usa ka press sa usa ka bar nga nagbarog ibabaw sa ulo

Usa ka press sa usa ka bar nga nagbarog sa ibabaw sa ulo - mga ehersisyo sa teknik:

1. Dad-a ang sungkod sa kamot. Pagpadayon nga tul-id ang imong likod, ipataas ang barbell sa ibabaw ug dayon ipaubos kini sa likod sa imong ulo. Ang mga bukton gibawog sa siko mga 90 degrees.
2. Hinay-hinay nga ipataas ang barbell sa ibabaw sa imong ulo, ipabilin nga tul-id ang imong likod ug ang torso dili mohunong.
3. Hupti ang barbell sa taas nga posisyon sulod sa 1-2 ka segundo.
4. Hinayhinay nga ipaubos ang barbell sa ibabaw sa mga abaga.
5. Alang sa husto ug luwas nga paghimo niini nga ehersisyo gikinahanglan ang pagpili sa husto nga gibug-aton sa pagtrabaho.