Usa ka komon nga kasakit sa mabdos nga mga inahan - insomnia sa panahon sa pagmabdos. Unsaon pag-atubang niini?

Sa ikatulo nga trimester sa pagmabdos, daghang mga babaye ang nagreklamo sa mga problema sa pagkatulog. Dili ikatingala - ang usa ka dako nga tiyan makahasol kanimo, ang imong dugokan nagsakit, ug ang butang gipasamot sa mga cramp sa nati ug kanunay nga pagbisita sa kasilyas. Unsa nga paagi sa pagkatulog sa ingon nga mga kahimtang?

Kini nga paradox, nga mao ang kamatuoran nga sa usa ka panahon nga ang pagpahulay labi ka hinungdanon, nagpasiugda sa insomnia, usa ka problema alang sa 70-90% sa mga mabdos nga babaye. Wala ka nag-inusara sa imong problema! Kung momata ka sa kagabhion, mobangon aron moadto sa kasilyas, unya magdagan libot sa balay nga dili makit-an ang imong lugar, ayaw kabalaka - kini hingpit nga normal. Labaw sa tanan niini, adunay mga hunahuna bahin sa umaabot nga pagpanganak. Kini ang mental sphere nga mao ang labing hinungdanon nga hinungdan dinhi nga adunay ka problema nga makatulog.

Kung magkaduol ka sa pagpanganak, mas daghang stress ang imong makuha

Ang pagkahimugso sa usa ka bata usa ka dako nga kausaban, nga nalangkit sa daghang mga kahadlok ug pagduhaduha. Nahadlok ka kung modumala ka ba, kung ang tanan moadto sa kinahanglan, maghunahuna ka kung unsa gyud kini. Kini mahitabo nag-una sa kaso sa mga babaye nga kini mao lamang ang unang pagmabdos, mao nga sila dili hingpit nga masayud kon unsa ang madahom.

Kini nga mga matang sa mga hunahuna epektibo nga nagpalisud sa pagkahulog sa usa ka malinawon nga pagkatulog. Apan adunay uban nga mga rason ngano nga kini dili sayon:

• Ang abante nga pagmabdos usa ka lisud nga butang, tungod kay ang uterus gipadako na nga kini dili komportable sa higdaanan. Dili lang lisod matulog tungod kay ang tiyan bug-at ug dako, apan ang matag pagbag-o sa posisyon nagkinahanglan og paningkamot.
• Ang dugokan nagsugod sa pagsakit tungod kay kini nagdala og dugang nga gibug-aton.
• Ang mga problema sa pag-ihi mao usab ang kinaiya, tungod kay ang uterus nagbutang sa pressure sa pantog, mao nga mas kanunay ka nga mobisita sa kasilyas. Aron epektibong mahaw-as ang imong pantog, samtang naglingkod sa panaksan, ikiling ang imong pelvis balik aron mahupay ang pressure sa uterus, ug hinayhinay nga ipataas ang imong tiyan gamit ang imong mga kamot.
• Ang laing kalisud mao ang kanunay nga pag-cramp sa nati sa gabii, ang hinungdan niini wala pa hingpit nga matino. Gituohan nga kini tungod sa dili maayo nga sirkulasyon o kakulangan sa magnesium o calcium.

Unsaon pagkatulog nga malinawon sa gabii?

Ang problema sa insomnia kinahanglan nga atubangon sa usa ka paagi, tungod kay kinahanglan nimo ang 8 hangtod 10 ka oras nga pagkatulog karon. Daghang mga hinungdan ang nakaapekto sa katulin sa pagkatulog, kung nahibal-an nimo kini, adunay usa ka maayong higayon nga sa katapusan makapahulay ka sa husto:

1. pagkaon – kaon sa katapusan nga kalan-on 2-3 ka oras sa wala pa bedtime, labing maayo sa usa ka dali digestible panihapon sa porma sa mga produkto nga dato sa protina ug calcium – ice cream, isda, gatas, keso ug manok. Madugangan nila ang lebel sa serotonin, nga magtugot kanimo nga makarelaks ug makatulog nga malinawon. Ayaw pag-inom og cola o tsa sa gabii, tungod kay sila adunay makapadasig nga caffeine, hinoon pagpili og lemon balm, chamomile o lavender infusion. Ang init nga gatas usa usab ka tradisyonal nga tambal sa insomnia. Aron malikayan ang cramps, kuhaa ang kakulangan sa magnesium pinaagi sa pagkaon sa mga nuts ug dark chocolate.
2. Posisyon sa pagkatulog - kini mahimong labing maayo sa kilid, ilabi na sa wala, tungod kay ang paghigda sa tuo adunay dili maayo nga epekto sa sirkulasyon (sama sa paghigda sa imong likod gikan sa ika-6 nga bulan sa pagmabdos!).
3. Tukma nga pag-andam sa kwarto – siguroha nga ma-ventilate ang kwarto nga imong gikatulog, dili kini init kaayo (maximum 20 degrees) o uga kaayo. Kinahanglang dili kaayo baga ang imong unlan. Paghigda sa higdaanan, ibutang ang imong mga bukton sa imong lawas ug pagginhawa nga makanunayon, pag-ihap sa 10 - kini nga ehersisyo sa pagginhawa makatabang kanimo nga makatulog. Sa dili pa matulog, pag-relaks nga maligo nga adunay hinungdanon nga mga lana, suga nga kandila, piyong ang imong mga mata ug paminaw sa makapahupay nga musika.