9 nga mga butang nga mahinabo kanimo kung mag-inadlaw adlaw-adlaw

Pipila ka mga tawo ang naghunahuna nga ang pag-inat isip usa ka porma sa pag-ehersisyo, tingali tungod kay kini usa ka butang nga kanunay natong gibuhat nga wala’y dayag nga paningkamot, dili sama sa pagbansay sa kusog o aerobics.

Ang mga epekto sa pag-inat dili halata; dili kini makatabang kanimo nga singot o mawad-an og daghang timbang. Ang pag-unat wala maghatag kanimo abs nga "tsokolate bar" o nagpagawas sa pagtubo nga mga hormone (HGH) nga nahibal-an nga adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog.

Bisan pa, kini nga medyo malumo nga porma sa pag-ehersisyo makapahimo kanimo nga himsog ug himsog ug maayo alang sa imong lawas ug hunahuna.

1. Ang pag-unat nagdugang sa pagka-flexible

Ang mga coach sa sports kanunay nga miinsistir nga ang mga atleta naghatag importansya sa pagpaunat, parehas sa wala pa ug pagkahuman sa pag-ehersisyo.

Kini tungod kay ang pag-inat makadugang sa pagka-flexible sa lawas ug makapamenos sa mga samad sa korte. Nahibal-an sa mga iring nga dili ang "siyam ka kinabuhi" ang makatabang kanila nga makabangon pagbalik, apan ang ilang labi ka kadali.

Ug giunsa nila pagpabilin nga flexible ang ilang mga lawas, kung dili mag-inat sa tanan nga oras ug taliwala sa taas nga pagkatulog. Sa tinuud, makita nimo ang tanan nga mga hayop nga nag-inat sa usa ka punto o lain sa adlaw.

2. Ang stretching exercises makatabang sa pagpaubos sa blood sugar.

Ang pag-stretching siguradong makapahimo kanimo nga labi ka flexible, apan ang numero unong hinungdan sa paghimo og stretching sa tinuud naggikan sa usa ka makapahinam nga bag-ong pagtuon nga nagpakita nga kini nagpamenos sa lebel sa asukal sa dugo. Mahimo nimo nahibal-an nga ang mabug-at nga ehersisyo nagdugang sa paghimo sa insulin ug paggamit sa hormone aron maduso ang glucose gikan sa dugo ngadto sa mga tisyu.

Sukwahi sa imong gilauman, paggahin og 30 segundos sa usa ka rutina sa pag-inat parehas nga epektibo sa pagpaubos sa lebel sa glucose sa dugo.

Katingad-an, ang epekto dili gikan sa dugang nga produksiyon sa insulin, apan gikan sa pag-abli sa mga capillary sa naglungtad nga tisyu sa kaunuran, nga nagpadali sa paglihok sa glucose sa mga selyula.

Ang mga tawo nga adunay diabetes adunay nagbalikbalik nga problema sa taas nga asukal sa dugo, tungod kay ang ilang pancreas wala makahimo og insulin, sama sa type I diabetes, o tungod kay ang ilang produksiyon sa insulin mikunhod sa daghang mga tuig. , sama sa type II nga diabetes.

Sa mga tawo nga adunay resistensya sa insulin, anaa ang hormone, apan dili kini magamit tungod sa kakulang sa pagkasensitibo sa mga receptor sa insulin.

Ang taas nga lebel sa asukal makadaot sa mga ugat sa dugo ug nerbiyos ug makaapekto sa halos tanan nga ubang organ system sa lawas, grabe nga makadaot sa kidney, atay, kasingkasing ug sistema sa nerbiyos.

Ang diabetes gikonsiderar nga ikapito nga nag-unang hinungdan sa kamatayon, apan kini usa ka nagpahiping hinungdan sa daghang uban pang mga sakit nga naghulga sa kinabuhi, lakip ang taas nga presyon sa dugo, atherosclerosis, sakit sa kasingkasing ug stroke.

Ang taas nga lebel sa glucose sa dugo dili usa ka problema nga gitagana alang sa mga diabetes. Sa mga dili diabetes, ang diyeta nga daghan og carbohydrates mahimong hinungdan sa taas nga lebel sa asukal sa dugo sa 1-2 ka oras pagkahuman sa usa ka pangaon.

Bisan kung ang ilang produksiyon sa insulin sa kadugayan magpaubos sa asukal sa dugo, ang kanunay nga mga yugto sa taas nga asukal sa dugo mahimong hinungdan sa hapit sama ka daghang kadaot sa tinuod nga diabetes.

Ang taas nga asukal sa dugo mahimo usab nga hinungdan sa sobra nga produksiyon sa insulin, nga anam-anam nga nag-desensitize sa mga receptor sa insulin, nga nagdala sa resistensya sa insulin. Posible nga kini magpalihok sa usa ka serye sa mga problema sa metaboliko nga mahimong mosangpot sa type II nga diabetes.

Ang pag-inat makatabang sa pagpaubos sa asukal sa dugo pinaagi sa pagdugang sa pagka-flexible sa mga ugat sa dugo nga nagsuplay sa mga kaunuran, nga sa baylo nagtugot sa dugang nga pag-agos sa dugo sa tisyu sa kaunuran kung magamit ang glucose.

Basaha: Unsaon pagpauswag sa imong immune systeme

3. Ang pag-inat makatabang sa pagpakunhod sa taas nga presyon sa dugo ug sa makadaot nga mga epekto niini

Ang presyon sa dugo mao ang kusog nga gigamit sa mga ugat kung ang dugo gibomba pinaagi niini. Mahimo kini daghang mga hinungdan sama sa hilabihang katambok, diabetes, imbalances sa mineral ug stress hormones nga makapataas sa presyon sa dugo sa tawo nga labi sa normal nga 120/80.

Ang anti-stress nga epekto sa pag-inat nga mga ehersisyo nga gihimo sa hinay nga dagan mahimong direktang makatampo sa pagpaubos sa presyon sa dugo. Dili kini ikatingala tungod kay nahibal-an na nato nga ang stress hormone nga cortisol makapataas sa presyon sa dugo.

Ang nagdugang nga presyur sa mga dingding sa arterya nakadaut ug nagpagahi niini. Apan ang pag-inat makapugong sa pagpagahi nga epekto sa mga arterya nga gihimo sa hypertension ug makapanalipod kanimo gikan sa daghang makamatay nga mga kondisyon nga nalangkit sa taas nga presyon sa dugo, lakip ang atherosclerosis, pagkapakyas sa kidney, ug sakit sa kasingkasing.

4. Ang kanunay nga pag-inat makapabalik sa atherosclerosis

Ang Atherosclerosis usa pa ka progresibong problema sa sakit nga, sama sa diabetes, adunay dako nga epekto sa daghang mga organ system. Nagsugod kini sa pagtukod sa plake sa sulod nga mga bungbong sa mga ugat nga nagdala sa oxygenated nga dugo gikan sa kasingkasing ngadto sa lainlaing mga organo ug tisyu sa lawas sama sa kidney ug kaunoran sa kasingkasing.

Ang plake kasagarang gilangkoban sa cholesterol ug calcium, ug ang pagtigom niini sa mga bungbong sa arterya maoy hinungdan sa paghuot sa mga ugat.

Kini natural nga makapakunhod sa pag-agos sa dugo ngadto sa tagsa-tagsa nga mga organo, nga makapakunhod sa ilang pagka-epektibo. Pananglitan, ang atherosclerosis sa coronary artery nga nagsuplay sa kaunoran sa kasingkasing mahimong mosangpot sa partial blocks nga maoy hinungdan sa kasakit sa kasingkasing o angina, o kompletong block nga mahimong mosangpot sa atake sa kasingkasing.

Ang atherosclerosis sa carotid artery nga nagdala sa dugo sa utok nagdugang sa risgo sa stroke. Ang pagkunhod sa peripheral arteries makapakunhod sa suplay sa dugo sa mga kamot ug mga bitiis, nga maoy hinungdan sa kasakit ug pagpaminhod.

Kung maapektuhan ang mga ugat sa pantog, molungtad ang kanunay nga sakit sa kidney, nga sa katapusan mosangput sa pagkapakyas sa kidney.

Gawas pa sa pagpagamay sa lumen sa mga ugat sa dugo, ang atherosclerosis nagpatig-a sa mga ugat. Nakita namon nga ang mga ehersisyo sa pag-inat makadugang sa pagka-flexible sa mga ugat sa dugo ug makapauswag sa sirkulasyon sa dugo. Naobserbahan usab nga ang regular nga praktis sa pag-inat mahimo nga hinayhinay nga makunhuran ang plake sa apektadong mga ugat.

5. Ang pag-inat makapahimsog sa kaunoran

Ang mga kaunuran motubo o magpabilin nga atrophied base sa prinsipyo sa ilang paggamit o dili paggamit. Kini nga mga kaunuran nga kanunay natong gi-ehersisyo kanunay nga maayo nga naugmad, samtang ang dili kaayo gigamit lagmit nga mokunhod.

Kung maglingkod ka sa dugay nga panahon, ang imong mga paa ug mga nati sa baka ug gluteal nga mga kaunuran magpabilin nga dili aktibo, samtang ang ubang mga kaunuran sa ubos nga likod ug sa palibot sa mga tuhod sobra nga nagtrabaho ug nagsakit.

Makapugong sa pagtuyhad

Nakita namon kung giunsa pagpauswag sa pag-inat ang pag-agos sa dugo sa mga kaunuran. Ang dugang nga suplay sa dugo naghatag dugang nga oksiheno ingon man usab sa ubang mga sustansya sa mga kaunuran. Ang pagtangtang sa mga metabolikong basura gikan sa mga tisyu mahimo usab nga labi ka episyente.

6. Ang pag-unat mahimong magdugang sa han-ay sa paglihok (ROM) sa mga lutahan

Ang mga kaunuran gilakip sa mga lutahan sa mga bukog pinaagi sa malisud, apan dali nga mga ugat. Ang susama nga tisyu tali sa mga bukog makatabang sa mga lutahan nga magpabilin nga flexible. Gawas kon kini nga mga tisyu gitipigan sa maayo nga kondisyon uban sa kanunay nga pag-inat sa mga paglihok, ang connective tissue nga protina nga collagen naghabol sa usa ka network sa mga lanot.

Hinungdan nga sila mogahi, gipamub-an ang ilang abilidad nga magpadayon nga dali magbag-o. Kung mahitabo kini, ang range of motion (ROM) sa mga lutahan mokunhod pag-ayo. Ang pag-inat makatabang sa pagguba sa collagen network ug paghimo sa mga tisyu nga flexible, nga nagtugot sa mas dako nga ROM.

Ang pagkatigulang natural nga nagpatig-a sa mga tisyu ug nagpamenos sa ROM, apan sa mga tawo nga adunay diabetes, ang taas nga lebel sa asukal sa dugo naghimo sa glycated collagen, nga naghimo sa tisyu nga mas gahi, labi nga dili kaayo flexible.

. Usa kini ka rason ngano nga ang “frozen shoulder” maoy kasagarang problema sa mga diabetic. Kauban sa mga ehersisyo sa pagbansay sa aerobic ug kusog, hinungdanon usab ang mga pagbansay sa pagbansay alang sa mga diabetic.

7-Stretching makatabang sa pagtul-id sa structural imbalances ug sa pagpalambo sa postura

Ang atong lawas adunay bilateral symmetry sa musculoskeletal framework, ug ang S-shaped curvature sa dugokan makatabang sa paghimo niini nga balanse.

Kung gibalikbalik nato ang pagbuhat sa mga buluhaton nga makapahinabog mga imbalances, sama sa pagdala sa gibug-aton - usa ka bata o usa ka sling bag - sa usa ka kilid, ang ubang mga kaunuran mahimong mas tensiyon samtang ang ilang mga katugbang nagpabilin nga nagkontrata. Ingon usab niana ang mahitabo kung mogamit lang og usa ka kamot o usa ka paa alang sa bug-at, balik-balik nga trabaho o kalihokan.

Sa susama, sa dihang kita mogugol ug daghang panahon nga naglingkod atubangan sa mga screen sa kompiyuter, ang atong mga kaunuran sa abaga mapig-ot sa sulod, samtang ang mga kaunoran sa dughan magpabiling hugot. Imong makita ang balik nga kahimtang sa mga mabdos nga nagduko sa likod nga naningkamot nga mabalanse ang gibug-aton sa mas dako nga tiyan.

Ang pag-unat sa mga ehersisyo makatabang sa paghupay sa tensiyon sa parehas nga sobra sa karga ug gikontrata nga mga kaunuran ug ibalik ang kalig-on sa istruktura sa lawas.

Aron mabasa: ang mga kaayohan sa pisara

8. Ang regular nga pag-inat magpabilin nga luwas ang likod.

Ang mga problema sa likod mahimong ma-trigger sa bug-at nga pag-alsa o kalit nga pagliko, labi na sa mga tawo nga wala mabansay ang pagka-flexible sa ilang dugokan nga adunay igo nga mga kalihokan sa pag-inat.

Ang vertebrae nga naglangkob sa dugokan gihuptan sa mga kaunuran sa palibot. Ang 23 ka parisan sa vertebral discs nga hinimo sa cartilage tissue nagpugong sa bony vertebrae nga bulag sa usag usa ug gikan sa spinal cord nga moagi sa dugokan. Ang labing gamay nga kalihukan mahimong makadaut sa dugokan, hinungdan sa hinay ngadto sa mahait nga kasakit.

Ang kakulang sa ehersisyo makahimo sa cartilage tissue nga matig-a ug dili mabag-o. Kung nahinabo kini, ang kalit nga pagtuyok ug pag-ayad mahimong hinungdan sa luha sa kartilago.

Ang paglingkod sulod sa taas nga mga oras nga walay pag-inat makapatig-a sa dugokan ug makapasakit sa likod. Ang hugot nga hamstrings mahimo usab nga hinungdan sa sakit sa ubos nga bukobuko.

Ang pag-stretching nga mga ehersisyo nga naglambigit sa pagduko ug pagtuyok nga mga lihok makatabang sa pagpalig-on sa kinauyokan nga mga kaunuran nga naglibot sa dugokan ug paghimo sa mga disc nga flexible.

Ang mga pagbansay sa hamstring kahabaan, ingon man pagbangon gikan sa lingkuranan matag 20-30 minuto sa pipila ka minuto nga kinatibuk-ang mga ehersisyo nga gihigdaan mahimo nga magpadayon nga maayo ang imong likod. Ug ayaw paghulat nga adunay ka sakit sa likod aron mahimo kini.

9. Ang pag-unat nagpalambo sa kahimsog sa pangisip

Dili na kaayo naton kini pagahisgutan dinhi, apan ang mga tawo nga kanunay nagbansay sa ehersisyo kanunay nga nagreport sa pagpaayo sa kalidad sa pagkatulog, kahimtang, ug pagsalig sa kaugalingon.

Ayaw kini isipa nga suhetibo nga datos, tungod kay adunay daghang lig-on nga siyentipikong mga hinungdan aron suportahan ang ilang pag-angkon. Alang sa pipila, ang pagtuy-od nag-aghat sa pagpagawas sa dopamine, ang gibati nga maayo nga neurotransmitter nga adunay kalabutan sa positibo nga pagbati ug maayong pagkatulog.

Ang Dopamine makapaayo sa atensyon, pagkat-on ug usab panumduman.

Ang positibo nga epekto sa pag-abot sa lebel sa asukal sa dugo, presyon sa dugo, ug kinatibuk-ang kahimsog sa kasingkasing nga mahimo usab nga makapaayo sa kahimsog sa pangisip tungod kay ang mga kondisyon sa taas nahilambigit sa pagkasubo ug pag-usab. mood.

Ang pag-unat kinahanglan nga buhaton sa usa ka dali nga lakang, inubanan sa husto nga mga pamaagi sa pagginhawa. Ang usa ka bakak nga posisyon kinahanglan nga magpadayon sa labing gamay nga 20-30 segundos alang sa labing maayo nga mga sangputanan.

Ang Yoga ug Pilates mahimong maayo nga mga ehersisyo sa pag-inat, apan siguroha nga imong iapil ang tanan nga mga grupo sa kaunuran, ug balika kini 4-5 ka beses sa usa ka semana.

Unsaon pag-stretch sa hustong paagi

Walay sama sa usa ka video sa pagkat-on sa husto nga mga teknik: