Ang iodine usa ka trace mineral nga gikinahanglan alang sa synthesis sa mga thyroid hormone ug sa himsog nga pag-obra niini. Sa kombinasyon sa amino acid, ang iodine nagpatunghag mga hormone nga adunay labing importante nga physiological function: thyroxine T4 ug triiodothyronine T3, nga nag-regulate sa metabolismo sa matag selula sa lawas. Ang iodine usab adunay importante nga papel sa pagpugong sa fibrocystic nga mga sakit sa dughan, diin ang tissue edema mahitabo. Ang iodine modulates sa aksyon sa hormone nga estrogen sa tisyu sa dughan, sa ingon nagwagtang sa edema. Dugang pa sa mga sakit sa dughan, ang iodine nagpugong sa pagtungha sa mga kondisyon sama sa pagkadaot sa panghunahuna, cretinism, hypothyroidism, hyperthyroidism. Ang atong lawas naglangkob sa 20-30 milligrams sa iodine, nga nahimutang nag-una sa thyroid gland. Ang pila ka kantidad anaa sa mammary ug salivary glands, gastric mucosa ug dugo. Ang kakulang sa iodine mahimong mosangpot sa hilabihan ka negatibo nga mga sangputanan alang sa lawas. Ang usa ka ubos nga lebel sa usa ka microelement nakadaot sa pag-obra sa immune system, sa pipila ka mga kaso nagdala sa pagkakuha sa gisabak. Ang grabe nga kakulangan sa iodine sa mga mabdos nga babaye mahimong mosangput sa paglangan sa pisikal nga pag-uswag sa fetus, pagkabungol ug spasticity sa bata.
- pagpadako sa thyroid
- paspas nga pagkakapoy
- gibug-aton ganancia
- taas nga lebel sa kolesterol
- depresyon
- dili lig-on nga gana
- cardiopalmus
Busa, ang konsumo sa mga pagkaon nga dato sa yodo mao ang hingpit nga gikinahanglan, tungod kay ang lawas dili makahimo sa synthesize niini nga mineral sa iyang kaugalingon. Nag-iodize nga asin Ang asin nga adunay iodine mao ang panguna nga gigikanan sa kini nga elemento sa pagsubay sa atong pagkaon. Ang 1 gramo niini nga asin naghatag sa lawas og 77 micrograms sa iodine. Nagluto nga patatas Laing maayong tinubdan sa iodine. Ang usa ka medium-sized nga linuto nga tuber adunay 60 micrograms nga iodine, nga 40% sa adlaw-adlaw nga girekomenda nga kantidad. Dugang pa, ang linuto nga patatas dato sa fiber, bitamina, mineral, ug potassium. saging Ang saging maoy usa sa labing masustansya nga prutas. Naglangkob kini usa ka dako nga kantidad sa potassium, nga dali nga makapadasig sa lawas. Bisan pa, pipila ka mga tawo ang nahibal-an nga ang saging adunay pipila ka kantidad sa iodine. Ang kasagaran nga prutas adunay 3 micrograms sa iodine, nga 2% sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon. Mga strawberry Masustansya nga mga berry nga nagpuno sa lawas sa daghang hinungdanon nga mga bitamina ug mineral. Makaiikag, ang mga strawberry kay tinubdan usab sa iodine. Sa 1 ka baso niini adunay 13 mcg nga iodine, gibana-bana nga 10% sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon. Cheddar keso Ang Cheddar usa sa labing lami nga gigikanan sa yodo. Ang 30 gramos nga keso adunay 12 micrograms sa iodine ug 452 kaloriya. Tungod kay ang produkto saturated sa mga kaloriya, kinahanglan nga gamiton kini sa kasarangan nga kantidad. Isablig ang sabaw o salad nga adunay ginunting nga cheddar nga keso. cranberries Ang lagsik nga mga berry sa cranberry nagtanyag dili katuohan nga mga benepisyo sa kahimsog. Naglangkob sa taas nga konsentrasyon sa bitamina C, K, B, antioxidants ug fiber. Ang mga cranberry usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa iodine, nga adunay 400 micrograms nga yodo sa 12 ka tasa, nga katumbas sa 267% sa adlaw-adlaw nga kantidad. Ang berry nailhan tungod sa positibo nga epekto niini sa pagtambal sa mga impeksyon sa urinary tract. gatas Ang usa ka baso nga natural nga gatas adunay 56 micrograms nga yodo ug 98 kaloriya. Gawas pa sa taas nga sulud sa yodo, ang taas nga kalidad nga gatas adunay magnesium, manganese, folate, phosphorus, potassium ug bitamina D. Marine Algae Usa sa mga kampeon sa mga produkto nga adunay iodine. Adunay usa ka talagsaon nga kantidad sa iodine sa kelp: sa usa ka pag-alagad - 2000 micrograms. Ang Wakame ug arame bililhon usab nga seafood nga puno sa iodine. Gidugang sila sa sushi ug mga salad, nga labi ka tasty ug, siyempre, himsog.