Sa walay duhaduha, gikinahanglan ang igong gidaghanon sa pagkatulog aron mahimong himsog ang usa ka tawo. Ang pagkatulog makapabalik sa kalihokan sa utok ug makapahayahay ang lawas. Apan, sa unsang paagi ug pila ka tulog ang imong gikinahanglan? Daghang mga tawo ang nagmata sa tungang gabii ug nagtuo nga sila adunay sakit sa pagkatulog o uban pang mga sakit. Ang sakit, siyempre, wala iapil, apan kini nahimo nga ang pagkatulog dili kinahanglan nga molungtad sa tibuok gabii. Ang mga rekord sa kasaysayan, ang literatura sa nangaging mga siglo, nagbukas sa atong mga mata sa kon sa unsang paagi natulog ang atong mga katigulangan.
Ang gitawag nga (nabalda nga pagkatulog) nahimo nga usa ka mas normal nga panghitabo kaysa sa among gihunahuna kaniadto. Nag-antos ka ba sa insomnia, kanunay nga nagmata sa gabii?
Ang Ingles nga siyentista nga si Roger Ekirch nag-ingon nga ang atong mga katigulangan nagpraktis sa gibahin nga pagkatulog, pagmata sa tungang gabii aron mag-ampo, mamalandong o maghimo sa mga buluhaton sa balay. Sa literatura adunay konsepto sa "unang damgo" ug "ikaduha nga damgo". Kaniadtong mga XNUMX am giisip nga labing hilom nga panahon, tingali tungod kay ang utok nagpatunghag prolactin, usa ka hormone nga nagpahayahay kanimo, niining panahona. Ang mga sulat ug uban pang mga tinubdan nagpamatuod nga sa tungang gabii ang mga tawo miadto sa pagbisita sa mga silingan, nagbasa o naghimo og hilum nga pagtahi.
Ang atong natural nga biorhythms gikontrolar sa kahayag ug kangitngit. Sa wala pa ang pag-abot sa elektrisidad, ang kinabuhi gikontrolar sa pagsubang ug pagsalop sa adlaw. Ang mga tawo mibangon sa kaadlawon ug nangatulog sa pagsalop sa adlaw. Ubos sa impluwensya sa kahayag sa adlaw, ang utok nagpatunghag serotonin, ug kini nga neurotransmitter naghatag kusog ug kusog. Sa kangitngit, kung wala ang artipisyal nga suga, ang utok nagpatunghag melatonin. Ang mga kompyuter, mga screen sa TV, mga smartphone, mga tablet - bisan unsang tinubdan sa kahayag pugson nga nagpalugway sa atong mga oras sa pagmata, nga nagpaubos sa biorhythms.
Ang praktis sa gibahin nga pagkatulog nawala gikan sa modernong kinabuhi. Matulog mig gabii, mokaon ug pagkaon nga layo sa ideal. Ang naandan nagsugod nga giisip nga usa ka walay hunong nga pagkatulog sa gabii. Bisan ang daghang mga medikal nga propesyonal wala pa makadungog bahin sa gibahin nga pagkatulog ug dili makatambag sa husto bahin sa insomnia. Kung momata ka sa gabii, ang imong lawas mahimong "nahinumdom" sa karaang mga kahimtang. Sa dili pa moinom og mga pildoras, sulayi ang pagkatulog og sayo ug gamita ang imong pagmata sa kagabhion alang sa makapahimuot, kalma nga mga kalihokan. Mahimo kang magkinabuhi niining paagiha uyon sa imong biorhythms ug mobati nga mas maayo kay sa uban.