Ang pagbati sa kagutom mahimo nga makadakup kanamo bisan unsang orasa, ug labi ka maayo nga mag-andam daan alang sa karon nga oras aron dili makita ang imong kaugalingon nga adunay usa ka chocolate bar o cracker sa imong ngipon. Ang mga kahimtang kung kinahanglan nimo nga dali nga mokaon mokaon sa balay ug sa gawas sa balay. Pinauyon sa kini, akong gibahinbahin sa kondisyon ang mga pagkaon alang sa usa ka himsog nga meryenda sa duha ka mga grupo.
Kung wala ka sa balay, maluwas ka gikan sa kalit nga pag-atake sa kagutom:
1. Mga nut ug binhi
Ang mga nut ug mga binhi mao ang akong kahuyang, sa balay kanunay adunay usa ka suplay sa lainlaing mga lahi. Ug kombenyente usab sila nga dad-on uban kanako, ug, pananglitan, sa awto ang usa ka bag nga adunay lainlaing mga nut ug mga liso mahimo nga mohigda sa akon sa daghang mga semana: wala’y nahinabo sa kanila, ug sa husto nga higayon kini nga stock nagluwas kanako. Gikuha nako ang bag nga gamay ang dyutay sa akong bag. Usahay makatabang usab sa akong anak kung ulahi na kami sa panihapon. Ang tanan nga mga nut ug binhi mapuslanon sa ilang kaugalingon nga paagi, adunay sulud nga bitamina, mineral ug himsog nga tambok, isulti ko ang daghang mga lahi sa labi ka detalye:
Almond: Ang mga hilaw nga almendras adunay daghang bitamina E ug B, mga mineral sama sa magnesium, tumbaga, manganese, calcium ug potassium, unsaturated fat ug fiber. Ang pila ka mga pagtuon naglambigit sa adlaw-adlaw nga konsumo sa mga nut sa usa ka pagkubus nga peligro sa sakit sa kasingkasing.
Walnut: Usa sa labing gitun-an nga mga benepisyo sa kahimsog sa mga walnuts mao ang ilang kaarang nga mapalig-on ang kasingkasing ug sistema sa sirkulasyon. Tungod sa daghang lainlaing mga antioxidant ug mga anti-inflammatory nutrient nga makita sa mga walnuts, dili katingad-an nga gipamub-an nila ang peligro sa kanser. Giimbestigahan kini labi na ang detalye sa panig-ingnan sa prostate ug cancer sa suso. Ang mga kabtangan nga kontra-makapahubag sa mga walnuts hinungdanon usab alang sa kahimsog sa bukog. Kini nga mga pormang utok nga nuwes nagpalambo usab sa memorya ug pagpaandar sa panghunahuna
Mga liso sa kalabasa: Dagaya sila sa fiber, bitamina (A, K, E, grupo B), mga mineral (tumbaga, manganese, potassium, calcium, iron, magnesium, zinc ug selenium) ug mga antioxidant. Ang mga binhi sa kalabasa adunay sulud nga de-kalidad nga protina, ang mga amino acid diin makatabang aron maminusan ang lebel sa "daot" nga kolesterol sa dugo ug pakigbatokan ang mga impeksyon ug mga free radical. Gipakita sa dili pa dugay nga mga pagtuon nga ang regular nga konsumo sa mga liso sa kalabasa nagpaminus sa risgo sa prostate ug ovarian cancer.
2. Mga uga nga prutas
Ang bag sa uga nga prutas usa ka matinud-anon nga silingan sa bag nga mga nut sa akong awto ug bag. Mga pasas, petsa, pinaugang mansanas o mangga - Kanunay nako kini gidala aron dili makurat ang kagutom.
3. Lab-as nga prutas ug berry
Apan sa kanila adunay kasagaran nga daghang mga problema: labi ka lisud tipigan kini, dili sayon nga dad-on kini kanimo. Pananglitan, ang usa ka saging dali nga mongitngit ug mahimong sobra ka humok, ug kung dad-on nimo kini, mas maayo nga kan-on kini sa adlaw. Dali sa mga mansanas. Karon ang pipila ka mga tindahan ug cafe nagsugod na sa pagbaligya sa lainlaing tinadtad nga prutas. Ilabi na daghang mga ingon ka dali nga pagkaon sa Europa ug Amerika, apan nagsugod usab sila sa pagtagbo sa Russia. Alang kanako, kini ang akong pinalabi nga fast food, labi na ang gihiwa nga pinya o berry.
4. Mga chips sa utanon
Karong panahona, ang mga chips kasagaran na dili gikan sa patatas, apan gikan sa ubang mga utanon ug bisan mga prutas, pananglitan, mga coconut chip, o mga chips sa utanon, nga hinimo gikan sa mga carrot, parsnips, root sa celery, broccoli ug uban pang mga utanon.
5. Mga bar
Ang labing kaayo nga kapilian alang karon mao ang mga Bite bar, nga giandam nga wala gidugang mga preserbatibo ug asukal ug wala sulud nga gluten, gatas, toyo. Uban sa mga paningkamot sa magtutukod sa kompanya nga Elena Shifrina ug sa iyang super team, adlaw-adlaw sa Moscow ug dili lamang adunay daghang mga lugar diin mapalit kini nga mga bar.
Kung gibati nimo ang usa ka pag-atake sa kagutom sa balay, apan wala’y oras ug paningkamot aron magluto usa ka bug-os nga pagkaon, magrekomenda ako pipila ka mga produkto (sa ingon, mahimo nimo silang dad-on sa pagtrabaho):
6. Hummus
Mahimo nimo kini lutuon. Gitago kini sa refrigerator hangtod sa usa ka semana, busa giandam kini sa Domingo - ug adunay snack sa usa ka semana. Ania na ang resipe.
7. Avocado
Ganahan kaayo ako sa avocado ug andam ako nga kan-on kini adlaw-adlaw sa bisan unsang porma. Kung sa balay kinahanglan ko dayon nga tagbawon ang akong kagutom, unya putlon ko ra ang abokado ug kaunon ang pulp sa kutsara. Ang avocado usa ka superfood, ug gipakita sa dili pa dugay nga mga pagtuon nga ang presensya sa lab-as nga avocado sa letsugas nga kamahinungdanon nga nagdugang sa pagsuyup sa duha nga hinungdan nga carotenoid antioxidants - lycopene (nga kolor sa mga utanon ug prutas nga pula o orange) ug beta-carotene. Ang avocado usa ka labing kaayo nga gigikanan sa potassium, bitamina K, C, E ug B nga mga bitamina. Ang usa ka medium-kadako nga prutas adunay sulud nga 11 gramo nga fiber, nga hapit katunga sa girekomenda nga adlaw-adlaw nga minimum. Ang avocado usa usab ka gigikanan sa mga monounsaturated fats, nga giisip nga himsog nga tambok, tungod kay gipamub-an ang lebel sa dili maayo nga kolesterol sa dugo ug, subay niini, ang peligro sa mga sakit sa kasingkasing.
8. Lab-as nga utanon
Kini ang panguna nga mga carrot, sili ug celery. Sa personal, dili ko gusto ang hilaw nga celery, mao nga kanunay ako nag-snack sa mga carrot sa bata, nga gibaligya nga gipanitan.
Ug usa pa: ayaw kalimti ang bahin sa tubig. Kanunay natong sayup ang uhaw sa kagutom. Pag-inom usa ka baso nga tubig (mas gusto nako ang mainit nga tubig) - tingali mahanaw ang kagutom.