Kaundan
Lawas sa Ballet - usa ka espesyal nga komplikado nga ehersisyo gikan sa lia Disease on ang sukaranan sa yoga, Pilates, ballet choreography. Bisan pa sa ngalan, dili kini klase sa ballet, ug ang tinuud nga pag-ehersisyo sa fitness alang sa tibuuk nga lawas.
Paghulagway sa Lawas sa Ballet gikan sa Leah Disease
Ang Leah Disease nagpalambo sa Fitness Body Ballet sa sobra sa 10 ka tuig, ug dili kini katingad-an. Kini labi ka lahi sa ubang mga pag-ehersisyo sa balay. Kini komplikado hilum, apan epektibo kaayo ang static ug dinamiko nga ehersisyo alang sa bug-os nga lawas. Salamat sa pamaagi sa pag-inat sa mga kaunuran, nga ang taas nga kahusayan napamatud-an, maghimo ka usa ka matahum nga matahum nga lawas. Ang usa ka talagsaon nga pamaagi gikan sa Leah Disease makatabang kanimo aron mahimo nga tan-awon ang imong numero ug yagpis nga wala’y vysokogornyh grabe nga pag-ehersisyo.
Ang programa molungtad sa 4 ka bulan, diin makita nimo paghago sa iyang lawas. Sa programa adunay usa ka kalendaryo sa mga klase, busa dili nimo kinahanglan nga atubangon ang ilang kaugalingon nga mga klase sa paghiusa. Mao nga, ang kurso sa kahimsog gibahin sa 4 ka hugna, diin ang matag hugna gisugyot nga molungtad sa 4 ka semana:
1. Sa unang hugna ikaw ang tibuuk nga una nga bulan sa programa aron buhaton Tibuok nga Lawas. Kini gilangkuban sa:
- Pag-unat (5 minuto)
- Mga ehersisyo alang sa taas nga bahin sa lawas: mga bukton ug likod (20 minuto)
- Mga ehersisyo alang sa labing ubos nga lawas: mga glute, paa, mga nati (20 minuto)
- Mga ehersisyo alang sa panguna nga kaunuran: sa taas ug sa ubos nga abs (20 minuto)
- Katapusan nga pag-unat (10 minuto)
Mahimo nimo himuon ang tanan tulo nga pag-ehersisyo nga magkauban o magpuli sa taliwala nila. Sa unang bulan sa Disease lia girekomenda nga buhaton nimo ang Tibuuk nga Lawas 3 ka beses sa usa ka semana, 2 beses sa usa ka semana aron himuon ang mga sesyon sa cardio sa 20-30 minuto, ug 2 adlaw aron mobiya sa bakasyon.
2. Ang ikaduha nga hugna. Ang programa Thread mas lisud kaysa sa Tibuuk nga Lawas, apan ang pamaagi nagpabilin nga pareho. Sa ikaduhang hugna, tulo nga pag-ehersisyo nga 50 minuto. Pag-usab sa ibabaw nga bahin sa lawas, sa ubos nga bahin sa lawas ug sa kinauyokan nga kaunuran.
- Kahulugan sa Ibabaw nga Lawas nga Ultra Sleek. Nagsugod ang pagbansay sa mga ehersisyo gikan sa posisyon sa tabla, nga nagbuhat sa tanan nga pang-ibabaw nga lawas labi na ang likod ug abs. Sa ikaduha nga bahin sa leksyon buhaton nimo ang mga ehersisyo nga adunay gaan nga gibug-aton aron mapalig-on ang mga kaunuran.
- Lab-as nga Pagpahaba sa Lawas sa Lawas. Niini nga bahin sa lia nagtanyag daghang mga klasikal nga ehersisyo sa Barre nga makatabang sa pagpayat sa imong mga bitiis. Ang makina mahimong mapulihan sa usa ka malungtaron nga lingkuranan. Sa ikaduha nga katunga mag-ehersisyo ka sa salog.
- Kinauyokan Ultimate Tummy Tightener. Pagsugod sa mga ehersisyo gikan sa ballet nga magbag-o sa imong hawak. Ug pagkahuman ipadayon ang leksyon sa basahan, paghimo og kalidad nga ehersisyo sa tiyan.
Sa ikaduha nga bahin buhaton nimo kini nga ehersisyo 3 ka beses sa usa ka semana, 3 ka beses sa usa ka semana nga ehersisyo nga aerobic ug 1 ka adlaw aron mabayran ang nahabilin.
3. Sa ikatulong hugna gihiusa nimo ang parehas nga mga programa, 1 ka beses matag semana nga nag-ehersisyo ka cardio ug 1 adlaw nga pahulay
4. Ang ikaupat nga hugna. Paghiusa usab ang parehas nga mga programa, apan sa labi ka komplikado nga bersyon. Naghanas ka ba kauban si Leah 6 ka beses sa usa ka semana, duha ka beses sa usa ka semana nga idugang ang mga sesyon sa cardio.
Sama sa kurso sa kahimsog dili gilakip mga klase sa aerobic, mapili nimo sila mismo. Gitambagan ko ikaw nga motan-aw: Top 10 nga pag-ehersisyo sa cardio sa balay sa 30 minuto.
Ang mga maayo ug daotan nga Ballet Body
pros:
1. Kini usa ka hinay nga pagrelaks nga ehersisyo, pinahiuyon sa kombinasyon sa Pilates, yoga ug choreography sa ballet. Maghimo ka usa ka malinis nga lawas nga adunay tono nga lawas, nga adunay sukod nga angay. Daghang mga batang babaye nahadlok sa lig-on nga mga kamot ug square nga hawak nga adunay Leah Disease dili.
2. Nakapuno na ang coach plano sa kabaskog 4 ka bulan nga abante, busa dili nimo kinahanglan nga magkombinar sa lainlaing mga klase.
3. Ang programa gitukod sa mga static nga ehersisyo nga makapalambo sa pagkaangay ug koordinasyon. Sa una nga higayon nga maglisud ka sa pagpadayon sa balanse, apan kung daghan ang imong buhaton, labi ka maayo nga masagubang nimo.
4. Dili igsapayan ang imong lebel sa kahimsog , pagpangandam alang sa pagkugi. Wala’y mga paglukso ug lakaw nga pagbansay nga nabuang, apan imong mabati ang padayon nga paglihok sa imong matag kaunuran.
5. Ang kurso sa kahimsog hingpit nga luwas alang sa mga lutahan sa tuhod. Pagkahuman sa daghang mga pag-ehersisyo sa vysokogornyh alang sa gibug-aton sa pagkawala sa tuhod, nga usa ka seryoso nga limitasyon alang sa estudyante. Apan sa Ballet Body, wala kini problema.
6. Kini usa gyud ka bag-ong pamaagi sa natad sa kahimsog sa balay. Wala’y sumbanan nga adunay oras aron magsawa, mag-ehersisyo. Si Lea dugay na nga nagtrabaho ako sa pagpauswag sa kini nga sistema, ug nahimo kini usa ka butang nga lahi sa tanan.
7. Ang programa nga biswal nga gihimo nga labi ka taas ang kalidad: usa ka katingad-an nga laraw, hinay nga musika, relaks nga kahimtang ug bisan unsang sobra nga mahimo’g makabalda kanimo gikan sa bug-os nga konsentrasyon sa klase.
disbentaha:
1. Kini nga programa dili magdahum nga dayon nga mga sangputanan. Ang pag-ehersisyo gikan sa Leah Disease gilaraw alang sa malungtaron nga kooperasyon.
2. Nagtanyag si Lia nga iupod ang iyang pag-ehersisyo sa gaan nga mga kalihokan sa aerobic, apan kinahanglan nila nga tan-awon pa.
3. Sa mga programa sa daghang ehersisyo gikan sa posisyon sa tabla, mao nga sa una nga higayon, tingali, buhaton nimo samok sa pulso. Sa kinatibuk-an, OK ra, sa katapusan pag-uswag. Apan kung grabe ang sakit, mas maayo nga hunongon ang paghanas.
Tan-awa ang among mga gipili nga pag-ehersisyo:
- Nag-una nga 30 epektibo nga mga programa alang sa mga nagsugod
- Tanan nga pag-ehersisyo, Beachbody sa usa ka matahum nga lamesa