kaayo, labi na kung naghisgut bahin sa kahimsog alang sa mga mabdos.
- Alang sa mga wala gyud magdula og sports sa wala pa pagmabdos, ang programa komplikado. Sa diha nga kini gihimo kini gihunahuna nga ikaw adunay gamay nga pagbansay.
- Alang sa tibuuk nga bulan gihatagan usa ra ang sesyon sa pagbansay, busa ang usa ka kusgan nga klase sa pagkalainlain dili kinahanglan maghulat.
Kung nahingawa ka sa imong numero ug kahimsog samtang nagmabdos, hatagig pagtagad ang pag-ehersisyo kauban si Tracy Anderson. Ang kalidad, luwas nga pagbansay alang sa tibuuk nga lawas makatabang kanimo sa pagpadayon sa maayong pagkabutang sa panahon sa pagmabdos ug pagkahuman sa pagpanganak.
PROPER NUTRITION: unsaon pagsugod sa lakang sa lakang